• Umów się

Blog Instytutu Holispace

Wpisz interesujący Cię temat

Odstający brzuch pomimo diety i ćwiczeń?

Odstający brzuch pomimo diety i ćwiczeń?

Odstający brzuch – defekt czy objaw Typowe objawy, które podają pacjenci w gabinecie fizjoterapeuty to: bóle w odcinku lędźwiowym, uczucie niestabilności w tułowiu, problemy z nietrzymaniem moczu, pomimo prawidłowej wagi i ćwiczeń. Po wywiadzie, często stwierdza się, że jest to rozejście mięśni prostych brzucha. Zwane jest potocznie rozejściem kresy białej (łac. diastasis recti abdominis) i dotyka zarówno kobiety jak i mężczyzn. Mit: kojarzone jest tylko z okresem po ciąży. Fakt: dotyczy także osób z nadwagą, prowadzących siedzący tryb życia lub intensywnie trenujących bez kontroli napięcia mięśni głębokich, osób w różnym wieku. Czym jest rozejście mięśni prostych brzucha? Wyjaśniamy czym jest kresa biała.To pasmo tkanki łącznej biegnące w linii środkowej brzucha – od mostka aż do spojenia łonowego. U zdrowej osoby łączy prawy i lewy mięsień prosty brzucha, stabilizując cały tułów i wspomagając pracę mięśni głębokich, miednicy oraz przepony. Gdy dochodzi do nadmiernego rozciągnięcia lub osłabienia kresy białej, mięśnie prostego brzucha

Przejdź do całego artykułu »
2025-10-17
Mindfulness – co naprawdę pokazują badania

Mindfulness – co naprawdę pokazują badania

Praktyki Mindfulness, czyli treningi uważności, od kilku dekad zyskują uznanie jako skuteczne narzędzie redukcji stresu. Jednak dopiero w ostatnich latach nauka potwierdziła, że ich wpływ sięga znacznie głębiej – aż do poziomu procesów zapalnych, układu odpornościowego i ekspresji genów. Mindfulness w świetle badań W badaniach Harvard Medical School wykazano, że regularna praktyka uważności aktywuje tzw. „relaxation response” – fizjologiczną odpowiedź przeciwną reakcji stresowej. Oznacza to realne zmiany w funkcjonowaniu układu nerwowego, hormonalnego i immunologicznego. Zmniejsza się aktywność osi HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza), spada poziom kortyzolu, a organizm odzyskuje zdolność samoregulacji. Jednym z najlepiej zbadanych obszarów wpływu Mindfulness są markery zapalne, takie jak CRP (białko C-reaktywne), IL-6 i TNF-α. Wysokie ich stężenia są uznanym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, metabolicznych i neurodegeneracyjnych. Metaanaliza Blacka i Slavicha z 2016 roku, obejmująca 20 randomizowanych badań, wykazała, że interwencje Mindfulness mogą prowadzić do obniżenia poziomu CRP i TNF-α oraz modulacji aktywności genów związanych z odpowiedzią zapalną. Wnioski

Przejdź do całego artykułu »
2025-10-13
Jak WELLNESS wpływa na zdrowie

Jak WELLNESS wpływa na zdrowie

Wpływ WELLNESS na zdrowie W świecie, w którym 70% chorób ma charakter cywilizacyjny, wellness staje się kluczowym elementem profilaktyki. Promuje styl życia oparty na samoświadomości, odpowiedzialności za ciało i emocje, a także na mikroregeneracji – codziennych, drobnych działaniach, które w dłuższej perspektywie tworzą odporność i równowagę. Tempo życia nieustannie rośnie, a stres staje się codziennym towarzyszem, wellness przestaje być luksusem, a staje się koniecznością. To świadomy wybór stylu życia, w którym ciało, umysł i emocje – pozostają w harmonii. Coraz więcej firm i instytucji wdraża wellness do strategii HR i ESG. Programy zdrowia i dobrostanu pracowników przekładają się na niższą absencję, wyższą produktywność i lepsze wyniki finansowe. To nie moda, lecz inwestycja w kapitał biologiczny i psychiczny zespołów. Holistyczny wpływ wellness na organizm WELLNESS obejmuje kilka filarów, z których każdy oddziałuje na zdrowie poprzez konkretne mechanizmy biologiczne: Biologiczne korelaty WELLNESS Coraz więcej badań potwierdza, że praktyki wellness realnie wpływają na

