W dzisiejszym świecie, troska o zdrowie na wielu poziomach jest priorytetem. Warunkuje nasz sukces, relacje, rozwój. Holistyczne podejście pozwala na dogłębne i rzetelne przyjrzenie się naszemu organizmowi, jak funkcjonuje ciało i umysł. Warto zrozumieć, że obraz ciała, odporność psychiczna oraz duchowość są elementami, które łączą się ze sobą w sposób naturalny i wpływają na naszą psychikę. Artykuł ten ma na celu wykazanie wzajemnych oddziaływań między tymi sferami życia. Obraz ciała – klucz do psychiki To, jak postrzegamy siebie, ma ogromne znaczenie dla naszej psychiki. Psychologowie od lat badają związek między pozytywnym obrazem ciała a dobrym stanem psychicznym. Ludzie, którzy są zadowoleni ze swojej sylwetki, mają tendencję do wykazywania się większą pewnością siebie, lepszą samooceną i mniejszym ryzykiem zaburzeń psychicznych, takich jak stany lękowe czy depresja. W obecnych czasach jest to ogromne wyzwanie gdy środowisko i media przewodzą określonym wzorcom i modzie. Codziennie człowiek styka się z różnymi obrazami „idealnego ciała”

Czy miewasz po posiłku zmęczenie, senność, wzdęcia? Próbujesz różnych diet a problem powraca? Co zrobić w momencie, gdy zaczynamy odczuwać nie tylko dyskomfort, ale spada nasze samopoczucie? Jelito cienkie, jest jednym z najważniejszych organów w naszym ciele. To właśnie tam odbywa się trawienie pokarmu i wchłanianie z niego niezbędnych substancji odżywczych. Z uwagi na pełnione funkcje, jelito ma rozbudowaną sieć naczyń krwionośnych, nerwów, ale także i naczyń limfatycznych, części naszego układu odpornościowego. To również w jelicie bytują mikroorganizmy (głównie bakterie), które usprawniają nasze trawienie i syntezują niektóre witaminy np. z grupy B i witaminę K. Przez ciągły kontakt komórek jelita z substancjami pochodzącymi ze środowiska wewnętrznego, niezbędne było wytworzenie bariery zapewniającej utrzymanie homeostazy. Barierę jelitową stanowi ciągłość komórek, ściśle do siebie przylegających do nabłonka jelita. Dodatkowo znajduje się tam mnóstwo komórek układu odpornościowego. Właśnie taka szczelna bariera stanowi jedno z zabezpieczeń przed chorobami. Otóż istnieje połączenie, z którego można nie

Kiedy przychodzimy na świat krążenie w naszym organizmie jest na ogół idealne.  Z wiekiem, „dzięki” niezdrowemu stylowi życia, nieodpowiedniej diecie ulega ono zaburzeniom, a to prowadzi do wielu chorób oraz skraca życie. Czy możemy przywrócić właściwe mikrokrążenie, poprawić jakość życia i w zdrowiu doczekać sędziwych lat? Prowadzę Instytut Holispace, dbając o klientów i pacjentów holistycznie. Dlatego w Holispace dbamy też o właściwe mikrokrążenie. Czy jest mikrokrążenie? Cały sens pracy układu krążenia i serca prowadzi do dostawy krwi, by zaopatrzyć każdą komórkę organizmu a z nią życiodajne substancje i tlen. Krew pokonuje fascynującą podróż – od aorty, poprzez tętnice, tętniczki aż przez naczynia w skali mikro: włośniczki i kapilary. Te ostatnie stanowią ogromną sieć połączeń a ich powierzchnię szacuje się na ok. 300 m2. Mikrokrążenie, bo o nich mowa (małe naczynia krwionośne – zwykle o średnicy wewnętrznej <100 μm), odbywa fundamentalne znaczenie dla stanu zdrowia człowieka. Jakość tych naczyń stanowi o

