• Umów się

Blog Instytutu Holispace

Wpisz interesujący Cię temat

Zdjęcie przedstawia tabletkę z melatoniną

Alarmujące wyniki badań nad melatoniną

Czy popularny „hormon snu” naprawdę jest bezpieczny? Melatonina od lat uznawana jest za naturalny sposób na bezsenność. Wiele osób sięga po nią, by szybciej zasnąć, przystosować się do pracy zmianowej lub złagodzić skutki tzw. jet lagu. Jednak najnowsze badania naukowców z SUNY Downstate Health Sciences University w Nowym Jorku stawiają pod znakiem zapytania bezpieczeństwo jej długotrwałego stosowania. Wyniki okazały się niepokojące i skłaniają do ponownego przemyślenia co do stosowania melatoniny bez nadzoru. Wyniki, o których mowa, pochodzą z prezentacji podczas sesji naukowej American Heart Association (AHA) w 2025 roku. Badanie zatytułowane „Effect of Long-term Melatonin Supplementation on Incidence of Heart Failure in Patients with Insomnia” (autor: Ekenedilichukwu Nnadi i zespół) objęło ponad 130 tysięcy osób z przewlekłą bezsennością. Okazało się, że ci, którzy stosowali melatoninę przez co najmniej rok, mieli około 90% wyższe ryzyko rozwoju niewydolności serca niż osoby niestosujące suplementu. W tej grupie częściej dochodziło również do hospitalizacji i

Przejdź do całego artykułu »
2025-11-13
Regeneracja mięśni po treningu

Fizjoterapia a regeneracja ciała

Regeneracja staje się słowem kluczem. Nie jest już „luksusem” a elementem podstawowym zdrowia i odporności. Chodzi o to, by ciało miało szansę odzyskać równowagę po bodźcach, takimi jak stres, sport, wymuszona postawa, praca. Warto podkreślić, że odporność i zdrowie nie wynikają tylko z jednej domeny (np. tylko dieta albo tylko ruch). Trendy coraz bardziej podkreślają integrację aktywności, odpoczynku, snu i żywienia w ujęciu spójnym. Regeneracja zatem, to proces przywracania integralności organizmu. Jej efektem jest nie tylko mniejsze zmęczenie, lecz także lepsze krążenie. A także wydolność komórek, równowaga neurohormonalna i poczucie spójności – fundament odporności i długowieczności. Długotrwały stres jest czynnikiem osłabiającym odporność i zdolność organizmu do odnowy. Holistyczne podejście obejmuje pracę z ciałem i umysłem – od fizjoterapii do masażu i access bars, po sesje Mindfulness i trening oddechowy. Stosujemy także terapie wspierające mikrocyrkulację, które uruchamiają mechanizmy naprawcze dla mikrokrążenia. To właśnie proces regeneracji decyduje o tym, czy ciało staje

Przejdź do całego artykułu »
2025-11-11
Radiofrekwencja Mikroigłowa w Holispace

Profesjonalna kosmetologia estetyczna – nauka, nie przypadek

Kosmetologia estetyczna w Instytucie Zdrowia i Urody Holispace to nie tylko zabiegi poprawiające wygląd. To przede wszystkim praca z biologią skóry i procesami regeneracji. W centrum uwagi stoi fizjologia, mikrokrążenie i długofalowe zdrowie tkanek. Właśnie dlatego kluczowe znaczenie ma profesjonalne podejście do technologii takich jak radiofrekwencja mikroigłowa. Jest to jednz z najskuteczniejszych metod wspierania naturalnych procesów naprawczych skóry. Radiofrekwencja mikroigłowa – precyzyjna stymulacja kolagenu Radiofrekwencja mikroigłowa (RF mikroigłowa) łączy dwa mechanizmy działania – mikronakłuwanie oraz kontrolowane podgrzewanie głębszych warstw skóry za pomocą fali radiowej. Ten efekt termiczno-mechaniczny stymuluje fibroblasty do produkcji nowego kolagenu i elastyny. To w sposób naturalny poprawia gęstość, napięcie i elastyczność skóry. Badania kliniczne potwierdzają, że radiofrekwencja mikroigłowa prowadzi do istotnego zmniejszenia widoczności zmarszczek i poprawy tekstury skóry już po kilku zabiegach, a efekty utrzymują się nawet do roku dzięki przebudowie macierzy kolagenowej. (Lee et al., Dermatologic Surgery, 2020) Profesjonalizm i bezpieczeństwo w Holispace Klucz do skuteczności