Przejdź do całego artykułu »
2025-10-10
Kobido lifting czy masaż?

Kobido lifting czy masaż?

Masaż Kobido – starożytna droga piękna Kobido wywodzący się z Japonii, to zaawansowana technika manualna, która łączy elementy tradycyjnego masażu Anma z nowoczesnymi metodami liftingującymi. Jest to nieinwazyjna alternatywa dla zabiegów medycyny estetycznej, oferująca szereg korzyści zarówno dla skóry, jak i dla ogólnego samopoczucia. Nazwa „Kobido” oznacza „starożytną drogę piękna” i odzwierciedla filozofię łączenia tradycyjnych technik z nowoczesnym podejściem do pielęgnacji. Masaż ten angażuje różne techniki manualne, takie jak głaskanie, ugniatanie, oklepywanie i rozcieranie. Techniki te są precyzyjnie dobrane w celu uzyskania maksymalnych efektów. Korzyści z masażu Kobido 1. Lifting i ujędrnienie skóry w SPA Regularne sesje masażu Kobido mogą prowadzić do zauważalnego liftingu skóry. Badania wykazały, że techniki te mogą wpływać na poprawę napięcia skóry oraz redukcję drobnych zmarszczek. Na przykład, jedno z badań przeprowadzonych przez Okudę i współpracowników wykazało, że masaż twarzy może prowadzić do zmniejszenia grubości policzka oraz uniesienia tkanek twarzy. Kobido to liftingujący masaż — czyli

Przejdź do całego artykułu »
2025-10-05
Dieta ketogeniczna - za i przeciw

Dieta ketogeniczna – za i przeciw

Jeszcze niedawno dieta ketogeniczna kojarzyła się wyłącznie z medycyną i leczeniem lekoopornej padaczki. Dziś stała się jednym z najpopularniejszych trendów żywieniowych na świecie. Znajdziemy ją w planach influencerów, sportowców a nawet w menu nowoczesnych restauracji. Jest gorąco polecana przez miłośników ketozy, producentów diet, a także dietetyków, którzy sami ją stosują. Sekretem diety ketogennej jest prosta zasada: ograniczenie do minimum węglowodanów, średnia podaż białka a zwiększenie ilości tłuszczu w diecie, co powoduje uruchomienie naturalnego procesu ketozy w organizmie. Dla jednych to droga do szczupłej sylwetki i lepszej koncentracji- dla innych wyzwanie pełne wyrzeczeń. Czym naprawdę jest keto i czy warto spróbować tego stylu życia? – odpowiemy w tym artykule. Co to jest dieta ketogeniczna? Dieta ketogeniczna to sposób odżywiania, gdzie źródłem energii dla organizmu jest tłuszcz a nie glukoza. Przy drastycznej redukcji węglowodanów w diecie, organizm zużywa zapasy glukozy, a następnie adaptuje się do spalania tłuszczów i zaczyna czerpać energię z

