Jak w jelitach wyprodukować szczęście?

Od jakiegoś czasu często możemy usłyszeć zdania „jelita to drugi mózg”, czy „szczęście zaczyna się w jelitach”. Przyjrzyjmy się zatem o co tak naprawdę chodzi i jaki wpływ mają jelita na nasz dobrostan fizyczny i emocjonalny.

W ostatnich latach mikrobiota poddawana jest intensywnym badaniom na całym świecie. Chociaż skrywa jeszcze wiele tajemnic, dużo informacji zostało już opublikowanych. Wiemy już na pewno, że ich stan wpływa na to jak się czujemy, jak się zachowujemy i na co chorujemy.

Odkrywamy tajemnicę zależności podwzgórze – przysadka – nadnercza

Oś HPA bo o niej mowa reguluje odpowiedź organizmu na stres i steruje np. kortyzol – hormonu stresu. Jak działa oś HPA? Podwzgórze odbiera z otoczenia sygnał, że coś jest stresujące i wysyła sygnał do przysadki mózgowej. Na ten sygnał, przysadka pobudza nadnercza, by wydzieliły kortyzol. Hormon ten ma za zadanie przygotować nas do sytuacji zagrożenia- podwyższa poziom cukru we krwi, żeby dać nam energie do walki lub ucieczki. Następnie wyhamowuje procesy zbędne w takiej sytuacji- trawienie, odporność czy regenerację.

I jest to bardzo potrzebny stan sytuacjach zagrażających naszemu życiu lub zdrowiu. Jeżeli natomiast z jakiegoś powodu przebywamy w przewlekłym stresie psychicznym, zapalnym, fizycznym lub emocjonalnym- oś HPA działa bez ustanku. Powoduje to zwiększoną produkcję kortyzolu, a to pociąga za sobą różne konsekwencje.

Jak to odczuwamy? Może hamować perystaltykę jelit powodując zaparcia, zwiększać przepuszczalność jelit, czy zaburzać skład mikrobimu.

Co obniża kortyzol i reguluje oś HPA?

1. Codzienna, regularna redukcja stresu. W zasadzie każda czynność, która sprawia, że nasz oddech zwalnia a ciało się rozluźnia. Przydatne mogą być praktyki oddechowe, medytacja, modlitwa, spacery na łonie natury, relaks w SPA , masaże, pilates. Ograniczenie ekranów, intensywnych treningów i silnych bodźców przed snem wzmocni tej efekt.
2. Dieta wspierająca nadnercza- dobrej jakości tłuszcze, pełna warzyw, owoców, bogata w antyoksydanty i witaminy z grupy B.  Regularne godziny posiłków, które spożywamy powoli, w stanie relaksu. Przy niskim ciśnieniu woda z solą do picia.
3. Sen i rytm dobowy. Stałe pory chodzenia spać i wstawania. Preferowane godziny raczej wczesne niż późne. Poranne wystawianie się na światło dzienne- chociaż kilka minut do 1 godziny po wstaniu z łóżka. To pozwala wrócić naszym zegarom biologicznym na prawidłowe tory.
4. Zioła i adaptogeny korzystanie po konsultacji ze specjalistą. Jak działają  melisa, rumianek, ashwagandha, rhodiola najlepiej przedstawi zielarz. Fitoterapeuta – zielarz Targówek przyjmuje w Instytucie Holispace.

W Instytucie Holispace zajmujemy się takimi zagadnieniami w sposób holistyczny, przez diagnostykę, wywiad i zalecenia. Aby dowiedzieć się czy nasza oś HPA pracuje prawidłowo, możemy wykonać wybrane badania. Dobranie ich skonsultować należy z lekarzem.

Równowaga mikrobioty a poczucie szczęścia

Jelita to dom, w którym zamieszkują biliony mikroorganizmów. Pomagają nam one trawić, chronią przed infekcjami, regulują odporność i sprawiają, że czujemy się dobrze. Żeby mogły to wszystko robić, powinniśmy o nie dbać.

Jak to robić?

Jeść więcej błonnika- to pożywka dla dobrych bakterii. Dieta zasobna w owoce, warzywa, ziarna, pestki i orzechy jest dobrym początkiem. Warto ją wzbogacić o produkty fermentowane takie jak kiszonki, kefir, jogurt czy kombucha. Jelita kochają skrobie oporną, czyli produkty skrobiowe, które po ugotowaniu schładzamy w lodówce. Warto ograniczyć to co naszą mikrobiotę niszcz: używki, przetworzona żywność i nadmiar cukru, stres i brak ruchu.

Co łączy jelita z mózgiem?

Twoje samopoczucie psychiczne wpływa na jelita, ale też Twoje jelita mają wpływ na emocje, sen, odporność i kondycję psychiczną.

Neuroprzekaźniki wpływają na nasze samopoczucie psychiczne. W tym aż 90% serotoniny – czyli hormonu szczęścia. Odpowiadają za to min. bakterie jelitowe, które fermentują błonnik i produkują metabolity niezbędne do jej syntezy.

Dopamina –  od niej zależy odczuwanie przyjemności i motywacji do działania. Jeżeli nasza mikrobiota jest uboga lub zdominowana przez patogeny, produkcja neuroprzekaźników spada. Nasz stan psychiczny ulega pogorszeniu, może pojawić się lęk, smutek, apatia a nawet depresja. Podsumowując, zdrowe jelita to lepszy nastrój, sen, odporność i spokojniejszy umysł. Zrównoważona mikrobiota produkuje odpowiednią ilość neuroprzekaźników odpowiedzialnych za naszą kondycję psycho-fizyczną.

Jak zbadać jelita? W Instytucie Holispace badania można zrealizować na kilka sposobów: od podstawowych badań krwi, kału do badań genetycznych. Więcej przeczytasz klikając w ten link…

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10055576