Najczęściej otrzymuję zapytanie, jakie zioła najlepsze są o na stres, niedoczynność tarczycy i zdrowe kości. Zanim przejdę do sedna, zrobię krótkie powtórzenie. Czym są adaptogeny? To grupa ziół i substancji, które pomagają organizmowi dostosować się do różnych stresorów, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. Mają one właściwości regulujące, które pomagają wzmocnić odporność organizmu na stres i przywrócić równowagę. Wybór programu wsparcia adaptogenami prowadzi zielarz – fitoterapeuta. W zależności od indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia i jego kondycji dopiera rodzaj adaptogenu. Dla przykładu Ashwagandha (Withania somnifera) jest znana ze swoich właściwości przeciwdziałania stresowi. Przez kilka tysięcy lat, zwłaszcza w medycynie ajurwedyjskiej leki z Withania były stosowane w leczeniu takich schorzeń jak reumatyzm, osłabienia pamięci i ogólne wyczerpanie. Nazywaną ją „Vajigandha”, co znaczy dosłownie – „ta co pachnie koniem”. Nazwa pochodzi od mocy, którą  przypisuje się temu, co zażywana tę roślinę. Daje bowiem siłę i zdrowie konia. Obecnie zidentyfikowano w korzeniu ponad 80 związków, warunkujących

Korzyści z drenażu limfatycznego Drenaż limfatyczny Holispace (masaż limfatyczny) to terapeutyczna technika masażu, która ma na celu pobudzenie i poprawę przepływu limfy w organizmie. System limfatyczny jest odpowiedzialny za odprowadzanie nadmiaru płynów, toksyn, komórek odpornościowych i innych substancji z tkanek do układu limfatycznego i dalej do krwiobiegu. Wykonywany jest w Instytucie przez wyszkolonego terapeutę masaży leczniczych lub fizjoterapeutę. Na czy polega drenaż limfatyczny? Masaż limfatyczny to technika, która a polega na delikatnym, rytmicznym masażu skóry i tkanek miękkich, który stymuluje przepływ limfy. Ruchy masażu są precyzyjne i skoncentrowane na odpowiednich obszarach ciała, takich jak węzły chłonne, pachwiny, szyja, brzuch, ręce i nogi. Korzyści z drenażu limfatycznego obejmują: Kobiety w ciąży chętnie wybierają drenaż limfatyczny. Może być stosowany w celu złagodzenia obrzęków, zawsze wymaga to zachowania ostrożności i konsultacji z lekarzem prowadzącym. Ile i jak często stosuje się masaż limfatyczny? W zależności od indywidulanego przypadku osoby, wykonujemy od 5 do 12

Osocze bogatopłytkowe w ortopedii Osocze bogatopłytkowe w ortopedii (PRP – Platelet-Rich Plasma) znajduje zastosowanie w dziedzinie ortopedii jako metoda wspomagająca regenerację tkanek i leczenie urazów oraz schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Jest stosowania powszechnie ze względu na wysokie bezpieczeństwo zabiegu. Wykorzystywane sią czynniki wzrostu obecne w bogatopłytkowym osoczu odwirowanym i oddzielonym od krwinek czerwonych tuż przed zabiegiem z krwi pacjenta. Pacjent na 1 wizycie otrzymuje wskazanie – tzw. kwalifikację do zabiegu. W dniu przyjazdu, pielęgniarka pobiera krew, która następnie jest odwirowywana i podawana przez lekarza dostawowo lub okołostawowo. W niektórych przypadkach, lekarz ortopeda aplikuje osocze pod kontrolą USG. PRP ma na celu przyspieszenie procesu gojenia, redukcję bólu i poprawę funkcji ruchowej. Leczenie urazów ścięgien i więzadeł. PRP stosujemy w leczeniu uszkodzeń ścięgien i więzadeł, takich jak skręcenia, naderwania lub zerwania. Iniekcje PRP w obszar uszkodzonego ścięgna lub więzadła mogą przyspieszyć proces gojenia, poprawić wytrzymałość tkanek i redukować ryzyko powikłań. Artroza: PRP stosujemy również

