Wpływ WELLNESS na zdrowie

W świecie, w którym 70% chorób ma charakter cywilizacyjny, wellness staje się kluczowym elementem profilaktyki. Promuje styl życia oparty na samoświadomości, odpowiedzialności za ciało i emocje, a także na mikroregeneracji – codziennych, drobnych działaniach, które w dłuższej perspektywie tworzą odporność i równowagę. Tempo życia nieustannie rośnie, a stres staje się codziennym towarzyszem, wellness przestaje być luksusem, a staje się koniecznością. To świadomy wybór stylu życia, w którym ciało, umysł i emocje – pozostają w harmonii. Coraz więcej firm i instytucji wdraża wellness do strategii HR i ESG. Programy zdrowia i dobrostanu pracowników przekładają się na niższą absencję, wyższą produktywność i lepsze wyniki finansowe. To nie moda, lecz inwestycja w kapitał biologiczny i psychiczny zespołów.

Holistyczny wpływ wellness na organizm

WELLNESS obejmuje kilka filarów, z których każdy oddziałuje na zdrowie poprzez konkretne mechanizmy biologiczne:

• Równowaga fizyczna – regularny ruch, masaże, hydroterapia, sauna, sen i regeneracja wspierają funkcjonowanie układu krążenia, limfatycznego i hormonalnego. Poprawiają mikrokrążenie, co przekłada się na lepsze dotlenienie tkanek i wydolność mitochondriów.
• Odżywienie i mikrobiota – zdrowa dieta, suplementacja adaptogenna i świadome żywienie regulują oś jelita–mózg, odporność i nastrój. Wellness promuje jedzenie wspierające homeostazę, a nie restrykcje.
• Zarządzanie stresem – techniki oddechowe, mindfulness, aromaterapia i terapia dźwiękiem obniżają poziom kortyzolu. Regulują także rytm serca (HRV) i wspierają regenerację układu przywspółczulnego.
• Równowaga emocjonalna i społeczna – kontakt z naturą, rytuały wspólnotowe, autentyczne relacje i rytm dobowy synchronizują neurohormony, w tym oksytocynę i serotoninę.

Biologiczne korelaty WELLNESS

Coraz więcej badań potwierdza, że praktyki wellness realnie wpływają na parametry zdrowotne:

• Programy Mmindfulness obniżają stężenie markerów zapalnych (CRP, IL-6).
• Regularna sauna zmniejsza ryzyko zawału i chorób neurodegeneracyjnych o 40–60%.
• Terapie spa z wodą mineralną poprawiają parametry stresu oksydacyjnego i ciśnienie krwi.
• Aktywność fizyczna w kontekście wellness (nie treningowym, a regeneracyjnym) zwiększa HRV, czyli zdolność organizmu do adaptacji i zdrowego reagowania na stres.

Wellness wspiera zdrowie nie tylko na poziomie funkcjonalnym, ale i genetycznym. Regularne praktyki relaksacyjne aktywują tzw. „relaxation response” – stan fizjologiczny przeciwstawny reakcji walki i ucieczki. Badania Harvard Medical School pokazują, że ten stan moduluje ekspresję genów związanych ze stanem zapalnym, odpornością i starzeniem się komórek. Innymi słowy: wellness działa jak naturalny czynnik epigenetyczny, wspomagając procesy naprawcze i spowalniając starzenie biologiczne.

Rola snu i regeneracji w modelowaniu sylwetki

Sen to nie luksus – to biologiczna konieczność dla każdej komórki naszego ciała. To nie tylko odpoczynek- to czas, kiedy organizm człowieka intensywnie pracuje nad regeneracją, równowagą hormonalną i spalaniem tkanki tłuszczowej. Sen to naturalny kosmetolog, trener i dietetyk w jednym. Brak odpowiedniej ilości i jakości snu może zaburzać metabolizm, zwiększać apetyt na słodycze i spowalniać procesy naprawcze w mięśniach. Na zewnątrz ujawnia się w postaci zmęczonej, poszarzałej skóry, braku energii i tzw. „mgły mózgowej”. Jeśli marzysz o zdrowej, pięknej sylwetce – zadbaj o regenerację równie starannie jak o trening czy dietę. Stwórz wieczorny rytuał wyciszający – ciepłą kąpiel z olejkami, kilka minut świadomego oddechu, czy inne czynności, które sprawiają, że się relaksujesz. Zadbaj o kilka prostych rzeczy, aby Twój sen był twardy i regenerujący:

• ciemność i cisza w sypialni,
• przewietrzony, chłodniejszy pokój,
• nie jedz na ok. 3 godziny przed snem,
• zrezygnuj z „bodźców” w postaci scrollowania telefonu, w zamian poczytaj książkę lub posłuchaj relaksującej muzyki,
• przeznacz na sen co najmniej 6-8 godzin.

Techniki relaksacyjne: Mindfulness, medytacja, oddech

Równowaga zaczyna się od oddechu. Gdy staje się on spokojny i głęboki, cały organizm przechodzi w tryb regeneracji i odpoczynku. Jak alarmują specjaliści- dzisiaj wszyscy oddychamy zbyt szybko, płytko i automatycznie- nie dając ciału szansy na pełne dotlenienie. Świadomy oddech uruchamia układ przywspółczulny, czyli tę część układu nerwowego, która odpowiada za odpoczynek, regenerację i trawienie. To właśnie on stanowi biologiczne przeciwieństwo reakcji „walcz lub uciekaj”, aktywowanej przez stres. Gdy oddychasz powoli i spokojnie, ciało otrzymuje sygnał „jest bezpiecznie”. Spowalnia się rytm serca, obniża ciśnienie krwi, mięśnie się rozluźniają a ciało może trawić i uruchamiać procesy naprawcze.

Oddychanie przeponą pomaga wyciszyć układ nerwowy, obniża poziom kortyzolu i przywraca równowagę między ciałem i umysłem. Spróbuj choć raz dziennie poświęcić 2-3 minuty na spokojny, pogłębiony oddech, a poczujesz, jak napięcie stopniowo ustępuje. Jedną z prostych technik, jaką możesz wypróbować jest metoda 4-7-8. Wdychaj powietrze nosem licząc do 4, zatrzymaj oddech w płucach na 7 i powoli wypuść ustami przez 8 sekund. Powtórz cykl 4-5 razy, a zobaczysz jak szybko ten prosty rytuał przywraca harmonię i spokój.

Ćwiczenia

To kolejny filar współczesnego wellness- łączy ruch, oddech i uważność. Nie chodzi w niej o perfekcyjne pozycje, ale o świadomy kontakt z ciałem. Już kilka prostych asan wykonywanych regularnie, może poprawić krążenie, elastyczność i koncentrację. W czasie praktyki, można nauczyć się słuchać swojego ciała- zauważać jego ograniczenia, ale też siłę. To świetny sposób na odzyskanie poczucia równowagi. Przykładowo pilates – to ćwiczenia w ruchu, statyczne połączone z oddechem. Uczymy się cierpliwości i obserwacji swojego ciała. Możesz zacząć od kilku minut porannego rozciągania przy otwartym oknie, połączonego ze świadomym oddechem.

Medytacja

To z kolei moment spotkania z własnym wnętrzem. Nie wymaga doświadczenia ani specjalnych warunków. Wystarczy ciche miejsce i kilka minut skupienia na tu i teraz. Jeśli jesteś początkujący- możesz spróbować prostych form, np. obserwacji oddechu, modlitwy lub powtarzaniu prostej afirmacji (dla przykładu „wdycham spokój, wypuszczam to co mi nie służy”). Regularna medytacja poprawia zdolność koncentracji, obniża poziom stresu i wzmacnia odporność psychiczną. Z czasem staje się jak mięsień- im częściej ją ćwiczysz – tym łatwiej wchodzisz w stan spokoju i relaksu. Nawet w trudnych sytuacjach.

Mindfulness harmonia oddechu, ruchu i ciszy jest jednym ze sposobów na odzyskanie kontaktu ze sobą. To droga, która nie wymaga większych przygotowań. Wystarczy kilka minut dziennie by ciało, umysł i serce znalazły rytm, harmonię i równowagę.

