• Umów się

Blog Instytutu Holispace

Wpisz interesujący Cię temat

Odstający brzuch pomimo diety i ćwiczeń?

Odstający brzuch pomimo diety i ćwiczeń?

Odstający brzuch – defekt czy objaw Typowe objawy, które podają pacjenci w gabinecie fizjoterapeuty to: bóle w odcinku lędźwiowym, uczucie niestabilności w tułowiu, problemy z nietrzymaniem moczu, pomimo prawidłowej wagi i ćwiczeń. Po wywiadzie, często stwierdza się, że jest to rozejście mięśni prostych brzucha. Zwane jest potocznie rozejściem kresy białej (łac. diastasis recti abdominis) i dotyka zarówno kobiety jak i mężczyzn. Mit: kojarzone jest tylko z okresem po ciąży. Fakt: dotyczy także osób z nadwagą, prowadzących siedzący tryb życia lub intensywnie trenujących bez kontroli napięcia mięśni głębokich, osób w różnym wieku. Czym jest rozejście mięśni prostych brzucha? Wyjaśniamy czym jest kresa biała.To pasmo tkanki łącznej biegnące w linii środkowej brzucha – od mostka aż do spojenia łonowego. U zdrowej osoby łączy prawy i lewy mięsień prosty brzucha, stabilizując cały tułów i wspomagając pracę mięśni głębokich, miednicy oraz przepony. Gdy dochodzi do nadmiernego rozciągnięcia lub osłabienia kresy białej, mięśnie prostego brzucha

Przejdź do całego artykułu »
2025-10-17
Jak dieta z niebieskich stref wpływa na zdrowie?

Jak dieta z niebieskich stref wpływa na zdrowie?

Dieta Śródziemnomorska Dieta z niebieskich stref – dieta śródziemnomorska to coś więcej niż sposób odżywiania. To styl życia, który sprzyja zdrowiu, długowieczności i harmonii w codzienności. Nie bez powodu to właśnie w krajach basenu Morza Śródziemnego, znajdują się tzw. niebieskie strefy (Blue Zones). To te miejsca na Ziemi, gdzie ludzie żyją najdłużej- w dobrym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Włoska Sardynia czy grecka Ikaria to przykłady społeczności, gdzie codzienność płynie w rytmie natury. Proste, świeże jedzenie, spokojne biesiadowanie, ruch na powietrzu i poczucie wspólnoty, tworzą unikalną harmonię dla ciała i umysłu. To kuchnia, która bazuje na produktach pochodzenia roślinnego. W Holispace podkreślamy rolę diety dla zdrowia i urody. Dieta śródziemnomorska jest jedną z najlepiej przebadanych diet świata. Dostarcza nie tylko energii z pokarmów, jest też formą uważności, przyjemności i dbałości o dobrostan w codziennych wyborach produktów. Podstawowe zasady diety śródziemnomorskiej To jedna z najlepiej przebadanych diet świata. Nie opiera się na

Przejdź do całego artykułu »
2025-10-13
Dieta ketogeniczna - za i przeciw

Dieta ketogeniczna – za i przeciw

Jeszcze niedawno dieta ketogeniczna kojarzyła się wyłącznie z medycyną i leczeniem lekoopornej padaczki. Dziś stała się jednym z najpopularniejszych trendów żywieniowych na świecie. Znajdziemy ją w planach influencerów, sportowców a nawet w menu nowoczesnych restauracji. Jest gorąco polecana przez miłośników ketozy, producentów diet, a także dietetyków, którzy sami ją stosują. Sekretem diety ketogennej jest prosta zasada: ograniczenie do minimum węglowodanów, średnia podaż białka a zwiększenie ilości tłuszczu w diecie, co powoduje uruchomienie naturalnego procesu ketozy w organizmie. Dla jednych to droga do szczupłej sylwetki i lepszej koncentracji- dla innych wyzwanie pełne wyrzeczeń. Czym naprawdę jest keto i czy warto spróbować tego stylu życia? – odpowiemy w tym artykule. Co to jest dieta ketogeniczna? Dieta ketogeniczna to sposób odżywiania, gdzie źródłem energii dla organizmu jest tłuszcz a nie glukoza. Przy drastycznej redukcji węglowodanów w diecie, organizm zużywa zapasy glukozy, a następnie adaptuje się do spalania tłuszczów i zaczyna czerpać energię z

Przejdź do całego artykułu »
2025-10-03
Superfoods w codziennej diecie okiem dietetyka