Przejdź do całego artykułu »
2025-10-03
Dietetyk holispace

Zdrowe przekąski

10 pomysłów na zdrowe przekąski Przedstawiamy pomysły na zdrowe przekąski. Z poradnika dietetyka w Holispace o tym jak dbać o wagę nie czując głodu. Większość z nas w momencie, gdy go silnie odczuwa, sięga po coś „na szybko”, najczęściej między posiłkami. Ponieważ głód to spadek energii, sięgamy po to co jest pod ręką. Ciekawostka: Nasz organizm wytwarza poczucie głodu, także w momencie, gdy nie jesteśmy odpowiednio nawodnieni. Niestety, zanim dojdzie do odwodnienia, poczujemy głód zamiast pragnienie. Wypij szklankę wody zanim sięgniesz po jedzenie. Wracając do przekąsek. Problem w tym, że szybkie przekąski takie jak słodka bułka, napój słodzony czy sok owocowy – podnoszą szybko poziom cukru we krwi. Już po godzinie znów jesteśmy głodni i zmęczeni. To klasyczny scenariusz, gdzie pożywienie zamiast dodawać energii ją zabiera. W Instytucie Holispace podpowiadamy, że zdrowe jedzenie nie musi być nudne ani skomplikowane. Wręcz przeciwnie – odpowiednio dobrane przekąski mogą być smaczne, sycące, a

Przejdź do całego artykułu »
2025-09-24
Wellnes na dwa sposoby

Wellness na dwa sposoby

Slow-aging a biohacking Zapraszamy do artykułu, dedykowanego szczególnie kobietom w okresie okołomenopauzalnym. w którym otrzymasz 2 wskazówki dla zdrowego ciała i umysłu. Piękna sylwetka to nie marzenie to droga do siebie. Okres okołomenopauzalny, to czas zmian nie tylko hormonalnych, ale też często emocjonalnych i stylu życia. To moment, w którym kobieta zaczyna słuchać swojego ciała i szukać najlepszej ścieżki dla siebie. Kiedy o tym myślimy, możemy mieć różne skojarzenia. Dla jednej kobiety będzie to spokojny wieczór z książką i kubkiem ciepłej herbaty, dla innej – trening na bieżni, zimny prysznic i wyciskanie hantlami. Wellness to sztuka odnalezienia swojego własnego rytmu, balansu. W Instytucie Holispace pokazujemy, jak łączyć ćwiczenia, zdrowo się odżywiać. W zależności od dnia, samopoczucia, potrzeb, w zgodzie ze sobą, pokazujemy, jak dbać o komfort i zdrowie.  Odpowiedzią jest wysoka odporność, zdrowa sylwetka i skóra pełna blasku. Sen a regeneracja Softcare – gdy ciało potrzebuje ukojenia. Softcare to filozofia

Przejdź do całego artykułu »
2025-09-14
Jak dieta z niebieskich stref wpływa na zdrowie?

Jak dieta z niebieskich stref wpływa na zdrowie?

Dieta Śródziemnomorska Dieta z niebieskich stref – dieta śródziemnomorska to coś więcej niż sposób odżywiania. To styl życia, który sprzyja zdrowiu, długowieczności i harmonii w codzienności. Nie bez powodu to właśnie w krajach basenu Morza Śródziemnego, znajdują się tzw. niebieskie strefy (Blue Zones). To te miejsca na Ziemi, gdzie ludzie żyją najdłużej- w dobrym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Włoska Sardynia czy grecka Ikaria to przykłady społeczności, gdzie codzienność płynie w rytmie natury. Proste, świeże jedzenie, spokojne biesiadowanie, ruch na powietrzu i poczucie wspólnoty, tworzą unikalną harmonię dla ciała i umysłu. To kuchnia, która bazuje na produktach pochodzenia roślinnego. W Holispace podkreślamy rolę diety dla zdrowia i urody. Dieta śródziemnomorska jest jedną z najlepiej przebadanych diet świata. Dostarcza nie tylko energii z pokarmów, jest też formą uważności, przyjemności i dbałości o dobrostan w codziennych wyborach produktów. Podstawowe zasady diety śródziemnomorskiej To jedna z najlepiej przebadanych diet świata. Nie opiera się na

