Rola mentora w kształtowaniu zdrowych nawyków

Życie, którym się cieszysz, może zależeć od wielu rzeczy. Jednym z głównych czynników wpływających na jakość życia jest Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Kiedy Twoje ogólne zdrowie się pogarsza, cierpią również wszystkie inne aspekty Twojego życia. Zazwyczaj nie zwracamy uwagi na nasze zdrowie, dopóki nie rozwinie się poważna przewlekła choroba. Dobra wiadomość jest taka, że wielu najczęstszym przewlekłym schorzeniom można zapobiec. Najlepszą profilaktyką zdrowia jest zdrowy styl życia, który staje się jedną z najskuteczniejszych dziedzin prewencji na świecie. Koncentruje się na zdrowych nawykach, które mogą być wykorzystane jako narzędzia do zapobiegania i leczenia poważnych chorób. Life-mentor, osoba z odpowiednim przygotowaniem jest w stanie poprowadzić osobę w drodze do zdrowego stylu życia, kształtując nawyki.

Dbanie o siebie jest lustrem naszego samopoczucia

Dbanie o własne zdrowie i dobre samopoczucie przynosi wiele korzyści nie tylko w aspekcie życia prywatnego ale i społecznego i zawodowego. Także rola rodziców na etapie wdrażania zdrowych nawyków jest bardzo istotna. Podczas gdy nasz system opieki medycznej, zapewnia epizodyczną, reaktywną opiekę opartą na chorobie, zdrowy styl życia działa w celu zapobiegania, leczenia i cofania przewlekłych chorób.

„Pomagając osobom w poprawie ich wyborów żywieniowych, zapewnieniu wystarczającej aktywności fizycznej, wzmocnieniu relacji, zapewnieniu odpowiedniego odpoczynku, łączy także radzenie sobie ze stresem i ograniczeniu lub wyeliminowaniu substancji toksycznych” – stwierdza dr Edward Phillips – profesor nadzwyczajny w Harvard Medical School i dyrektor Instytutu Medycyny Stylu Życia.

4 Filary Zdrowia – fundament odporności

Idea 4 filarów zdrowia jakie promuję od wielu lat, obejmuje kluczowe elementy, które stanowią podstawę zdrowego i zrównoważonego stylu życia. Koncentruje się na czterech głównych obszarach: sen, dieta, odpoczynek i ruch. Poniżej przedstawiam szczegółowe omówienie każdego z tych filarów wraz z przykładami i ciekawostkami.

1. Sen to zdrowie?

Sen jest fundamentalnym elementem zdrowia. Zadbaj o zdrowy i spokojny sen przez około 7 godzin na dobę. Sen jest fundamentalnym elementem zdrowego stylu życia. Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych, w tym zwiększonego ryzyka chorób serca, cukrzycy oraz obniżenia funkcji poznawczych. W celu poprawy jakości snu, warto stworzyć regularny harmonogram snu, unikać kofeiny przed snem oraz stworzyć przyjemne, spokojne środowisko sypialniane. Badania wykazują, że osoby, które śpią regularnie 7-8 godzin dziennie, mają lepszą pamięć, niższą wagę i są bardziej skoncentrowane w ciągu dnia.

Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych, w tym zwiększonego ryzyka chorób serca, cukrzycy oraz obniżenia funkcji poznawczych. Oto kilka sposobów na poprawę jakości snu:

• Regularny harmonogram snu. Staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.
• Unikanie kofeiny przed snem. Kofeina może utrzymywać się w organizmie nawet przez kilka godzin, dlatego warto unikać jej spożywania w drugiej połowie dnia. Dla osób, które boorykają się ze zdrowym snem, ostatnią porcję kawy mogą wypić do godziny 13.00.
• Przyjemne środowisko sypialniane. Dbaj o komfortowe, ciemne i ciche miejsce do spania, wietrzenie sypialni, korzystanie z relaksacyjnego światła i aromaterapii.
• Ciekawostka. Badania pokazują, że osoby, które regularnie śpią 7-8 godzin dziennie, są bardziej skoncentrowane i mają lepszą pamięć. Fazy snu trwają około 90 minut i są przerywane krótkimi przerwami po ok. 15 minut. Razem to 5-6 godzin.

2. Dietomania – rola dietetyka w kształtowaniu nawyków

Polecam skupiać się na jedzeniu zdrowych posiłków, a nie na dietach. Jesteśmy bombardowani wieloma rodzajami diet odchudzających. Ale jeśli chodzi o jedzenie, to najważniejsze jest zdrowie. Wprowadzanie prostych zmian w jedzeniu nie tylko pomaga utrzymać zdrową wagę, ale także zapobiega chorobom i wspiera zdrowie psychiczne. Codzienne posiłki z większą ilością owoców i warzyw, skromne porcje zdrowych białek i tłuszczów oraz mniej przetworzonej żywności mogą pomóc Ci zrzucić dodatkowe kilogramy, dać Ci więcej energii i poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. W Instytucie Holispace polecamy holistyczne podejście do swojego zdrowia. Zarówno dieta racjonalna jak i kondycjonowanie ciała i odpoczynek powinny iść w parze.