Superfoods w codziennej diecie okiem dietetyka

Superfoods w codziennej diecie Bogactwo wyboru produktów z całego świata wspiera zdrowie i daje konsumentom szeroki wachlarz możliwości. Obok polskich produktów takich jak len, siemię lniane, jabłka czy jagody, na naszych stołach na dobre zagościły również nasiona chia, komosa ryżowa czy zielona herbata z odległych regionów świata. To różnorodność, która pozwala na świadome komponowanie diety wspierającej jakość życia i długowieczność. W ostatnich latach z każdej strony widać hasła o super-żywności, cudownych produktach sprowadzanych z końca świata, które mają dodać energii i przedłużyć życie. Reklamy, media społecznościowe i banery w sklepach pełne są zdjęć kolorowych naparów, owoców, proszków i suplementów, aby przyciągnąć uwagę i sprzedać produkt, który ma być kluczem do zdrowia i pięknego wyglądu. Ale czy naprawdę trzeba sprowadzać jedzenie z Ameryki, Azji czy Afryki, żeby zadbać o swoje zdrowie? Jako specjaliści holistycznego podejścia do zdrowia, zdecydowanie mówimy: nie – nie warto przepłacać za modne nazwy i ładne opakowania. Prawda

Przejdź do całego artykułu »
2025-09-29
Fitoterapia w zaburzeniach metabolicznych

Fitoterapia w zaburzeniach metabolicznych

Kiedy do zielarza? Fitoterapia to obszar nauki o charakterze medycznym, który zajmuje się wykorzystaniem roślin leczniczych i ich ekstraktów w profilaktyce oraz wspomaganiu leczenia różnych schorzeń. Ich zastosowanie w przypadku chorób metabolicznych opiera się na długim stosowaniu, powolnym, aczkolwiek skutecznym, wielokierunkowym działaniu: Dlatego coraz częściej mówi się o fitoterapii jako holistycznym i całościowym wsparciu zdrowia. Łączy ona bowiem naturalne substancje roślinne z dietą, aktywnością fizyczną i farmakoterapią. W Instytucie Holispace fitoterapia stanowi ważny element holistycznej opieki nad zdrowiem pacjentów. Zarówno w profilaktyce jak i w procesie wspomagania leczenia. Fitoterapeutyki – rośliny wspierające równowagę glikemiczną Surowce pochodzenia roślinnego zawierają substancje, które nasilają działanie prozdrowotne, m.in. obniżając stężenie glukozy we krwi, działają ochronnie na komórki beta trzustki, nasilają działanie insuliny, wspierają mikrokrążenie i przeciwdziałają powstawaniu stanów zapalnych. Do najlepiej przebadanych i najczęściej stosowanych możemy zaliczyć: Warto wspomnieć jeszcze o innych fitoterapeutykach, które mogą wspierać w przebiegu cukrzycy, a są to: kakao, aronia,

Przejdź do całego artykułu »
2025-08-26
Fakty i mity o osteoporozie

Fakty i mity o osteoporozie

Co to jest osteoporoza i dlaczego nasze kości słabną? Osteopenia a osteoporoza – dotyczą tej samej tkanki – kości. Różnią się stopniem zaawansowania zmian. Osteopenia to stan obniżonej gęstości mineralnej kości, uznawany za etap pośredni między zdrową kością a osteoporozą. W osteopenii kości stają się słabsze niż prawidłowe, ale ryzyko złamań jest jeszcze mniejsze niż przy osteoporozie. Osteoporoza to już choroba, w której gęstość kości spada na tyle znacząco, że ich struktura ulega poważnemu osłabieniu, a złamania mogą wystąpić nawet przy niewielkich urazach lub codziennych czynnościach. Wraz z wiekiem spada gęstość mineralna kości oraz osłabia się cała ich struktura. U kobiet następuje to najczęściej w wieku po menopauzalnym, a u mężczyzn w okresie andropauzy. Utrata masy kostnej może sięgać nawet 20% w pierwszych 5 latach po menopauzie – to kluczowy czas dla profilaktyki. WAŻNE: W Polsce na osteoporozę cierpi już ponad 2,1 mln osób! Tylko niewielki procent pacjentów (około 5-7%)