Witalność to stan pełnego zdrowia, energii i dobrego samopoczucia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Jest to odczucie bycia ożywczym, pełnym życia i gotowym do podjęcia wyzwań dnia codziennego. Witalność obejmuje wysoki poziom energii, siłę, elastyczność, wytrzymałość i pozytywne samopoczucie. Witalność jest także wynikiem harmonijnego funkcjonowania różnych aspektów życia, takich jak zdrowie fizyczne, aktywność fizyczna, zdrowa dieta, odpowiedni sen, redukcja stresu, pozytywne relacje interpersonalne i spełnienie emocjonalne. Wszystkie te elementy są ze sobą powiązane i wzajemnie oddziałują, tworząc całościowe poczucie witalności. Aby osiągnąć i utrzymać witalność, ważne jest dbanie o siebie na wielu poziomach. Witalność zaczyna się od wprowadzania dobrych nawyków żywieniowych może być wyzwaniem, ale jest osiągalne. Oto kilka wskazówek i zasad, które mogą pomóc Ci w tym procesie: Zasada nr 1 Ustal realistyczne cele: Określ konkretne cele, które chcesz osiągnąć w zakresie swojej diety. Mogą to być na przykład spożywanie większej ilości warzyw i owoców, ograniczenie spożycia słodyczy lub

Obietnica zdrowej sylwetki Zoga Movement Therapy to terapeutyczna metoda czerpiąca z tradycji integracji strukturalnej. Koncentruje się na płynności pracy powięzi, balansie napięć mięśniowych. Poprzez ruch oraz interwencje manualne koryguje strukturalne relacje poszczególnych części ciała oraz optymalizuje koordynację ruchową. Jej głównym celem jest umożliwienie organizmowi odzyskania naturalnej integralności swojej formy. ZOGA MOVEMENT występuje w formie indywidualnych sesji terapii manualnej – ZOGA MOVEMENT THERAPY – lub ruchowych zajęć grupowych – ZOGA MOVEMENT PRACTICE. ZOGA MOVEMENT THERAPY to manualna praca z ciałem. Koncentrująca się na płynności pracy powięzi, balansie napięć mięśniowych oraz relacji struktur kostnych względem siebie. Poprzez delikatny ruch oraz interwencje manualne koryguje ona strukturalne relacje poszczególnych części ciała oraz optymalizuje koordynację ruchową. Jej głównym celem jest umożliwienie organizmowi odzyskania naturalnej integralności swojej formy. Podczas sesji ZOGA MOVEMENT THERAPY szukamy miejsc, które nie działają prawidłowo. Następnie poprawiamy ich ruchomość względem siebie stosując techniki manualne oraz ruch.  Bazując na zasadach integracji strukturalnej w

Regresja oddechowa To metoda psychoterapeutyczna, która łączy ze sobą hipnozę z terapiami opartymi na oddechu. Oddech jest kluczowym elementem umożliwiającym transformację nagromadzonego materiału psychicznego w takich terapiach jak rebirthing, regresing, bioenergetyka Lowena, oddychanie holotropowe Groffa czy terapia pierwotnego krzyku Janova. Należy jednocześnie wspomnieć o tym, że wszystkie te terapie czerpały inspiracje z metod orientalnych, takich jak joga czy buddyzm. Równocześnie oddech jako jedno z narzędzi a nie głowna technika wykorzystujemy współcześnie w większości metod psychoterapeutycznych. Wynika to w sposób naturalny z ludzkiej fizjologii. Oddech na poziomie neurofizjologicznym i energetycznym jest silnie sprzężony mechanizmem regulacji emocjonalej. Jako mechanizm biologiczny oddychanie dostarcza człowiekowi 70% potrzebnej mu energii. Reguluje również procesy ludzkiej aktywności dostarczając organiznowi niezbędne w danym momemencie dawki tlenu. Oddychanie Zapotrzebowanie na tlen jest zmienne w czasie i zależne od rodzaju aktualnej aktywności. W sytuacji zwiększonego wysiłku fizycznego, stresu jest ono większę a niższe gdy odpoczywamy, relaksujemy się. Jak jednak oddychanie

