Bóle odcinka lędźwiowo-krzyżowego

Potocznie zwane bólem krzyża to przypadłość, która dotyka około 50-80% populacji. Może mieć charakter nagły, ostry, spowodowany np. urazem bądź przewlekły, przeciążeniowy. Często mija samoistnie, ale ma tendencję do nawracania. Jeżeli cierpimy na takie dolegliwości, warto dowiedzieć się, jak sobie z tym poradzić oraz co robić, aby zapobiegać nawrotom. Bóle dolnego odcinka kręgosłupa mogą bardzo utrudniać funkcjonowanie i prowokować do zaniechania aktywności fizycznej. Jeśli się nasilają, stają się przyczyną niezdolności do pracy i pogorszają jakość życia.

Jakie mogą być przyczyny bólu krzyża?

Najczęstszą przyczyną takiego bólu jest mechaniczne uszkodzenie różnych struktur, tworzących i otaczających kręgosłup. Należą do nich: kręgi, krążki międzykręgowe, mięśnie przykręgosłupowe, ścięgna, wiązadła i nerwy. Do uszkodzeń tych struktur może dojść poprzez przeciążenie mięśni, wady postawy, zmiany zwyrodnieniowe, stany zapalne oraz choroby. Zdarza się również, że do bólu doprowadza nasz styl życia, np. długie siedzenie bez ruchu, dźwiganie ciężarów z pozycji schylonej, spanie na zbyt miękkim materacu, czy uraz spowodowany upadkiem. Nie można pominąć również wpływu przewlekłego stresu, otyłości i nieprawidłowej diety. Bóle krzyża możemy podzielić na dwa rodzaje: specyficzne, które bywają następstwem urazu lub choroby oraz nieswoiste- pojawiające się bez konkretnej przyczyny. Niezależnie od tego, z jakim rodzajem bólu się mierzymy, warto podjąć działania, aby poprawić sobie komfort życia.

Fizjoterapia

Jest najlepszym z dostępnych rozwiązań w bólach kręgosłupa. Fizjoterapeuta najpierw przeprowadza wywiad oraz badanie fizykalne w celu rozpoznania dolegliwości. Bo oprócz leczenia i doraźnej pomocy, ważne jest znalezienie i usunięcie przyczyny powstającego bólu. Takie holistyczne podejście pozwala na identyfikację problemu i zapobiega jego ponownemu powstawaniu.  W gabinecie Holispace fizjoterapeuta może również wykorzystywać techniki takie jak: terapia manualna, masaż, ćwiczenia rehabilitacyjne, kinezyterapia oraz techniki relaksacyjne, aby wspierać ogólne samopoczucie pacjenta. Istotnym elementem pracy fizjoterapeuty w Holispace jest także edukacja pacjentów, jak dbać o zdrowie fizyczne i jak unikać kontuzji w przyszłości. Może zalecić dodatkowe badania, terapię fizykalną lub wizytę u ortopedy. Cała terapia jest dostosowywana indywidualnie do potrzeb każdego pacjenta, z uwzględnieniem jego specyficznych problemów zdrowotnych i celów terapeutycznych.

Terapia manualna i ruchowa

Terapia manualna i ruchowa to holistyczne podejście do rehabilitacji, łączące precyzyjną diagnostykę, terapię manualną i ćwiczenia ruchowe. Usługa jest idealna dla osób cierpiących na przewlekłe bóle kręgosłupa, mięśni, stawów oraz tych z ograniczeniami ruchowymi wynikającymi z urazów, schorzeń ortopedycznych lub siedzącego trybu życia. Terapia manualna to fizjoterapia, w której specjalista ręcznie manipuluje tkankami mięśniowymi i stawowymi w celu zmniejszenia bólu, poprawy zakresu ruchu oraz usprawnienia funkcji ciała. Uzupełnieniem tej metody jest terapia ruchowa (kinezyterapia), czyli ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni, poprawę postawy i mobilności, a także profilaktykę przeciążeń i bólu. W Holispace nasi fizjoterapeuci łączą te dwa podejścia w ramach jednej sesji, dzięki czemu pacjent może liczyć na szybsze i bardziej trwałe efekty terapii. Terapia manualna poprawia krążenie, redukuje napięcie mięśniowe oraz ułatwia regenerację tkanek. Z kolei terapia ruchowa wzmacnia mięśnie, zwiększa elastyczność i poprawia stabilizację całego ciała.

Relaksacja i redukcja stresu

Chociaż ból krzyża wydaje się być czysto fizyczny, to na jego powstawanie oraz intensywność, ogromny wpływ ma nasz stan psychiczny. Przewlekły stres może powodować, że odczuwany ból wydaje się intensywniejszy, a także nasilać go poprzez mimowolne napięcia mięśni. Im bardziej skupiamy się doznaniach z ciała, tym są one intensywniejsze. Możemy odczuwać lęk, że poruszanie się będzie nasilać dolegliwości. To powoduje bezruch oraz jeszcze większe napięcia. A w rzeczywistości jakakolwiek aktywność fizyczna, może przynieść nam duże korzyści, rozluźnienie mięśni oraz redukcję stresu. Warto zapoznać się z takimi ćwiczeniami jak: joga, pilates czy TAI-CHI. Pomoc mogą nam przynieść także różne praktyki wyciszające: masaże, praktyki oddechowe, pobyt w SPA, medytacja uważności a także terapia poznawczo-behawioralna. W Holispace polecamy również:

Zoga Movement Theraphy

To manualna, terapeutyczna metoda pracy z ciałem. Przywraca organizmowi właściwą równowagę i pełną integrację wszystkich jego części, co klienci opisują jako:

• ulgę w dolegliwościach i bólu
• poczucie większej przestrzeni i lekkości w ciele
• zwiększona świadomość ciała
• wyższy poziom energii i witalności
• lepsze samopoczucie
• lekkość w poruszaniu się
• większe zakresy w mobilności ciała

Jak dbać o nasze plecy zawsze?

Bólu kręgosłupa doświadcza prawie każdy z nas. Niska aktywność fizyczna, ciężka praca, nieprawidłowa postawa, siedzący tryb życia, zła dieta- to wszystko i wiele innych przyczyn wpływają negatywnie na siłę mięśni oraz funkcjonowanie narządów ruchu. O kręgosłup warto całe życie a nie tylko w momencie wystąpienia dolegliwości.

Profilaktyka powinna skupiać się na wielu aspektach w codzienności:

• poprawie kondycji fizycznej poprzez regularną, dostosowaną do własnych możliwości aktywność,
• utrzymaniu prawidłowej masy ciała,
• unikaniu częstego dźwigania ciężkich przedmiotów,
• robieniu kilku przerw na poruszanie się w pracy siedzącej,
• spaniu na odpowiednim materacu,
• stosowaniu technik rozluźniających i relaksujących,
• wprowadzeniu do diety produktów działających przeciwzapalnie takich jak kurkumina i kwasy Omega 3.

Po poradę, diagnozę czy dobranie odpowiednich ćwiczeń zapraszamy do naszych fizjoterapeutów, którzy holistycznie podchodzą do każdego pacjenta.

Zapraszamy do Instytutu Holispace na terapie wspomagające osoby borykające się z bólem:

• Sesje fizjoterapeutyczne, kliknij tutaj …
• Fizykoterapia BEMER, kliknij tutaj …
• Fitoterapia i ziołolecznictwo, kliknij tutaj …
• Zoga Movement Therapy, kliknij tutaj …