Przejdź do całego artykułu »
2025-08-24
Zioła dla układu limfatycznego

Zioła dla układu limfatycznego

Gdy temperatury sprzyjają gromadzeniu się wody w organizmie, zwłaszcza latem, wsparcie pracy układu limfatycznego jest szczególnie ważne. Bo wakacje to przecież czas lekkości i świeżości a długie, ciepłe dni sprzyjają spacerom, odpoczynkowi w naturze i kąpielom wodnym. Chcemy wyglądać promiennie, nosić zwiewne ubrania i czuć się lekko. To także moment, w którym nasz organizm szczególnie potrzebuje odpowiedniego nawodnienia i sprawnej pracy układu limfatycznego. To właśnie limfa odpowiada za usuwanie toksyn, wspiera odporność i pomaga zachować promienną, piękną skórę. Układ limfatyczny i krwionośny nie lubią zastoju. Przy braku ruchu, czujemy ciężkość, zmęczenie oraz powstają obrzęki i opuchnięcia. Zielarz w Instytucie Holispace podpowiada, jak sobie radzić w takich sytuacjach, wykorzystując: moc i diety. Drenujemy ciało także w ramach fizjoterapii i fizykoterapii na pobudzenie układu limfatycznego, działając całościowo. Czym jest układ limfatyczny i dlaczego jest tak ważny? Wszyscy wiemy o istnieniu układu krwionośnego w naszym ciele. Niestety niewiele osób zdaje sobie sprawę z

Przejdź do całego artykułu »
2025-08-02
Czy zdrowy brzuch jest płaski?

Czy zdrowy brzuch jest płaski?

Mikrobiota potrzebuje błonnika Lato to nie tylko czas odpoczynku, ale też idealny moment, by zadbać o zdrowie i urodę od wewnątrz. To sezon smaków, zapachów i kolorów, które powinny codziennie lądować na naszych talerzach. Błonnik, którego w sezonowych owocach i warzywach jest najwięcej, to cichy sprzymierzeniec w dbaniu o lekkość, figurę, odporność i cerę. Ten niepozorny składnik roślinny działa jak naturalny detoks. Wspiera mikrobiotę jelitową, metabolizm i sytość, a także wpływa na skórę i nastrój. W Holispace często mówimy: zdrowie zaczyna się w jelitach – a błonnik to ich najlepszy przyjaciel. Czym jest błonnik i jaki ma wpływ na zdrowie? Błonnik to niestrawna część węglowodanów pochodzenia roślinnego. Dzielimy go na dwa rodzaje: Naturalnie występuje w warzywach, owocach, roślinach strączkowych, pełnych ziarnach, orzechach, pestkach, nasionach i grzybach. Błonnik to pożywka dla bakterii jelitowych. Mikrobiota fermentuje go do krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA): maślanu, propionianu i octanu. Substancje te: Ważne dla osób z

Przejdź do całego artykułu »
2025-07-27
Emocjonalne jedzenie

Emocjonalne jedzenie

Cukier emocjonalny- dlaczego w stresie sięgamy po słodycze? Cukier emocjonalny to nawykowe sięganie po coś słodkiego w odpowiedzi na emocje, a nie fizyczny głód. To stan, kiedy słodycze stają się formą nagrody, samopocieszenia albo regulacji napięcia. I nie chodzi tu tylko o ciastko do kawy czy batonik po pracy. Raczej o fakt, że słodkie staje się formą „plasterka” na ranę, który przynosi ulgę tylko na chwilę. Później zostajemy z poczuciem winy i znów szukamy pocieszenia. W ten sposób koło się zamyka. Emocjonalne jedzenie to nie problem z silną wolą- raczej sygnał, że ciało i emocje domagają się uwagi i troski. W Instytucie Holispace pomagamy naszym klientom odczytywać emocjonalne tło jedzenia. Bez oceniania i z życzliwością uczymy, jak odróżnić głód fizyczny od emocjonalnego. Wspieramy w budowaniu nowych rytuałów regulacji napięcia, zamiast ich zajadania. Łączymy terapię behawioralną prowadzoną przez psychologa oraz poradę dietetyka. To początek do dobrej zmiany na wiele lat. Co