Wdowi garb W przeszłości wizualnie skulona postawa ciała z pochyleniem do przodu łączona była z żałobą, dotykała kobiet po utracie męża lub bliskiej osoby. Odzwierciedlała stan psychiczny. Obecnie jest to schorzenie coraz bardziej powszechna i dotyczy nie tylko starszych pań, ale także i mężczyzn w różnym przedziale wiekowym, dlatego też tzw. „wdowi garb” zwany jest także „karkiem bawolim”. Jak rozpoznać tą dolegliwość? Na pierwszy rzut oka zauważysz nieprawidłową i bardzo charakterystyczną postawę ciała: wysunięte barki oraz głowa i szyja mocno wyciągnięta w przód, zamknięta klatka piersiowa, fałd skóry na karku, typowe zgrubienie. Oprócz nieprawidowego wyglądu, pojawiają się także dolegliwości bólowe. Gdzie leży podłoże schorzenia? W ostatnim przypadku mikrozłamania w kręgach w dalszej kolejności spowodują ich zrośnięcie, inne niebezpieczne następstwo to kręgozmyk. Dlatego też, warto badać poziom gęstości kości, aby na bieżąco mieć go pod kontrolą. Szczególnie panie w okresie menopauzalnym i w przypadku leczenia sterydami. Dysfunkcja ta może być bardzo

Żylaki a masaż i fizjoterapia Żylaki są nie tylko nieestetycznym problemem irytującym wiele osób. Oprócz dyskomfortu wizualnego należy mieć też na uwadze to, że nie leczone mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Czym są żylaki? Zmiany żylne, charakteryzują się rozszerzoną średnicą naczynia, zwykle o krętym przebiegu, wypukłe i wyczuwalne przez skórą, wyglądającą jak gruba lina. Stanowią symptom przewlekłej choroby żylnej. Można je zaobserwować „gołym okiem” a osoba, która cierpi na to schorzenie odczuwa również ból, mrowienie, swędzenie, często też towarzyszom im obrzęki podudzi i kostek i nieprzyjemne uczucie ciężkich nóg. Jakie czynniki predysponują do żylaków? Czy można wykonywać masaż w przypadku żylaków? W przypadku masażu całego ciała możemy masować obszary niezajęte zmianami chorobowymi i odległe, a więc bezpiecznie możemy wykonać masaż pleców, pośladków, brzucha i kończyn górnych. Jeśli mamy doczynienia z żylakami głębokimi należy postępować bardzo ostrożnie, ograniczyć używane techniki do wybranych partii oraz intensywność zabiegu. Wyraźne zgrubienia omijamy, nie

Terapia punktów spustowych Punkty spustowe z ang. zwane trigger points są to bolesne zgrubienia umiejscowione w konkretnych lokalizacjach; mogą znajdować się w mięśniu bądź powięzi. Charakterystyczne jest występowanie ich w napiętym mięśniu, łatwo je palpacyjnie wyczuć jako grudkę, która po uciśnięciu daje bardzo typowe radiacje lub rzutuje w inny obszar. Czynnikiem ryzyka pojawienia się takiego punktu są przeciążenia oraz nadmiar stresu. Jakie są konsekwencje bagatelizowania takich objawów? Mogą one wpływać na elastyczność mięśni, a więc utrudniać jego aktywną pracę polegającą na przemiennym skracaniu i wydłużaniu podczas ruchów. Prowadzi to w skutkach do zmniejszenia zakresu ruchomości i siły mięśniowej. Przez co nie możesz np. skręcić głowy i szyi szczególnie możesz to zauważyć prowadząc auto- kiedy chcesz się upewnić, czy możesz włączyć się do ruchu czy cofać w wąskie miejsce parkingowe. Jeśli problem jest odwlekany lub po prostu masz nadzieję, że „przeczekasz i samo przejdzie” dochodzi do przykurczów i kolejnych kompensacji, które