Przejdź do całego artykułu »
2025-09-13
Trendy w kosmetologii

Trendy w kosmetologii

Pielęgnacja, która działa na skórę i nastrój NeuroGlow, nowy trend w strefie beauty&wellnes 2025, to holistyczna koncepcja piękna. Pokazuje nam, że zdrowa skóra to efekt równowagi wewnętrznej. To połączenie urody, psychologii i neurologii ukazujące, jak mocne powiązania ma stres, hormony i reakcje zapalne na nasz wygląd. W raporcie dotyczącym trendów kosmetycznych na rok 2024, Mintel wskazuje NeuroGlow jako jeden z trzech głównych kierunków w urodzie  — obok Beaut-AI i Sophisticated Simplicity. Definiują go jako holistyczne podejście, łączące dobrostan psychiczny z urodą. W Instytucie Holispace od dawna patrzymy na piękno holistycznie – jako efekt równowagi ciała, skóry i duszy. Dzisiaj NeuroGlow udowadnia, że cera pełna blasku, nie jest już tylko efektem dobrze dobranych kosmetyków, ale także harmonii wewnętrznej- psychicznej i fizycznej.  Badania naukowe i rozwój kosmetologii pokazują, że nasza skóra i układ nerwowy są ściśle ze sobą powiązane, a pielęgnacja może poprawić nastrój i samopoczucie. Kosmetologia w Holispace Naukowe podstawy NeuroGlow.

Przejdź do całego artykułu »
2025-09-07
Superfoods w codziennej diecie okiem dietetyka

Superfoods w codziennej diecie okiem dietetyka

Superfoods w codziennej diecie Bogactwo wyboru produktów z całego świata wspiera zdrowie i daje konsumentom szeroki wachlarz możliwości. Obok polskich produktów takich jak len, siemię lniane, jabłka czy jagody, na naszych stołach na dobre zagościły również nasiona chia, komosa ryżowa czy zielona herbata z odległych regionów świata. To różnorodność, która pozwala na świadome komponowanie diety wspierającej jakość życia i długowieczność. W ostatnich latach z każdej strony widać hasła o super-żywności, cudownych produktach sprowadzanych z końca świata, które mają dodać energii i przedłużyć życie. Reklamy, media społecznościowe i banery w sklepach pełne są zdjęć kolorowych naparów, owoców, proszków i suplementów, aby przyciągnąć uwagę i sprzedać produkt, który ma być kluczem do zdrowia i pięknego wyglądu. Ale czy naprawdę trzeba sprowadzać jedzenie z Ameryki, Azji czy Afryki, żeby zadbać o swoje zdrowie? Jako specjaliści holistycznego podejścia do zdrowia, zdecydowanie mówimy: nie – nie warto przepłacać za modne nazwy i ładne opakowania. Prawda

Przejdź do całego artykułu »
2025-08-29
Zdrowie jest tam, gdzie człowiek czuje się bezpieczny

Zdrowie jest tam, gdzie człowiek czuje się bezpieczny

Wierzę, że zdrowie jest tam, gdzie człowiek czuje się bezpieczny. Weronika Laura  Ławniczak Instytut Holispace — wyjątkowa przestrzeń dla zdrowia Kiedy tworzyłam Holispace, wiedziałam, że nie będzie to tylko miejsce — to miała być przestrzeń, w której ciało odzyskuje głos, a człowiek odzyskuje siebie. Z wykształcenia jestem mgr inżynierem a także dietetykiem i fitoterapeutką. Ukończyłam liczne kursy rozwojowe dla lepszego poznania siebie oraz organizmu. Zarówno kurs MDSR Mindfulness czy uzyskany międzynarodowy kurs terapii manualnych w tym z ajurwedy, pokazały inne możliwości patrzenia na człowieka, jego emocje. Ich obraz zapisany w ciele, odzwierciedla nasze doznania: zarówno te trudne jak i dobre. Po ukończeniu studiów z dobrostanu z psychologią pozytywną, praktykując na co dzień z pacjentami, połączyłam jeszcze więcej kropek. Moje doświadczenie zawodowe i osobiste pokazało mi, że zdrowie nie zaczyna się na talerzu ani w gabinecie lekarskim. Zdrowie zaczyna się tam, gdzie człowiek zostaje zauważony w całości: ze swoją historią, napięciami,

