Jak zgubić kilka kilogramów?

Tylko dwa etapy dla zdrowej sylwetki

Przed nami ciepły sezon, powiązany z letnimi ubraniami i wypadami nad wodę. To też często czas, kiedy wielu z nas przymierza się do zgubienia kilku kilogramów po zimie. Restrykcyjne diety polegające na liczeniu kalorii, ważeniu i mierzeniu wszystkiego są pracochłonne i wymagające. W dzisiejszych czasach nie każdy ma na to przestrzeń i możliwości. I o dziwo- nie zawsze jest to potrzebne. Często wystarczy kilka drobnych zmian w codziennej rutynie i niewielka zmiana w sposobie żywienia, żeby zobaczyć efekty. Najważniejsze to uzbroić się w cierpliwość i łagodność dla swojego organizmu. Czasem trudno jest schudnąć, czasem traci się 1 kg miesięcznie, bywa, że waga stoi jak zaklęta – grunt to nie poddawać się frustracji i robić swoje. Dobre samopoczucie, ładniejszy wygląd skóry i radość z życia będą wymierną korzyścią z tych kilku zmian.

Etap pierwszy – 5 nawyków, aby obniżyć wagę w krótkim czasie

Po pierwsze – nawadnianie wodą!

Zastanów się tak uczciwie, ile wody wypijasz każdego dnia. Woda poprawia metabolizm, nawadnia wszystkie nasze komórki i oczyszcza organizm z toksyn. Ponadto podnosi sprawność fizyczną i umysłową i zmniejsza apetyt. Bardzo często ludzie mylą głód z pragnieniem i zamiast po wodę sięgają po przekąskę.  Warto również wiedzieć, że jeżeli odczuwamy pragnienie – jest to już informacja o sporym odwodnieniu. Dlatego naszykuj sobie butelkę z czystą wodą, noś ją stale przy sobie i popijaj małymi łykami. Żeby wiedzieć, ile należy pić, pomnóż swoją wagę w kg x 0,35 ml. To takie minimum dla każdego z nas. Dlaczego czysta woda? – ponieważ nie zawiera kalorii. Inne napoje są odbierane przez organizm jako posiłek, dochodzi do wyrzutu insuliny i procesu trawienia, a co za tym idzie – nasila się apetyt.

Po drugie – ogranicz w diecie cukier i pszenicę

Zazwyczaj każdy wie, że nadmiar cukru szkodzi. I nawet większość ogranicza dosładzanie kawy i herbaty. Natomiast warto też sprawdzić, ile spożywamy cukru dodawanego do produktów, które często lądują na naszym stole. Jak to zrobić? – czytajmy etykiety. Producenci często ukrywają cukier pod innymi nazwami handlowymi, np. syrop fruktozowo-glukozowy, syrop z agawy, kukurydziany, klonowy, maltodekstryna, galaktoza, maltoza i wiele innych. Które produkty zawierają ich najwięcej i czego warto unikać, gdy chcemy zdrowo jeść lub schudnąć? Z pewnością będą to wyroby piekarniczo- cukiernicze, napoje słodzone, soki, jogurty owocowe, słodycze, gotowe dania instant, mieszanki przypraw i fast foody. Pamiętajmy, że nie każdy węglowodan prosty ma słodki smak i nie dajmy się zwieść etykietom „bez dodatku cukru”. Drugim, zbędnym w diecie składnikiem jest pszenica. Jest to jedyny produkt zbożowy, działający na mózg podobnie jak morfina i inne opiaty. Dzisiejsza pszenica zawiera wyjątkowo szkodliwy cukier AMYLOPEKTYNĘ, która wchłania się już w jamie ustnej. To ona w głównej mierze jest odpowiedzialna za glikację, przyrost masy ciała i cukrzycę typu 2. Uzależnienie od wyrobów z pszenicy jest ogromne i dlatego tak ciężko wielu ludziom z nich zrezygnować. Ale naprawdę warto spróbować. Możemy zastąpić ją zdrowymi zamiennikami: amarantusem, komosą ryżową, gryką, kaszami, ryżem brązowym czy makaronami pełnoziarnistymi.

Po trzecie obróbka termiczna

Warto spożywać produkty jak najmniej przetworzone:

• surowe lub lekko blanszowane warzywa i owoce
• gotowane na parze: mięso, ryby, warzywa
• gotowane w wodzie: kasze, zupy, makarony, mięso, jaja
• krótko grillowane lub duszone: mięsa, warzywa, ryby

Dobrą praktyką będzie unikanie smażenia, ponieważ powoduje ono tworzenie się toksycznych związków. Dlaczego? Bo wywołują stany zapalne, odpowiedzialne za szereg chorób w organizmie. Przewlekłe stany zapalne są także przyczyną otyłości i nadwagi.

