Slow-aging a biohacking
Zapraszamy do artykułu, dedykowanego szczególnie kobietom w okresie okołomenopauzalnym. w którym otrzymasz 2 wskazówki dla zdrowego ciała i umysłu. Piękna sylwetka to nie marzenie to droga do siebie.
Okres okołomenopauzalny, to czas zmian nie tylko hormonalnych, ale też często emocjonalnych i stylu życia. To moment, w którym kobieta zaczyna słuchać swojego ciała i szukać najlepszej ścieżki dla siebie. Kiedy o tym myślimy, możemy mieć różne skojarzenia. Dla jednej kobiety będzie to spokojny wieczór z książką i kubkiem ciepłej herbaty, dla innej – trening na bieżni, zimny prysznic i wyciskanie hantlami.
Wellness to sztuka odnalezienia swojego własnego rytmu, balansu. W Instytucie Holispace pokazujemy, jak łączyć ćwiczenia, zdrowo się odżywiać. W zależności od dnia, samopoczucia, potrzeb, w zgodzie ze sobą, pokazujemy, jak dbać o komfort i zdrowie. Odpowiedzią jest wysoka odporność, zdrowa sylwetka i skóra pełna blasku.
Sen a regeneracja
Softcare – gdy ciało potrzebuje ukojenia. Softcare to filozofia oparta na delikatności. To te momenty, w których dajemy sobie prawo do odpoczynku, spokojnego oddechu i wyluzowania. Dla wielu kobiet w średnim wieku, to właśnie ta ścieżka okazuje prawdziwym ratunkiem: redukuje poziom stresu, poprawia jakość snu, koi emocje. Jak to osiągnąć w praktyce?
- rytuały pielęgnacyjne tak jak lubisz – np. przy świecy i łagodnej muzyce lub u kosmetologa,
- body positove – rozciąganie, stretching czy rozciągania by rozluźnić mięśnie,
- aromaterapia i odnowa biologiczna wyciszają układ nerwowy,
- medytacja czy praktyka uważności- porządkują myśli i wyciszają umysł.
To drobne, codzienne rytuały, które wykonywane regularnie, mogą stać się ogromnym wsparciem. Pozwalają „wrócić do siebie” i odzyskać kontakt z własnym ciałem. Self love to sztuka łączenia regeneracji w drobnych nawykach z profesjonalną odnową biologiczną np. w SPA Targówek. Masaże ajurwedyjskie, które wykonujemy z peelingiem lub z kamieniami, głęboko reperują układ nerwowy i ciało.
Redukcja wagi, czyli jak schudnąć zdrowo
Hardcare – energia i wyzwanie. Z drugiej strony mamy podejście bardziej wymagające, często podparte samodyscypliną i przesuwaniem strefy komfortu. Polega na wybieraniu aktywności, która wzmocni ciało, podkręci energię i zredukują tkankę tłuszczową. Dlaczego to ważne dla kobiet w okresie okołomenopauzalnym? W tym czasie łatwo odkłada się tkanka tłuszczowa, zwłaszcza na brzuchu. Redukcja tłuszczu to nie liczenie kalorii a spalanie w rytmie treningów. Plan dietetyczny oraz ćwiczenia zapobiegają cukrzycy i nadwadze, dlatego motywujemy do ćwiczeń każdego dnia. Polecamy dla zdrowego ciała:
- regularne spacery,
- trening siłowy, który pomaga zapobiegać spadkowi masy mięśniowej i gęstości kości,
- masaż leczniczy i masaż powięziowy,
- interwały i intensywne ćwiczenia wspierają metabolizm, który naturalnie zwalnia,
- zimne prysznice, które wspierają krążenie i dodają energii,
- monitorowanie snu i stanu zdrowia (pomiary ciśnienia, poziomu cukru) dają większą świadomość i kontrolę nad zdrowiem,
- drenaż limfatyczny, gdy pojawią się obrzęki np. na nogach.
Hardcare to dobra droga dla kobiet, które lubią mieć kontrolę, coś dla siebie robić oraz wzmacniać ciało i odporność na każdym poziomie. Najczęściej wybierają: taniec, ćwiczenia na brzuch w przestrzeni fitness lub trening w domu. Trenerzy, czy fizjoterapeuci polecają także trening interwałowy, który kondycjonuje ciało.
Samoocena płynie ze wzrostu dopaminy
Kluczem jest balans. Bo to właśnie on sprawia, że wellness staje się stylem życia, a nie chwilową modą. Nie trzeba wybierać jednej ścieżki. Piękne jest to, że można płynnie przechodzić pomiędzy nimi. Kobieta w czasie zmian hormonalnych potrzebuje zarówno łagodności jak i energii, jednego dnia ukojenia, a kolejnego wyzwania.
Właśnie dlatego w Instytucie Zdrowia i Urody Holispace łączymy obie filozofie. Możesz tu znaleźć zarówno rytuały relaksacyjne jak access bars, które ukoją ciało i umysł jak również zabiegi upiększające. Prowadzimy programy zdrowotne, badania i dietę, która zintensyfikuje Twoje wysiłki. Jesteśmy tu dla Ciebie, a to Ty wybierasz, co daje Ci większy komfort i poczucie równowagi.
Forma fizyczna a mentalhealth
Jak znaleźć własny balans? Możesz zastosować różne kombinacje, zgodne z tym jakie aktualnie masz zasoby. Należy słuchać własnego ciała a zmiany wprowadzać stopniowo. Przykładowo: jeden tydzień z dwoma mocniejszymi treningami (hardcare) i trzema spokojnymi wieczorami- książka, masaż medytacja (softcare). Sobotni rytuał w SPA (softcare) i niedzielna wędrówka po górach (hardcare).
Jak zadbać o ciało w zgodzie ze sobą?
4 wskazówki dla Ciebie:
- Słuchaj swojego ciała- jednego dnia możesz potrzebować odpoczynku, drugiego ekspresji- oba podejścia są właściwe.
- Wprowadzaj małe rytuały- wieczorna kąpiel, krótka medytacja, techniki oddechowe, spacer. Regularność jest tu ważniejsza niż zrywy po kilka godzin dziennie.
- Łącz softcare i hardcare- np. trening siłowy w tygodniu i relaksacja na zmianę. Balans daje najlepsze efekty.
- Szukaj wsparcia- w profesjonalnych miejscach takich jak Instytut Holispace- znajdziesz zarówno łagodne rytuały jak i zabiegi wzmacniające. Fizjoterapeuta zaproponuje zestaw ćwiczeń do domu, odpowiedni do możliwości ciała.
Okres okołomenopauzalny to wyjątkowy czas w życiu kobiety – nie zawsze łatwy, ale za to pełen szans na odkrywanie siebie. To moment, w którym szczególnie warto wsłuchać się w swoje ciało i znaleźć dla siebie najlepszy sposób dbania o zdrowie i urodę. Softcare nauczy Cię troski i łagodności a hardcare da poczucie siły i kontroli. Najważniejsze, żebyś sama zdecydowała, czego najbardziej potrzebujesz. W Holispace jesteśmy po to, żeby Cię wspierać w drodze do zdrowia i równowagi.
Regeneracja staje się najważniejszym wyzwaniem na kolejne lata dla zdrowia psychicznego jak i fizycznego. Longevity standrad w Holispace to nie moda, tylko sposób i styl życia z troską o sobie i bliskich.