Przejdź do całego artykułu »
2025-08-27
Fitoterapia w zaburzeniach metabolicznych

Fitoterapia w zaburzeniach metabolicznych

Kiedy do zielarza? Fitoterapia to obszar nauki o charakterze medycznym, który zajmuje się wykorzystaniem roślin leczniczych i ich ekstraktów w profilaktyce oraz wspomaganiu leczenia różnych schorzeń. Ich zastosowanie w przypadku chorób metabolicznych opiera się na długim stosowaniu, powolnym, aczkolwiek skutecznym, wielokierunkowym działaniu: Dlatego coraz częściej mówi się o fitoterapii jako holistycznym i całościowym wsparciu zdrowia. Łączy ona bowiem naturalne substancje roślinne z dietą, aktywnością fizyczną i farmakoterapią. W Instytucie Holispace fitoterapia stanowi ważny element holistycznej opieki nad zdrowiem pacjentów. Zarówno w profilaktyce jak i w procesie wspomagania leczenia. Fitoterapeutyki – rośliny wspierające równowagę glikemiczną Surowce pochodzenia roślinnego zawierają substancje, które nasilają działanie prozdrowotne, m.in. obniżając stężenie glukozy we krwi, działają ochronnie na komórki beta trzustki, nasilają działanie insuliny, wspierają mikrokrążenie i przeciwdziałają powstawaniu stanów zapalnych. Do najlepiej przebadanych i najczęściej stosowanych możemy zaliczyć: Warto wspomnieć jeszcze o innych fitoterapeutykach, które mogą wspierać w przebiegu cukrzycy, a są to: kakao, aronia,

Przejdź do całego artykułu »
2025-08-26
Fakty i mity o osteoporozie

Fakty i mity o osteoporozie

Co to jest osteoporoza i dlaczego nasze kości słabną? Osteopenia a osteoporoza – dotyczą tej samej tkanki – kości. Różnią się stopniem zaawansowania zmian. Osteopenia to stan obniżonej gęstości mineralnej kości, uznawany za etap pośredni między zdrową kością a osteoporozą. W osteopenii kości stają się słabsze niż prawidłowe, ale ryzyko złamań jest jeszcze mniejsze niż przy osteoporozie. Osteoporoza to już choroba, w której gęstość kości spada na tyle znacząco, że ich struktura ulega poważnemu osłabieniu, a złamania mogą wystąpić nawet przy niewielkich urazach lub codziennych czynnościach. Wraz z wiekiem spada gęstość mineralna kości oraz osłabia się cała ich struktura. U kobiet następuje to najczęściej w wieku po menopauzalnym, a u mężczyzn w okresie andropauzy. Utrata masy kostnej może sięgać nawet 20% w pierwszych 5 latach po menopauzie – to kluczowy czas dla profilaktyki. WAŻNE: W Polsce na osteoporozę cierpi już ponad 2,1 mln osób! Tylko niewielki procent pacjentów (około 5-7%)

