Mindfulness praktyka uważności w oddechu
Nauka i praktyka oddechu polega na wyciszeniu umysłu, wprowadzając spokój i równowagę w ciele.
Mindfulness – Praktyka uważności w oddechu
to autorski program Weroniki Laury Ławniczak w drodze do dobrostanu. Skierowany jest do osób poszukujących spokoju, równowagi i lepszego zarządzania stresem w codziennym życiu. Program łączy starożytne techniki relaksacji i medytacji z nowoczesnymi metodami uważności MBSR* (Mindfulness-Based Stress Reduction) na drodze do rozwoju osobistego.
MBSR* został stworzony przez neurobiologa dr Jona Kabat-Zinna i jego zespół z University of Massachusetts w USA, w 1979r., to kurs redukcji stresu oparty na uważności. Jest to najpopularniejszy i najlepiej klinicznie zbadany kurs redukcji stresu na świecie.
Dla kogo jest program?
Program jest szczególnie korzystny dla osób poszukujących skutecznych metod radzenia sobie ze stresem, poprawy koncentracji i ogólnej równowagi emocjonalnej, niezależnie od wieku czy doświadczenia Ponadto ma na celu rozwijanie umiejętności świadomej obecności chwili (tu i teraz) poprzez skoncentrowanie uwagi przede wszystkim na oddechu. Jest to sprawdzone, holistyczne podejście, które pomaga uczestnikom osiągnąć głębszy poziom relaksu, poprawić skupienie i ogólne samopoczucie.
Program jest polecany na drodze rozwoju zawodowego oraz młodzieży uczącej się a także seniorom, którzy pragną o zadbać o swój stan mentalny i pamięć. Szczególnie polecany jest:
- osobom prowadzącym zawodową działalność wyczerpującą emocjonalnie
- przedsiębiorcom i osobom na wysokich stanowiskach
- osobom doświadczającym bólu
- osobom w trakcie leczenia depresji i zaburzeń lękowych – jako terapia wspomagająca
- osobom w trudnościach życiowych, zmianie życiowej
- osobom w żałobie
- osobom na drodze rozwoju osobistego zwłaszcza liderom
- seniorom i osobom doświadczających samotności
- osobom uczącym się
- sportowcom
- osobom, które pragną czuć lekkość i mieć uważne życie.
Główne Aspekty Programu:
- Techniki oddechowe – uczę różnych, efektywnych technik oddechowych. Pomagam uczestnikom osiągnąć stan głębokiej uważności i relaksu.
- Rozwój świadomości ciała i umysłu – tu koncentruję się na budowaniu świadomości ciała i umysłu, co przekłada się na lepszą zdolność do zarządzania emocjami, czytanie mapy ciała.
- Zarządzanie stresem i lękiem – regularna praktyka uważności poprzez oddech połączony z wizualizacją, pomaga w znacznym zmniejszeniu poziomu strachu i lęku. Zarówno technika Schulza, Jacobsona są elementem sesji.
- Poprawa jakości życia – program pomaga w znalezieniu wewnętrznego spokoju i zwiększeniu satysfakcji z życia. Otwarcie na relacje społeczne i znalezienie innych metod rozwoju.
- Poprawa skupienia i koncentracji – uczę technik skupienia uwagi, które zwiększają zdolność koncentracji i efektywność w trakcie nauki, pracy oraz w życiu osobistym. Praktyka Mindfulness pomaga także osiągać lepsze wyniki w sporcie.
- Ćwiczenie uwagi tzw. medytacja uważności. Doskonale przygotowuje do sesji medytacyjnych i własnej praktyki w domu. Ćwiczenie usuwa mętlik z głowy, nadmiar myśli. Ćwiczymy krótkie medytacje uważności, a także pogłębiamy zrozumienie własnych reakcji.
- Nauka akceptacji, wychodzenia z przekonań. Pokazuję, że możesz i wiesz jak poradzić sobie w trudnych sytuacjach, przez uważność na wartościach wewnętrznych.
Struktura sesji.
Sesje są dostosowane do potrzeb zarówno początkujących, jak i bardziej zaawansowanych praktyków. Można wybrać najlepszą opcję dla siebie:
- Sesje indywidualne
- Sesje w parach
- Sesje grupowe
Holistyczny program zarządzania samorozwojem jest wysoko skuteczny. Zauważalne zmiany są już po pierwszej sesji. Dzięki praktyce dowiesz się jak wykorzystać spokój i potęgę umysłu w życiu codziennym i biznesie.
Główne korzyści dla zdrowia z Mindfulness, wskazywane w badaniach link https://newsinhealth.nih.gov/2021/06/mindfulness-your-health
Badania wskazują, że praktyka uważności (Mindfulness) może pozytywnie wpływać na zdrowie i samopoczucie. Uważność, która ma swoje korzenie w medytacji buddyjskiej, może pomóc w redukcji lęku i depresji, obniżeniu ciśnienia krwi, poprawie jakości snu, a także w radzeniu sobie z bólem. Ponadto, Mindfulness okazała się skuteczna w leczeniu depresji u niektórych osób, poprzez rozwijanie umiejętności pozostawania zakotwiczonego w teraźniejszości oraz umiejętności „decentracji” od negatywnych myśli. Badania nad Mindfulness obejmują również takie obszary, jak PTSD, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.
Doświadcz głębokiej transformacji z Mindfulness – Praktyką Uważności w Oddechu i odkryj, jak świadoma obecność może pozytywnie wpłynąć na każdy aspekt Twojego życia, budowanie dobrostanu i harmonii.
O mnie:
Praktykę uważności i medytacji rozpoczęłam w wieku 16 lat. Doświadczanie wewnętrznego spokoju paktowałam nieprzerwanie przez wiele lat, realizując także wiele prozdrowotnych programów w tym 12 lat odnowienie ducha i ciała, sesje jogowe, wyjazdy na odosobnienie.
W Holispace prowadzę sesje indywidualne i grupowe, praktykę uważności z prowadzeniem jak i w ciszy.
Certyfikowany kurs MBSR ukończyłam w 2017 roku. Międzynarodowy ajurwedyjski kurs zawodowy – Pranayama – praktyka regulacji oddechu ukończyłam dyplomem zawodowym w 2019 roku.
Weronika Laura Ławniczak