Przejdź do całego artykułu »
2025-11-06
Dietetyk o skutkach niedoborów w diecie

Dietetyk o skutkach niedoborów w diecie

W codziennym zabieganiu często nie zauważamy, że nasz organizm zaczyna cierpieć z powodu braku mikroelementów. Niedobory miedzi, żelaza, wapnia i fosforu rozwijają się powoli, wpływając na odporność, układ kostny i zdrowie jamy ustnej. Zanim pojawi się osteoporoza, paradontoza czy anemia, ciało wysyła subtelne sygnały: Wiele osób dowiaduje się o niedoborach dopiero przy okazji badań kontrolnych lub pogłębionego wywiadu na wizycie u dietetyka. Tymczasem świadoma profilaktyka — oparta na współpracy dietetyka, może zapobiec problemom zanim staną się klinicznym wyzwaniem. Zdrowe ciało, czyli wapń i miedź – mineralny trzon zdrowych kości Kiedy mowa o osteoporozie i odporności, większość osób myśli o wapniu i witaminie D3. Tymczasem równie ważne są fosfor i miedź. Wapń buduje kości, ale bez fosforu nie może być w nich prawidłowo odkładany. Z kolei miedź uczestniczy w tworzeniu kolagenu — białka niezbędnego nie tylko w kościach, lecz także w zębach, dziąsłach i naczyniach krwionośnych. Niedobór miedzi może więc sprzyjać

Przejdź do całego artykułu »
2025-11-05
Wdowi Garb Postawa kobiety w profilu

Wdowi garb – rozpoznanie postępowanie

Wdowi garb, znany również jako kark bawoli, (ang. dowager’s hump), czyli hiperkifoza piersiowa. To widoczne zgrubienie w okolicy karku, które może powstawać w wyniku nieprawidłowej postawy, przewlekłego stresu (stąd nazwa – stres po śmierci małżonka), osteoporozy lub długotrwałego siedzenia. Choć najczęściej kojarzony jest z osobami starszymi, coraz częściej pojawia się u osób młodszych, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Jak rozpoznać wdowi garb? Najczęściej deformacja objawia się zgrubieniem w okolicy przejścia szyjno-piersiowego kręgosłupa (C7–Th1). Może przyjmować formę miękkiego uwypuklenia lub wyraźnego garba, który zmienia linię pleców. Najłatwiej zauważyć go podczas pochylania się lub garbienia, na przykład przed komputerem. Do objawów towarzyszących należą: Dlaczego powstaje wdowi garb? Przyczyny mogą być wieloczynnikowe: Wdowi garb nie jest jedynie problemem estetycznym. Zmiany w postawie mogą prowadzić do: Wdowi garb – wymagane kompleksowe podejście W Instytucie Zdrowia i Urody Holispace stosujemy holistyczne podejście, łącząc fizjoterapię, terapię manualną, ćwiczenia korekcyjne.  Edukujemy także młode osoby w ramach profilaktyki.

Przejdź do całego artykułu »
2025-10-26
Odstający brzuch pomimo diety i ćwiczeń?

Odstający brzuch pomimo diety i ćwiczeń?

Odstający brzuch – defekt czy objaw Typowe objawy, które podają pacjenci w gabinecie fizjoterapeuty to: bóle w odcinku lędźwiowym, uczucie niestabilności w tułowiu, problemy z nietrzymaniem moczu, pomimo prawidłowej wagi i ćwiczeń. Po wywiadzie, często stwierdza się, że jest to rozejście mięśni prostych brzucha. Zwane jest potocznie rozejściem kresy białej (łac. diastasis recti abdominis) i dotyka zarówno kobiety jak i mężczyzn. Mit: kojarzone jest tylko z okresem po ciąży. Fakt: dotyczy także osób z nadwagą, prowadzących siedzący tryb życia lub intensywnie trenujących bez kontroli napięcia mięśni głębokich, osób w różnym wieku. Czym jest rozejście mięśni prostych brzucha? Wyjaśniamy czym jest kresa biała.To pasmo tkanki łącznej biegnące w linii środkowej brzucha – od mostka aż do spojenia łonowego. U zdrowej osoby łączy prawy i lewy mięsień prosty brzucha, stabilizując cały tułów i wspomagając pracę mięśni głębokich, miednicy oraz przepony. Gdy dochodzi do nadmiernego rozciągnięcia lub osłabienia kresy białej, mięśnie prostego brzucha