Po czwarte wprowadź więcej warzyw do diety

Warzywa świetnie urozmaicają posiłki, są lekkostrawne i niskokaloryczne. Powodują łatwe uzupełnienie talerza, przez co objętość posiłku jest większa. Zawierają dużo cennego dla naszych jelit błonnika oraz wody, co sprawia, że jesteśmy dłużej syci.

Są kolorowe i wartościowe odżywczo, a ich mnogość w sprzedaży sprawia, że każdy znajdzie coś dla siebie. Najlepiej wybierać warzywa sezonowe i regionalne. W Polsce w sezonie letnim jest dostępne kilkadziesiąt odmian, a zimą możemy zjadać warzywa korzenne, kiszonki i posiłkować się mrożonkami. Po obiedzie zjedz na deser owoce.

Nacieszysz się słodkim smakiem a Twoja glikemia będzie stabilna.

Po piąte zadbaj o regenerację organizmu i relaks

Obok tego co i ile jemy, równie ważne są pozostałe aspekty naszego stylu życia. Odpowiednio długi i jakościowy sen. Ruch jako szeroko pojęte zagadnienie. Jeżeli masz możliwość- zaplanuj i wykonaj trening 2-3 razy w tygodniu. Zwróć szczególną uwagę na spontaniczną aktywność fizyczną w ciągu dnia: zamiast windy, wybieraj schody, na zakupy wybierz się na piechotę lub rowerem, aktywnie baw się z dziećmi, jak rozmawiasz przez telefon- pochodź zamiast siedzieć. SPACERUJ! Spacer to jeden z obowiązkowych elementów w ciągu dnia. I najlepiej wybieraj miejsca pełne zieleni, przyrody, spokoju. To pozwoli ukoić umysł i spalić całkiem sporo kalorii- jest bardzo niedocenianą formą ruchu. Od czasu do czasu pozwól sobie na chwilę całkowitego relaksu- pobyt w SPA, przyjemny masaż czy wizytę na zabiegach dla urody. To pozwoli Ci nabrać sił i doda energii do codziennej rutyny.

Etap drugi – zdrowa sylwetka

Gdy podjęłaś już wyzwanie i wprowadzasz zmiany w żywieniu, zaplanowałaś aktywność fizyczną – czas na etap 2. Co polecamy w Instytucie Holispace?

• Modelowanie sylwetki przez zabiegi High-Tech. Wśród sprawdzonych metod jest endermologia jako masaż podciśnieniowy. Silnie oddziałuje na skórę i tkanki podskórne, poprawiając ukrwienie. Zabieg pozwala na redukcję cellulitu, tkanki tłuszczowej w każdym miejscu na ciele jak uda, pośladki, brzuch i ręce.
• Modelowanie sylwetki przez terapię manualną. Fizjoterapeuta intensywnie masaż drenujący i masaż modelujący. Zabieg jest bardzo przyjemny, daje dobre efekty w serii zabiegów, minimu 2-3 razy w tygodniu, podobnie jak endermologia.
• Zabiegi na poprawę mikrokrążenia z użyciem fizykalnej terapii naczyniowej Bemer. Skuteczność potwierdzona w badaniach naukowych. Terapię stosujemy codziennie przez 8 tygodni po 8 min lub 3-4 razy w tygodniu po 40 minut.

Synergia działań, odpowiednia suplementacja mogą dać zamierzony efekt już w ciągu 2 – 3 miesięcy.

Podsumowując – zdrowe życie, utrata kilku kilogramów czy zadbanie o zdrowie, nie ma daty, terminu ani nie powinno być katorgą. Na początek polecamy wdrożyć kilka porad i zadbać o siebie holistyczne. W tym spokojny i wzmacniający procesie poprowadzić Cię może mentor.

Jeżeli nie potrafisz sam/sama ruszyć z miejsca, wprowadzić nawet drobnych zmian, zapraszamy na wizytę do naszych ekspertów w dziedzinie holistycznego podejścia do zdrowia. Holispace to miejsce, gdzie zadbamy o Ciebie na każdym poziomie i pomożemy wrócić do równowagi.

Bibligrafia „Od Lekarza do Kucharza” dr.n.med. Danuta Myłek

Zapraszamy do Instytutu Holispace na terapie wspomagające osoby borykające się z bólem:

• Endermologia, kliknij tutaj …
• Dietetyka, kliknij tutaj …
• Fitoterapia i ziołolecznictwo, kliknij tutaj …
• Terapia i Mentoring Self Immersion Method, kliknij tutaj …
• Masaże, kliknij tutaj…
• Fizykalna terapia naczyniowa BEMER, kliknij tutaj…