Dlaczego dieta jest kluczowa dla utrzymania dobrego zdrowia i samopoczucia? Skupienie się na zrównoważonym odżywianiu, zamiast na restrykcyjnych dietach, przynosi długotrwałe korzyści zdrowotne. Oto kilka zaleceń:

• Więcej owoców i warzyw. Włącz do codziennej diety różnorodne owoce i warzywa, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów.
• Zdrowe białka i tłuszcze. Wybieraj chude mięso, ryby, orzechy i nasiona jako źródła białka, a zdrowe tłuszcze czerp z oliwy z oliwek, awokado i ryb. Olej lniany spożywany na zimno w sałatkach i migdały to najlepsi przyjaciele.
• Ograniczenie przetworzonej żywności. Unikaj produktów wysoko przetworzonych, bogatych w cukry i tłuszcze trans. Stawiaj na produkty przeciwzapalne o wysokim stopniu odżywiania.

Klucz do zdrowia w naszych jelitach czyli rola zdrowej bioty jelita

Zdrowa mikrobiota jelitowa odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ogólnego zdrowia. Jelita są domem dla bilionów mikroorganizmów, w tym bakterii, wirusów i grzybów, które tworzą ekosystem nazywany mikrobiotą jelitową. Ta mikrobiota ma wpływ na wiele aspektów zdrowia, w tym trawienie, funkcjonowanie układu odpornościowego, a nawet nasze samopoczucie i nastrój.

Jak mikrobiota jelitowa wpływa na zdrowie?

Trawienie i wchłanianie składników odżywczych: Mikroorganizmy jelitowe pomagają w rozkładaniu pokarmu, co umożliwia lepsze wchłanianie składników odżywczych. Na przykład bakterie z rodzaju Bifidobacterium i Lactobacillus wspomagają trawienie laktozy i błonnika. Układ odpornościowy lubi zdrową biotę jelitową. Pomaga w walce z patogenami, wirusami i osłabieniem, zwłaszcza w trakcie choroby. Około 70% komórek układu odpornościowego znajduje się w jelitach, co podkreśla znaczenie zdrowej mikrobioty dla odporności. Niektóre bakterie jelitowe są zdolne do syntezy witamin, takich jak witamina K i witaminy z grupy B, które są niezbędne dla zdrowia. Jak podają badania naukowe, istnieje silne połączenie między jelitami a mózgiem, nazywane osi jelitowo-mózgową. Zdrowa mikrobiota jelitowa może wpływać na produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina, która odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju i zapobieganiu depresji (rola aminkwasu L-Tryptofanu).

Jak dbać o zdrową mikrobiotę jelitową?

Spożywanie fermentowanych produktów jest pierwszym wyborem. Produkty takie jak jogurt naturalny, kefir, kiszona kapusta, kimchi i kombucha zawierają probiotyki, które wspierają zdrową mikrobiotę jelitową. Błonnik pokarmowy w ilości ok 25-30 g / dobę jest obecny w owocach, warzywach, pełnoziarnistych produktach zbożowych i nasionach, jest pożywieniem dla korzystnych bakterii jelitowych.

Unikanie nadmiaru antybiotyków: Antybiotyki mogą zabijać zarówno szkodliwe, jak i korzystne bakterie jelitowe, dlatego należy je stosować tylko wtedy, gdy jest to konieczne i zgodnie z zaleceniami lekarza.

Regularna aktywność fizyczna: Ćwiczenia fizyczne mogą wspierać zdrową mikrobiotę jelitową poprzez poprawę krążenia krwi i obniżenie poziomu stresu.

Dietetyk – Twój najlepszy mentor

Od kilku lat obserwuję zależność świadomych wyborów i roli wsparcia w trakcie zmiany nawyków. Nie każda suplementacja jest konieczna lub korzystna. Przypadkowe przyjmowanie suplementów może prowadzić do braku równowagi w organizmie. Dlatego celowana suplementacja, oparta na wynikach badań laboratoryjnych, jest bardziej efektywna i bezpieczna. Pomagam w kształtowaniu zdrowych nawyków żywieniowych, które wspierają zdrowie i odporność. Przeprowadzam analizy dietetyczne, doradzam w zakresie wyboru odpowiednich produktów, kieruję na odpowiednie badania i analizy, tłumaczę zależności. Dzięki takiemu wsparciu, osoby mogą zrozumieć, jak ich dieta wpływa na mikrobiotę jelitową i jakie zmiany mogą wprowadzić, aby poprawić swoje zdrowie nie tylko fizyczne.

Znaczenie badań i celowanej suplementacji – rola witaminy D3

Witamina D3, znana również jako cholekalcyferol, jest kluczowa dla zdrowia człowieka. Jej główną funkcją jest wspomaganie wchłaniania wapnia i fosforu z jelit, co jest niezbędne do prawidłowej mineralizacji kości. Niedobór witaminy D3 prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych, w tym krzywicy u dzieci i osteomalacji u dorosłych.