Przejdź do całego artykułu »
2025-10-17
Mindfulness – co naprawdę pokazują badania

Mindfulness – co naprawdę pokazują badania

Praktyki Mindfulness, czyli treningi uważności, od kilku dekad zyskują uznanie jako skuteczne narzędzie redukcji stresu. Jednak dopiero w ostatnich latach nauka potwierdziła, że ich wpływ sięga znacznie głębiej – aż do poziomu procesów zapalnych, układu odpornościowego i ekspresji genów. Mindfulness w świetle badań W badaniach Harvard Medical School wykazano, że regularna praktyka uważności aktywuje tzw. „relaxation response” – fizjologiczną odpowiedź przeciwną reakcji stresowej. Oznacza to realne zmiany w funkcjonowaniu układu nerwowego, hormonalnego i immunologicznego. Zmniejsza się aktywność osi HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza), spada poziom kortyzolu, a organizm odzyskuje zdolność samoregulacji. Jednym z najlepiej zbadanych obszarów wpływu Mindfulness są markery zapalne, takie jak CRP (białko C-reaktywne), IL-6 i TNF-α. Wysokie ich stężenia są uznanym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, metabolicznych i neurodegeneracyjnych. Metaanaliza Blacka i Slavicha z 2016 roku, obejmująca 20 randomizowanych badań, wykazała, że interwencje Mindfulness mogą prowadzić do obniżenia poziomu CRP i TNF-α oraz modulacji aktywności genów związanych z odpowiedzią zapalną. Wnioski

Przejdź do całego artykułu »
2025-10-13
Jak WELLNESS wpływa na zdrowie

Jak WELLNESS wpływa na zdrowie

Wpływ WELLNESS na zdrowie W świecie, w którym 70% chorób ma charakter cywilizacyjny, wellness staje się kluczowym elementem profilaktyki. Promuje styl życia oparty na samoświadomości, odpowiedzialności za ciało i emocje, a także na mikroregeneracji – codziennych, drobnych działaniach, które w dłuższej perspektywie tworzą odporność i równowagę. Tempo życia nieustannie rośnie, a stres staje się codziennym towarzyszem, wellness przestaje być luksusem, a staje się koniecznością. To świadomy wybór stylu życia, w którym ciało, umysł i emocje – pozostają w harmonii. Coraz więcej firm i instytucji wdraża wellness do strategii HR i ESG. Programy zdrowia i dobrostanu pracowników przekładają się na niższą absencję, wyższą produktywność i lepsze wyniki finansowe. To nie moda, lecz inwestycja w kapitał biologiczny i psychiczny zespołów. Holistyczny wpływ wellness na organizm WELLNESS obejmuje kilka filarów, z których każdy oddziałuje na zdrowie poprzez konkretne mechanizmy biologiczne: Biologiczne korelaty WELLNESS Coraz więcej badań potwierdza, że praktyki wellness realnie wpływają na

Przejdź do całego artykułu »
2025-10-10
Kobido lifting czy masaż?

Kobido lifting czy masaż?