Przejdź do całego artykułu »
2025-07-25
Osteoporoza choroba kości

Osteoporoza choroba kości

Jak zadbać o zdrowe kości i stawy? Osteoporoza dotyczy aż 25% kobiet po menopauzie. W Polsce choruje na nią ponad 2,5 miliona osób obu płci. Społeczeństwo starzeje się szybko, co oznacza, że problem będzie narastać. Tymczasem zaledwie 10% chorych otrzymuje regularne leczenie farmakologiczne. To alarmujący sygnał, że profilaktyka i wczesna diagnostyka są kluczowe. Zdrowe kości i stawy są fundamentem naszego codziennego funkcjonowania. Kości umożliwiają ruch, chronią narządy wewnętrzne i pozwalają zachować niezależność nawet w starszym wieku. Niestety, choroby układu ruchu — takie jak osteoporoza, zwyrodnienia stawów, bóle pleców i złamania — dotyczą coraz większej liczby osób, nie tylko seniorów. Złamania osteoporotyczne obejmują najczęściej: Jak skutecznie zadbać o kości i stawy, aby jak najdłużej cieszyć się sprawnością? Kluczem jest holistyczne podejście, które łączy działania profilaktyczne i lecznicze z zakresu fizjoterapii, ortopedii, dietetyki. i. Poniżej znajdziesz przewodnik, który krok po kroku pomoże Ci zrozumieć, jak każdy z tych obszarów może wspierać Twoje

Przejdź do całego artykułu »
2025-07-14
Co na wypadające włosy i skórę z problemami

Co na wypadające włosy i skórę z problemami

Co na wypadające włosy i skórę z problemami Coraz częściej mówi się o tym, że kondycja skóry zaczyna się od środka. Pokazuje nam ona stan naszych jelit, diety a także tego, co dzieje się w naszych głowach. Skóra potrafi być niesamowicie wrażliwym barometrem naszego stanu fizycznego i emocjonalnego. Jak to się łączy? Odpowiedzią będzie mikrobiom- czyli niewidoczna społeczność drobnoustrojów, zamieszkująca nasze ciało. Jeżeli chcesz dowiedzieć się, jak dieta i stres wpływają na kondycję naszej skóry- koniecznie przeczytaj ten artykuł do końca.  W Holispace podkreślamy, że skórę możemy wspierać nie tylko profesjonalnymi zabiegami, ale również spokojem wewnętrznym i dietą. Do zabiegów wzbogacających biotę skóry w Holispace, należy Zabieg odbudowujący Mikrobiom skór wrażliwych Polecamy go dla osób z cerą wrażliwą, trądzikową a także z poważnymi chorobami przewlekłymi takimi jak AZS czy łuszczyca. Zabieg jest delikatny i dedykowany także kobietom w ciaży jak i osobom w trakcie leczenia onkologicznego. Co łączy mikrobiom z

Przejdź do całego artykułu »
2025-07-09
Zioła a choroby autoimmunologiczne

Zioła a choroby autoimmunologiczne

Zioła a choroby autoimmunologiczne Choroby autoimmunologiczne bywają trudne do zdiagnozowania oraz leczenia. Często pacjenci zmagają się długi czas z objawami, co wpływa niekorzystnie również na sferę psychiczną. W instytucie Holispace wspieramy zdrowie naszych podopiecznych holistycznie. Podkreślamy role prewencji jak i leczenia w medycynie z redukcja stresu, terapii dla ciała jak i diety z elementami fitoterapii. Troszczymy się o równowagę wewnętrzną i emocjonalną naszych pacjentów w komplementarnym podejściu. Choroby autoimmunologiczne są coraz bardziej powszechne. Dotykają osoby z różnych grup wiekowych. W Holispace kierujemy się zasadą, w myśl której człowiek jest całością i opiekujemy się nim holistycznie. Obok terapii konwencjonalnych i leczenia farmakologicznego, staramy się wspierać zdrowie naszych pacjentów na wielu płaszczyznach. Dietetyka i fitoterapia mają tu za zadanie budować zdrowe nawyki żywieniowe i odporność organizmu. Jeśli dołączymy do tego regeneracje ciała i umysłu wzmocnimy efekt. Z naszych doświadczeń wynika, że takie podejście przynosi najlepsze rezultaty. Czym są choroby autoimmunologiczne? To grupa

Przejdź do całego artykułu »
2025-07-07
Fakty i mity o białku w diecie

Fakty i mity o białku w diecie

Fakty i mity o białku w diecie Prawdą jest, że tylko równowaga w diecie – jak we wszystkim – może przynieść wymierne korzyści dla naszego organizmu Szukając wartościowych informacji na temat zdrowego odżywiania, natrafiamy na takie skrajności, że już nie wiadomo w co wierzyć i kto ma rację. Dlatego chcielibyśmy przedstawić Państwu nasze, holistyczne podejście do tematu. Bo prawdą jest, że tylko równowaga w diecie – jak we wszystkim może przynieść wymierne korzyści dla naszego zdrowia. Dzisiaj opiszemy jeden z kluczowych składników diety jakim jest białko. Weganie twierdzą, że to ze źródeł zwierzęcych- wywołuje raka, a miłośnicy diet typu keto lub carnivor- że to roślinne jest niepełnowartościowe i nic nie warte. A jak jest naprawdę? Czym jest białko i do czego nam służy? Białko to jeden z trzech głównych składników odżywczych (obok węglowodanów i tłuszczów), niezbędny do życia. Zbudowane jest z aminokwasów, które możemy wyobrazić sobie jako klocki – organizm

Przejdź do całego artykułu »
2025-06-04
Czy AI zastąpi dietetyka

Czy AI zastąpi dietetyka?