Profilaktyka, czyli o taktycznych „zagraniach” w trosce o Twój zdrowy kręgosłup W wielu publikacjach znajdziesz panaceum na wiele schorzeń. Kiedy tylko zaczyna coś się dziać wpisujesz w wyszukiwarkę i „googlujesz” objawy. A gdyby tak zamiast poszukiwać symptomów i dopatrywać się kolejnych schorzeń po prostu im zapobiegać? Postaram się nakreślić wskazówki co do higieny życia codziennego. Należy też zaznaczyć, że nic nie dzieje się samo…i żebyś czuł się dobrze- potrzebna jest systematyczność. Po pierwsze ważne, jest abyś wiedział jakie czynności mogą wywołać u Ciebie uraz, nawet jeśli nie po wykonaniu jednorazowo np. podniesienia ciężkiego przedmiotu a będą to mikrourazy powtarzane latami. Szybki, nagły skłon połączony z rotacją w celu dźwignięcia może zakończyć się dyskopatią/ naciągnięciem mięśni. Staraj się kontrolować to w jaki sposób schylasz się. Wykonuj tę czynność w sposób prawidłowy, a więc mówiąc potocznie „nie z kręgosłupa” – z plecami wygiętymi w łuk tylko ugnij nogi, przykucnij, napnij brzuch i

Wpływ suplementacji na skórę Suplementy należą do środków spożywczych, których celem jest uzupełnienie zbilansowanej diety, źródło witamin i składników mineralnych w postaci kapsułek, tabletek, drażetek, proszków, płynów. Skład i rodzaje suplementów witaminy składniki mineralne i inne wykazujące efekt odżywczy: składniki ziołowe, aminokwasy, NNKT, błonnik, lecytyna składniki roślinne: pszczele, olejowe drożdże preparaty enzymatyczne: koenzym Q, chrząstka rekina Składniki suplementów diety wpływające korzystnie na skórę kwas pantotenowy biotyna witamina A i C kwas krzemowy cynk drożdże likopen algi wyciąg z nasion rokitnika NNKT Kwasy omega-3. Najważniejsze składniki suplementów to witaminy i składniki mineralne: witamina C silny antyoksydant kofaktor enzymów potrzebnych do syntezy kolagenu i sieci elastycznych włókien (jędrność skóry) witamina A bierze udział w procesach wzrostowych naskórka wpływa na różnicowanie się komórek nabłonka jest niezbędna do utrzymania prawidłowego stanu naskórka kwas pantotenowy bierze udział w przemianie białek, tłuszczów i węglowodanów jest składnikiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania gruczołów dokrewnych zmniejsza podatność na infekcje

Rehabilitacja i fizjoterapia ręki Często słyszymy potoczne przysłowie, że czujemy się bez czegoś jak bez ręki. Współczesny człowiek, jeśli nie ma przy sobie smartfona sądzi, że straci dostęp do sieci, bankowości i kontaktu ze społeczeństwem.  Do codziennego życia sprawność dłoni i palców jest nam niezbędna. Jak sobie poradzić, gdy Twoje nadgarstki nie funkcjonują jak dawniej. Drętwienie palców utrudnia pisanie raportu w pracy i w nocy spędza sen z powiek? Zespół cieśni nadgarstka jest dziś powszechnym schorzeniem. Objawia się bólem nadgarstków połączonym z mrowieniem rąk i palców, często dolegliwości nasilają się nocą, powodując wybudzanie się.  Jakie czynniki predysponują do powstawania tego typu zmian? praca typu biurowego, gdzie wymagane są powtarzalne ruchy zgięcia i wyprostu, podczas pisania na klawiaturze przeciążenia na siłowni, podczas nieprawidłowego podnoszenia ciężarów jazda rowerem wyczynowo, schorzenie często dotyka kolaży nieprawidłowo wygojone urazy np. złamania ucisk na nerw pośrodkowy przez torbieli, wylewów naczyniowych czy ganglionów Co ważne, schorzenie ma