Masaż Kobido – starożytna droga piękna Kobido wywodzący się z Japonii, to zaawansowana technika manualna, która łączy elementy tradycyjnego masażu Anma z nowoczesnymi metodami liftingującymi. Jest to nieinwazyjna alternatywa dla zabiegów medycyny estetycznej, oferująca szereg korzyści zarówno dla skóry, jak i dla ogólnego samopoczucia. Nazwa „Kobido” oznacza „starożytną drogę piękna” i odzwierciedla filozofię łączenia tradycyjnych technik z nowoczesnym podejściem do pielęgnacji. Masaż ten angażuje różne techniki manualne, takie jak głaskanie, ugniatanie, oklepywanie i rozcieranie. Techniki te są precyzyjnie dobrane w celu uzyskania maksymalnych efektów. Korzyści z masażu Kobido 1. Lifting i ujędrnienie skóry w SPA Regularne sesje masażu Kobido mogą prowadzić do zauważalnego liftingu skóry. Badania wykazały, że techniki te mogą wpływać na poprawę napięcia skóry oraz redukcję drobnych zmarszczek. Na przykład, jedno z badań przeprowadzonych przez Okudę i współpracowników wykazało, że masaż twarzy może prowadzić do zmniejszenia grubości policzka oraz uniesienia tkanek twarzy. Kobido to liftingujący masaż — czyli

Przejdź do całego artykułu »
2025-10-05
Dieta ketogeniczna - za i przeciw

Dieta ketogeniczna – za i przeciw

Jeszcze niedawno dieta ketogeniczna kojarzyła się wyłącznie z medycyną i leczeniem lekoopornej padaczki. Dziś stała się jednym z najpopularniejszych trendów żywieniowych na świecie. Znajdziemy ją w planach influencerów, sportowców a nawet w menu nowoczesnych restauracji. Jest gorąco polecana przez miłośników ketozy, producentów diet, a także dietetyków, którzy sami ją stosują. Sekretem diety ketogennej jest prosta zasada: ograniczenie do minimum węglowodanów, średnia podaż białka a zwiększenie ilości tłuszczu w diecie, co powoduje uruchomienie naturalnego procesu ketozy w organizmie. Dla jednych to droga do szczupłej sylwetki i lepszej koncentracji- dla innych wyzwanie pełne wyrzeczeń. Czym naprawdę jest keto i czy warto spróbować tego stylu życia? – odpowiemy w tym artykule. Co to jest dieta ketogeniczna? Dieta ketogeniczna to sposób odżywiania, gdzie źródłem energii dla organizmu jest tłuszcz a nie glukoza. Przy drastycznej redukcji węglowodanów w diecie, organizm zużywa zapasy glukozy, a następnie adaptuje się do spalania tłuszczów i zaczyna czerpać energię z

Przejdź do całego artykułu »
2025-10-03
Dietetyk holispace

Zdrowe przekąski

10 pomysłów na zdrowe przekąski Przedstawiamy pomysły na zdrowe przekąski. Z poradnika dietetyka w Holispace o tym jak dbać o wagę nie czując głodu. Większość z nas w momencie, gdy go silnie odczuwa, sięga po coś „na szybko”, najczęściej między posiłkami. Ponieważ głód to spadek energii, sięgamy po to co jest pod ręką. Ciekawostka: Nasz organizm wytwarza poczucie głodu, także w momencie, gdy nie jesteśmy odpowiednio nawodnieni. Niestety, zanim dojdzie do odwodnienia, poczujemy głód zamiast pragnienie. Wypij szklankę wody zanim sięgniesz po jedzenie. Wracając do przekąsek. Problem w tym, że szybkie przekąski takie jak słodka bułka, napój słodzony czy sok owocowy – podnoszą szybko poziom cukru we krwi. Już po godzinie znów jesteśmy głodni i zmęczeni. To klasyczny scenariusz, gdzie pożywienie zamiast dodawać energii ją zabiera. W Instytucie Holispace podpowiadamy, że zdrowe jedzenie nie musi być nudne ani skomplikowane. Wręcz przeciwnie – odpowiednio dobrane przekąski mogą być smaczne, sycące, a