Przejdź do całego artykułu »
2025-08-24
Od czego zależy dobra pamięć

Od czego zależy dobra pamięć

Co wybierasz dla zdrowia mózgu i poprawę pamięci? Czy zdarzyło Ci się kiedyś zapomnieć, gdzie odłożyłaś klucze? Albo imię znajomego spotkanego na ulicy? Nasza pamięć potrafi płatać figle, ale wcale nie musi tak być. Mózg, tak jak inne mięśnie potrzebuje odpowiedniego paliwa i treningu, aby działał sprawnie przez długie lata. Sprawdź, co możesz wybierać każdego dnia, aby świadomie wspierać jego pracę. W Holispace wiemy dobrze o tym, że aby coś zacząć zrobić, najpierw trzeba o tym pomyśleć. Mózg stanowi zaledwie 2% masy ciała, ale zużywa na swoją pracę aż 20% energii całego organizmu! Czy wiedziałaś, że jest aż tak energożerny? Przy tym jest bardzo wrażliwy na niedobory składników odżywczych, stres i brak snu. Każdego dnia podejmujesz setki decyzji, które mogą go wzmacniać lub osłabiać. Sprawdź, co warto wybierać, aby cieszyć się bystrym umysłem przez długi czas. Dlaczego mózg traci sprawność? Z upływem lat naturalnie spowalnia nasz proces myślenia, szybkość reakcji

Przejdź do całego artykułu »
2025-08-10
Terapia czaszkowo krzyżowa

Terapia czaszkowo-krzyżowa – regeneracja układu nerwowego

Jak dotyk terapeuty staje się językiem, który mówi ciału: „jesteś bezpieczne” Czym jest terapia czaszkowo-krzyżowa i kiedy się na nią zdecydować? Terapia czaszkowo-krzyżowa (CST – Craniosacral Therapy) to niezwykle subtelna forma pracy z układem nerwowym, wywodząca się z osteopatii. Praca odbywa się poprzez delikatny dotyk, który wpływa na głęboko ukryte napięcia w systemie nerwowym, powięziach oraz tkankach. Podczas terapii wykorzystujemy techniki manualne, które wpływają na przepływ płynu mózgowo-rdzeniowego między czaszką a kością krzyżową. Uważa się, że przywrócenie rytmu czaszkowo-krzyżowego może prowadzić do istotnej regeneracji organizmu. W Holispace nie traktujemy terapii czaszkowo-krzyżowej jako zabiegu – to proces prowadzenia w terapii. Relacja z terapeutą ma znaczenie terapeutyczne. Jest jak obecność mentora, który towarzyszy w drodze powrotu do wewnętrznej równowagi, harmonii z ciałem i umysłem. Regeneracja ciała i emocji – w jednym nurcie Dobrze prowadzona terapia czaszkowo-krzyżowa wpływa na układ autonomiczny, co pozwala organizmowi wejść w stan głębokiego rozluźnienia. Ten stan aktywuje przywspółczulną

Przejdź do całego artykułu »
2025-08-03
Zioła dla układu limfatycznego

Zioła dla układu limfatycznego

Gdy temperatury sprzyjają gromadzeniu się wody w organizmie, zwłaszcza latem, wsparcie pracy układu limfatycznego jest szczególnie ważne. Bo wakacje to przecież czas lekkości i świeżości a długie, ciepłe dni sprzyjają spacerom, odpoczynkowi w naturze i kąpielom wodnym. Chcemy wyglądać promiennie, nosić zwiewne ubrania i czuć się lekko. To także moment, w którym nasz organizm szczególnie potrzebuje odpowiedniego nawodnienia i sprawnej pracy układu limfatycznego. To właśnie limfa odpowiada za usuwanie toksyn, wspiera odporność i pomaga zachować promienną, piękną skórę. Układ limfatyczny i krwionośny nie lubią zastoju. Przy braku ruchu, czujemy ciężkość, zmęczenie oraz powstają obrzęki i opuchnięcia. Zielarz w Instytucie Holispace podpowiada, jak sobie radzić w takich sytuacjach, wykorzystując: moc i diety. Drenujemy ciało także w ramach fizjoterapii i fizykoterapii na pobudzenie układu limfatycznego, działając całościowo. Czym jest układ limfatyczny i dlaczego jest tak ważny? Wszyscy wiemy o istnieniu układu krwionośnego w naszym ciele. Niestety niewiele osób zdaje sobie sprawę z

Przejdź do całego artykułu »
2025-08-02

Ostatnie wpisy