Rehabilitacja i fizjoterapia barku Dolegliwości barku to jedna z częstszych problemów spotykanych w gabinecie fizjoterapeutycznym. Jakie są przyczyny dolegliwości? Jak sobie radzić, czy możemy pomóc sobie w warunkach domowych?             Potocznie używając terminu „bark” mamy na myśli staw ramienny. Staw ramienny jest stawem kulistym, w swojej budowie ma charakterystyczną głowę kości ramiennej oraz dość niewielką panewkę stawu. Stanowi ona wydrążenie stawowe łopatki razem z obrąbkiem stawowym. Ze względu na sporą dysproporcję staw wzmocniony jest licznymi więzadłami oraz mięśniami w celu zwiększenia stabilności. W związku z dość złożoną budową i dużym zakresem ruchomości-niestety-staw jest podatny na urazy.             Problem zaburzeń ruchomości czy dolegliwości bólowych może wynikać również z dysfunkcji w obrębie mięśni otaczających samą głowę kości ramiennej. Jest to tzw. „stożek rotatorów”, łopatki, obojczyka, kaletek maziowych, przebiegających w tej okolicy nerwów zaopatrujących kończynę górną. Ponad to może dotyczyć także struktur nie znajdujących się w sąsiedztwie samego stawu, a będące konsekwencją odległych

Budowanie odporności – proste i skuteczne rozwiązania Lizyna to egzogenny aminokwas – białko, który odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu. Objawy najczęściej opisywane przy niedoborach to: przewlekłe zmęczenie, ciągłe uczucie rozdrażnienia i trudności z koncentracją, zawroty głowy, odwapnienie kości wypadanie włosów, niedokrwistość, brak apetytu, przekrwione oczy, opryszczka. Lizyna (Lys, skrót jednoliterowy K) zaliczana jest do aminokwasów niezbędnych, które wchodzą w skład białek,  m.in. w mięśniach, ścięgnach i kościach.  Biorąc udział w produkcji hormonów, enzymów i przeciwciał przyczyniają się do tworzenia magnezu. Kolagen z kolei wchodzi w skład tkanki łącznej, wspomaga wchłanianie wapnia. Często nie zdajemy sobie sprawy, przechodząc np. na weganizm lub rezygnując z potraw mięsnych, ryb i jaj, iż jej rola jest dużo szersza dla organizmu a jej niedobór prowadzi do wielu kłopotów ze zdrowiem. Lizyna uczestniczy w procesach odbudowy tkanek (w tym po różnych przeciążeniach i urazach). Lizyna bierze też udział w metabolizmie tłuszczów i normuje pracę mięśni.

Ziołowa uczta dla witalności, czyli adaptogeny Nazwa „adaptogen” pochodzi od łacińskiego czasownika adaptare lub greckiego adapto, co oznacza „przystosowywać, dopasowywać. Wg definicji – to substancja głównie pochodzenia naturalnego, która musi być nieszkodliwa, musi działać niespecyficznie i wykazywać właściwości normalizujące. Wykazują: działanie antyoksydacyjne, hepatoprotekcyjne, właściwości antytoksyczne, działanie hipoglikemiczne, poprawę napięcia mięśni i wzrost siły ich skurczu, stymulację układu odpornościowego, wzrost witalności, poprawę funkcji seksualnych przy ich zaburzeniu, zmniejszenie pociągu do alkoholu i łaknienia cukrów, redukowanie niepokoju i nerwowości, poprawę snu, motywacji i produktywność w pracy, polepszenie procesów zapamiętywania i koncentracji, Główną zasadą działania adaptogenów jest przywracaniu homeostazy, czyli równowagi. To ona pozwala zachować zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie. Przykłady: żeń-szeń amerykański (panax quinqnefolius), eleuthero (żeń-szeń syberyjski), lukrecja, Ashwagandha, żeń-szeń (panax gingseng), schisandra (cytryniec chiński), astragalus (dan shen), cordyceps (pasożytniczy grzyb), reishi, shiitake (i część grzybów medycznych), ostropest plamisty (według niektórych publikacji tylko tonizuje wątrobę), różeniec górski – Rhodiola rosea (radix etrhizoma)