Przejdź do całego artykułu »
2025-09-24
Wellnes na dwa sposoby

Wellness na dwa sposoby

Slow-aging a biohacking Zapraszamy do artykułu, dedykowanego szczególnie kobietom w okresie okołomenopauzalnym. w którym otrzymasz 2 wskazówki dla zdrowego ciała i umysłu. Piękna sylwetka to nie marzenie to droga do siebie. Okres okołomenopauzalny, to czas zmian nie tylko hormonalnych, ale też często emocjonalnych i stylu życia. To moment, w którym kobieta zaczyna słuchać swojego ciała i szukać najlepszej ścieżki dla siebie. Kiedy o tym myślimy, możemy mieć różne skojarzenia. Dla jednej kobiety będzie to spokojny wieczór z książką i kubkiem ciepłej herbaty, dla innej – trening na bieżni, zimny prysznic i wyciskanie hantlami. Wellness to sztuka odnalezienia swojego własnego rytmu, balansu. W Instytucie Holispace pokazujemy, jak łączyć ćwiczenia, zdrowo się odżywiać. W zależności od dnia, samopoczucia, potrzeb, w zgodzie ze sobą, pokazujemy, jak dbać o komfort i zdrowie.  Odpowiedzią jest wysoka odporność, zdrowa sylwetka i skóra pełna blasku. Sen a regeneracja Softcare – gdy ciało potrzebuje ukojenia. Softcare to filozofia

Przejdź do całego artykułu »
2025-09-14
Jak dieta z niebieskich stref wpływa na zdrowie?

Jak dieta z niebieskich stref wpływa na zdrowie?

Dieta Śródziemnomorska Dieta z niebieskich stref – dieta śródziemnomorska to coś więcej niż sposób odżywiania. To styl życia, który sprzyja zdrowiu, długowieczności i harmonii w codzienności. Nie bez powodu to właśnie w krajach basenu Morza Śródziemnego, znajdują się tzw. niebieskie strefy (Blue Zones). To te miejsca na Ziemi, gdzie ludzie żyją najdłużej- w dobrym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Włoska Sardynia czy grecka Ikaria to przykłady społeczności, gdzie codzienność płynie w rytmie natury. Proste, świeże jedzenie, spokojne biesiadowanie, ruch na powietrzu i poczucie wspólnoty, tworzą unikalną harmonię dla ciała i umysłu. To kuchnia, która bazuje na produktach pochodzenia roślinnego. W Holispace podkreślamy rolę diety dla zdrowia i urody. Dieta śródziemnomorska jest jedną z najlepiej przebadanych diet świata. Dostarcza nie tylko energii z pokarmów, jest też formą uważności, przyjemności i dbałości o dobrostan w codziennych wyborach produktów. Podstawowe zasady diety śródziemnomorskiej To jedna z najlepiej przebadanych diet świata. Nie opiera się na

Przejdź do całego artykułu »
2025-09-13
Trendy w kosmetologii

Trendy w kosmetologii

Pielęgnacja, która działa na skórę i nastrój NeuroGlow, nowy trend w strefie beauty&wellnes 2025, to holistyczna koncepcja piękna. Pokazuje nam, że zdrowa skóra to efekt równowagi wewnętrznej. To połączenie urody, psychologii i neurologii ukazujące, jak mocne powiązania ma stres, hormony i reakcje zapalne na nasz wygląd. W raporcie dotyczącym trendów kosmetycznych na rok 2024, Mintel wskazuje NeuroGlow jako jeden z trzech głównych kierunków w urodzie  — obok Beaut-AI i Sophisticated Simplicity. Definiują go jako holistyczne podejście, łączące dobrostan psychiczny z urodą. W Instytucie Holispace od dawna patrzymy na piękno holistycznie – jako efekt równowagi ciała, skóry i duszy. Dzisiaj NeuroGlow udowadnia, że cera pełna blasku, nie jest już tylko efektem dobrze dobranych kosmetyków, ale także harmonii wewnętrznej- psychicznej i fizycznej.  Badania naukowe i rozwój kosmetologii pokazują, że nasza skóra i układ nerwowy są ściśle ze sobą powiązane, a pielęgnacja może poprawić nastrój i samopoczucie. Kosmetologia w Holispace Naukowe podstawy NeuroGlow.

Przejdź do całego artykułu »
2025-09-07
Zdrowie jest tam, gdzie człowiek czuje się bezpieczny

