Rozluźnianie przepony

Przepona to obszerny, płaski mięsień oddechowy przypominający kształtem kopułę; rozdzielający jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej. Pod względem anatomicznym możemy wyróżnić w niej 3 części: żebrową, lędźwiową oraz mostkową. Charakterystyczne w budowie są 3 główne otwory: odpowiednio dla przełyku, aorty oraz żyły głównej dolnej. Posiada ona tzw. centrum ścięgniste będące skupiskiem proprioreceptorów, które odgrywają ważną rolę w statyce naszego ciała.

Za co odpowiada przepona w naszym ciele i dlaczego jest tak ważnym narządem?

Pierwsza z funkcji, która jest dość rozpowszechniona to funkcja oddechowa, a precyzyjnie jest ona mięśniem wdechowym, którego pracę można zaobserwować podczas oddychania torem brzusznym. Podczas wdechu przepona obniża się i spłaszcza, klatka piersiowa rozszerza a ciśnienie w niej pozwala na przemieszczenia powietrza do płuc. Kiedy robimy wydech przepona wpukla się do klatki piersiowej, napięcie mięśnie brzucha wspomaga uniesienie przepony i wypchnięcie powietrza na zewnątrz. Praca przepony oddziałuje na struktury znajdujące się powyżej i poniżej, tak więc wszelkie zaburzenia jej funkcjonowania mogą dawać objawy w postaci m.in.:

• zaburzeń ze strony układu pokarmowego np. refluks, wzdęcia, zaparcia czy zespół jelita drażliwego;
• dolegliwości bólowych mięśni okolicy szyjnej, piersiowej czy lędźwiowo-krzyżowej;
• zmniejszonej wydajności procesu oddychania, a co za tym idzie obniżenia wydolności;
• zaburzenia funkcjonowania układu wydalniczego np. problemy z wydalaniem moczu, kału czy też procesem parcia, podczas porodu;
• dysfunkcje ze strony układu limfatycznego np. zastoje chłonki, obrzęki kończyn dolnych.

Podczas pracy z przeponą koncentrujemy się nie tylko na oddechu pacjenta, ale także na pracy z żebrami, poprawą ich ruchomości, delikatną pracą na jamie brzusznej oraz opracowania odcinka szyjnego kręgosłupa, ponieważ z tego poziomu przepona jest unerwiona. Bardzo istotne w procesie terapeutycznym jest nauka prawidłowego oddychania torem brzusznym.

Co uzyskujemy poprzez rozluźnienie przepony?

• daktywację układu limfatycznego: poprawa krążenia chłonki;
• ułatwienie przepływu krwi żylnej, zmniejszenie prawdopodobieństwa żylaków;
• polepszenie funkcjonowania mięśni dna miednicy;
• poprawa działania narządów wewnętrznych;
• przywrócenie prawidłowej postawy ciała;
• łatwiejsze wyciszanie się ze względu na aktywację układu przywspółczulnego.

Przywracając fizjologiczną ruchomość przepony możemy uzyskać uwolnienie od napięcia mięśniowego w odległych partiach ciała, a związanie jest to ze zjawiskiem tensegracji, czyli przenoszenia napięć z jednego rejonu na inny. Ponad to dzięki prawidłowej pracy przepony, poprawnie działają również nasze układy: krwionośny, nerwowy, pokarmowy, kostno-mięśniowo-powięziowy i limfatyczny. Podsumowując warto wsłuchać się w nasz organizm i skoncentrować na sygnałach, jakie nam wysyła. Czasami delikatny impuls dany organizmowi może dać ogromne zmiany za wielu płaszczyznach.

Opracowała: Mgr fizjoterapii Małgorzata Wróbel

Zapraszamy na zabiegi fizjoterapeutyczne w Instytucie Zdrowia i Urody Holispace.