Mini rytuały wellness, które możesz wprowadzić codziennie

Wellness to zaproszenie do budowania dobrostanu w sposób świadomy i holistyczny. Prezent dla ciała i umysłu w zatrzymaniu w trakcie masażu gorącymi kamieniami, peeeling ciała jako masaż Udvartana. To także codzienny masaż stóp w zaciszu domowym przy kubku herbaty ziołowej czy rytuały poranne. Poranek w rytmie slow- zamiast zaczynać dzień od telefonu – zacznij od siebie. Spróbuj wstać 5 minut wcześniej, usiądź na łóżku i weź kilka głębokich oddechów. Przeciągnij się mocno, czując, jak budzi się Twoje ciało. Porozciągaj kark, ręce i nogi i uśmiechnij się do nowego poranka. Wypij szklankę ciepłej wody z cytryną, aby pobudzić jelita i metabolizm. Wystaw swoje oczy na światło dnia- choćby przez otwarte okno- aby zsynchronizować swój zegar biologiczny. Spróbuj wzbudzić w sobie wdzięczność za te chwilę obecności.

1. Kawa lub herbata jako moment uważności. Każdy z nas ma chwilę w ciągu dnia na wypicie ulubionego naparu. Zrób sobie z tego mały rytuał – usiądź, odetchnij głęboko i po prostu poczuj: zapach, ciepło i smak. Tych kilka minut bez pośpiechu potrafi naprawdę zresetować umysł. To taka chwila dla Ciebie, zanim znów ruszysz pełną parą.
2. Rytuały pielęgnacyjne z uważnością. Codzienna pielęgnacja może być nie tylko zabiegiem kosmetycznym, ale także formą relaksu i samoopieki. Wieczorem, wklepując krem, wykonaj masaż twarzy, skupiając się na odczuciach, cieple dłoni czy zapachu kosmetyku. Tak samo zrób wmasowując balsam do ciała. Taki rytuał wprowadzi Cię w stan spokoju, poprawi mikrokrążenie i wygląd skóry oraz nauczy czułości wobec siebie. Kobido czy masaż relaksacyjny z olejkami eterycznymi poprawia nie tylko nastrój co daje regeneruje ciało i umysł.
3. Aromaterapia i światło. Zadbaj o nastrój w przestrzeni, w której najczęściej przebywasz. Zapach i światło mają ogromny wpływ na emocje. Wieczorem wybieraj delikatne, ciepłe oświetlenie a rano świeże cytrusowe nuty, które pobudzają do działania. Olejki eteryczne, takie jak pomarańcza, eukaliptus czy drzewo sandałowe, potrafią zmienić energię całego pomieszczenia. Jeśli nie możesz z tego korzystać, po prostu włącz ulubioną muzykę i wsłuchaj się w rytm.
4. Ruch jako forma troski o siebie. Czasem wystarczy 15 minut rozciągania, taniec przy ulubionej muzyce czy spacer po parku. Ruch uwalnia endorfiny, redukuje napięcie, pomaga wyczyścić umysł. Wprowadź do swojej codzienności chwilę na aktywność, która naprawdę lubisz- wtedy stanie się naturalną częścią Twojego dnia.

Podsumowanie

To tylko kilka przykładów, które mogą Cię zainspirować do budowania własnych rytuałów. Tak naprawdę nie ma znaczenia co wybierzesz- ważne, aby robić to każdego dnia i nie odkładać siebie na później. Kiedy ciało jest zrelaksowane, a umysł spokojny, piękno staje się naturalnym efektem. Wellness to nie cel – to droga, którą warto iść każdego dnia. W Instytucie Holispace pokazujemy, że prawdziwe piękno rodzi się z równowagi wewnętrznej. Jak ją pielęgnujemy każdego dnia? Na przykład poprzez uważność, regenerację i małe rytuały dla siebie.

https://eprints.whiterose.ac.uk/189590/1/fpsyt_10_00193.pdf