Witamina D3 jest wytwarzana w skórze pod wpływem promieniowania UVB, ale wiele osób nie uzyskuje jej wystarczająco z powodu niewystarczającej ekspozycji na słońce. Ocenia się, że ponad 50% populacji na całym świecie ma niedobory witaminy D3 Suplementacja w naszej szerokości geograficznej jest konieczna, aby osiągnąć optymalny poziom. Zalecana dzienna dawka dla dorosłych wynosi 2000 – 4000 IU, ale w niektórych przypadkach może być konieczne przyjmowanie nawet wyższych dawek.

Badania przeprowadzone w różnych krajach pokazują, że niedobory witaminy D3 są powszechne. W Europie niedobory te występują u 28-100% populacji, w zależności od kraju i grupy wiekowej. W Stanach Zjednoczonych aż 42% dorosłych Afroamerykanów i Latynosów ma niedobory witaminy D3. Niedobory są powszechne, a świadomość niestety wciąż niewystarczająca. Celowane podejście, oparte na regularnych badaniach, jest najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiednich poziomów witaminy D3 w organizmie.

3. Odpoczynek wpływa na Twoją wagę

Znajdź czas na relaks i odprężenie każdego dnia. Nasze życie może być bardzo gorączkowe i łatwo poczuć się przytłoczonym. Poświęcenie kilku minut każdego dnia na relaks i odpoczynek jest ważne dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Doładowujemy nasze mózgi i ciała, gdy możemy dać sobie trochę przestrzeni do oddychania i skupienia się na czymś, co sprawia, że czujemy się spokojni i skupieni. Spacer, medytacja, cicha lektura lub praca nad projektem artystycznym to tylko kilka sposobów na zrobienie sobie przerwy i odprężenie ciała i umysłu. Ciekawostką jest fakt, że nawet krótka, 10-minutowa medytacja dziennie może znacząco obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu.

Regularny odpoczynek i relaks są niezbędne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. W codziennym życiu, pełnym pośpiechu i stresu, ważne jest, aby znaleźć czas na relaks:

• Techniki relaksacyjne. Praktykowanie wdzięczności, czytanie wierszy, leżenie w hamaku lub spacerowanie w lesie czy praktykowanie głębokiego oddychania może znacząco obniżyć poziom stresu.
• Aktywności odprężające. Cicha lektura, spacer na świeżym powietrzu, czy praca nad projektem artystycznym mogą pomóc w odprężeniu.
• Ciekawostka. Nawet krótka, 10-minutowa medytacja dziennie może znacząco obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Polecam muzykoterapię z odgłosami lasu, wody.

Badania dowiodły, iż osoby, które regularnie się relaksują, wybierają mnie niezdrowych przekąsek i maję szczuplejsze ciało. Masz jeszcze wątpliwości, że warto się zdecydować na zmiany?

4. Ruch wytwarza dobry poziom dopaminy

Myśl o aktywności fizycznej jako o najlepszym lekarstwie. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, zapobiegać przybieraniu na wadze, zmniejszać wskaźniki depresji i poprawiać funkcje poznawcze osób starszych. Niezależnie od tego, czy chodzi o jogging, czy chodzenie na tańce ze znajomymi, włączenie codziennych ćwiczeń fizycznych do swojego życia może sprawić, że poczujesz się dobrze zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz. Przykładem mogą być osoby, które dzięki regularnym spacerom zdołały obniżyć ciśnienie krwi i zredukować poziom cholesterolu.

 Aktywność fizyczna jest nie tylko korzystna dla ciała, ale także dla umysłu. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wielu chorób przewlekłych, poprawić nastrój i zwiększyć poziom energii:

• Codzienna aktywność: Znajdź formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność – może to być bieganie, taniec, joga, czy zwykły spacer.
• Korzyści zdrowotne: Regularna aktywność fizyczna może obniżyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, oraz niektórych nowotworów.
• Przykład: Osoby, które codziennie spacerują, mają znacznie niższe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Jak żyć dobrym życiem? Odpowiedź leży w zdrowych nawykach, które kształtują Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Jednym z kluczowych elementów w osiągnięciu harmonii i równowagi jest współpraca z life-mentorem. Life-mentor to osoba, która pomoże Ci wprowadzić trwałe zmiany w Twoim stylu życia, wspierając Cię na każdym kroku.

Dlaczego warto skorzystać z pomocy life-mentora?

1. Indywidualne podejście – Life-mentor dostosuje plan działania do Twoich potrzeb i możliwości.
2. Wsparcie i motywacja – Regularne sesje z mentorem pomagają utrzymać motywację i monitorować postępy.
3. Edukacja i świadomość – Zrozumiesz, jak ważne są zdrowe nawyki i jak wprowadzać je w życie.

Zapisz się na sesję z life-mentorem i odkryj, jak żyć zdrowo i szczęśliwie…..

Weronika Ławniczak, Life-mentor, dietetyk, zielarz-fitoterapeuta, holistyk w zarządzaniu