Czy AI zastąpi dietetyka? Od pewnego czasu wszyscy posiadamy łatwy dostęp do zasobów sztucznej inteligencji.  To jest ogromne osiągnięcie nauki. Może nam pomóc w wielu kwestiach w codziennym życiu. Coraz więcej osób, sięga do Al, szukając także złotego środka na zdrowie. Ludzie poszukują porad z zakresu diety, która pomoże w klinicznych przypadkach. Widzimy tu nadal wiele ryzyk z tym związanych. Przede wszystkim specjalista, jakim jest dietetyk kliniczny ponosi odpowiedzialność zawodową i etyczną względem swoich zaleceń. Może na bieżąco monitorować terapię i reagować, jeżeli klient zgłasza jakieś wątpliwości i problemy. Ma dostęp do aktualnych wyników badań, analizuje je kompleksowo i łączy z samopoczuciem pacjenta. Aby uzyskać pełny obraz kliniczny pacjenta, przeprowadza szczegółowy wywiad żywieniowo-zdrowotny, może sprawdzić parametry, stan skóry, włosów i paznokci. Przeprowadzamy kompleksowe pomiary i wywiad holistyczny, oparty o wiele czynników. Jak działamy ? W Instytucie prowadzimy pacjentów w metamorfozach. Wspólnie uzyskujemy pożądane efekty. Mamy możliwość kierowania na badania, konsultacje

Przejdź do całego artykułu »
2025-05-18
Dieta antydemencyjna

 Dieta antydemencyjna

5 pokarmów antydemencyjnych – w diecie antydemencyjnej Demencja to choroba podeszłego wieku, która rozwija się na skutek postępującej neurodegeneracji różnych obszarów mózgu. Prowadzi do zaburzeń funkcji poznawczych, takich jak myślenie, pamięć, codzienne funkcjonowanie, mowa, orientacja w terenie. Na jej rozwój wpływa wiele czynników, najważniejszym jest podeszły wiek, skłonności genetyczne, ale też styl życia, dieta, zatrucia środowiskowe. Nie ma jednoznacznych badań co do postępowania dietetycznego w momencie wystąpienia choroby. Wiele z badań koncentruje się na szeroko rozumianej diecie przeciwzapalnej. Co jeść, żeby zapobiegać wystąpieniu demencji w wieku starszym? Warto jeszcze wspomnieć, że dietę przeciwzapalną (dieta antydemencyjna) najlepszą dla zdrowia mózgu, warto wzbogacić takimi produktami jak: oliwa ekstra virgin, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony, ryż), chude mięso drobiowe i witaminę D. Zapraszamy do skorzystania z porady dietetyka klinicznego w Instytucie Holispace

Przejdź do całego artykułu »
2025-05-12
TOP 5 pokarmów antydemencyjnych

TOP 5 pokarmów antydemencyjnych

TOP 5 pokarmów antydemencyjnych Demencja to choroba podeszłego wieku, która rozwija się na skutek postępującej neurodegeneracji różnych obszarów mózgu. Prowadzi do zaburzeń funkcji poznawczych, takich jak myślenie, pamięć, codzienne funkcjonowanie, mowa, orientacja w terenie. Na jej rozwój wpływa wiele czynników, najważniejszym jest podeszły wiek, skłonności genetyczne, ale też styl życia, dieta, zatrucia środowiskowe. Nie ma jednoznacznych badań co do postępowania dietetycznego w momencie wystąpienia choroby. Natomiast wiele z nich koncentruje się na szeroko rozumianej diecie przeciwzapalnej. Co jeść, żeby zapobiegać wystąpieniu demencji w wieku starszym? Warto jeszcze wspomnieć, że dietę przeciwzapalną, najlepszą dla zdrowia mózgu, warto wzbogacić takimi produktami jak: oliwa ekstra virgin, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony, ryż), chude mięso drobiowe i witaminę D.

Przejdź do całego artykułu »
2025-05-09

Ostatnie wpisy