Zdrowie jest tam, gdzie człowiek czuje się bezpieczny

Wierzę, że zdrowie jest tam, gdzie człowiek czuje się bezpieczny. Weronika Laura  Ławniczak Instytut Holispace — wyjątkowa przestrzeń dla zdrowia Kiedy tworzyłam Holispace, wiedziałam, że nie będzie to tylko miejsce — to miała być przestrzeń, w której ciało odzyskuje głos, a człowiek odzyskuje siebie. Z wykształcenia jestem mgr inżynierem a także dietetykiem i fitoterapeutką. Ukończyłam liczne kursy rozwojowe dla lepszego poznania siebie oraz organizmu. Zarówno kurs MDSR Mindfulness czy uzyskany międzynarodowy kurs terapii manualnych w tym z ajurwedy, pokazały inne możliwości patrzenia na człowieka, jego emocje. Ich obraz zapisany w ciele, odzwierciedla nasze doznania: zarówno te trudne jak i dobre. Po ukończeniu studiów z dobrostanu z psychologią pozytywną, praktykując na co dzień z pacjentami, połączyłam jeszcze więcej kropek. Moje doświadczenie zawodowe i osobiste pokazało mi, że zdrowie nie zaczyna się na talerzu ani w gabinecie lekarskim. Zdrowie zaczyna się tam, gdzie człowiek zostaje zauważony w całości: ze swoją historią, napięciami,

Przejdź do całego artykułu »
2025-08-27
Fitoterapia w zaburzeniach metabolicznych

Fitoterapia w zaburzeniach metabolicznych

Kiedy do zielarza? Fitoterapia to obszar nauki o charakterze medycznym, który zajmuje się wykorzystaniem roślin leczniczych i ich ekstraktów w profilaktyce oraz wspomaganiu leczenia różnych schorzeń. Ich zastosowanie w przypadku chorób metabolicznych opiera się na długim stosowaniu, powolnym, aczkolwiek skutecznym, wielokierunkowym działaniu: Dlatego coraz częściej mówi się o fitoterapii jako holistycznym i całościowym wsparciu zdrowia. Łączy ona bowiem naturalne substancje roślinne z dietą, aktywnością fizyczną i farmakoterapią. W Instytucie Holispace fitoterapia stanowi ważny element holistycznej opieki nad zdrowiem pacjentów. Zarówno w profilaktyce jak i w procesie wspomagania leczenia. Fitoterapeutyki – rośliny wspierające równowagę glikemiczną Surowce pochodzenia roślinnego zawierają substancje, które nasilają działanie prozdrowotne, m.in. obniżając stężenie glukozy we krwi, działają ochronnie na komórki beta trzustki, nasilają działanie insuliny, wspierają mikrokrążenie i przeciwdziałają powstawaniu stanów zapalnych. Do najlepiej przebadanych i najczęściej stosowanych możemy zaliczyć: Warto wspomnieć jeszcze o innych fitoterapeutykach, które mogą wspierać w przebiegu cukrzycy, a są to: kakao, aronia,

Przejdź do całego artykułu »
2025-08-26
Fakty i mity o osteoporozie

Fakty i mity o osteoporozie

Co to jest osteoporoza i dlaczego nasze kości słabną? Osteopenia a osteoporoza – dotyczą tej samej tkanki – kości. Różnią się stopniem zaawansowania zmian. Osteopenia to stan obniżonej gęstości mineralnej kości, uznawany za etap pośredni między zdrową kością a osteoporozą. W osteopenii kości stają się słabsze niż prawidłowe, ale ryzyko złamań jest jeszcze mniejsze niż przy osteoporozie. Osteoporoza to już choroba, w której gęstość kości spada na tyle znacząco, że ich struktura ulega poważnemu osłabieniu, a złamania mogą wystąpić nawet przy niewielkich urazach lub codziennych czynnościach. Wraz z wiekiem spada gęstość mineralna kości oraz osłabia się cała ich struktura. U kobiet następuje to najczęściej w wieku po menopauzalnym, a u mężczyzn w okresie andropauzy. Utrata masy kostnej może sięgać nawet 20% w pierwszych 5 latach po menopauzie – to kluczowy czas dla profilaktyki. WAŻNE: W Polsce na osteoporozę cierpi już ponad 2,1 mln osób! Tylko niewielki procent pacjentów (około 5-7%)

Przejdź do całego artykułu »
2025-08-24
Czy zdrowy brzuch jest płaski?

Czy zdrowy brzuch jest płaski?

Mikrobiota potrzebuje błonnika Lato to nie tylko czas odpoczynku, ale też idealny moment, by zadbać o zdrowie i urodę od wewnątrz. To sezon smaków, zapachów i kolorów, które powinny codziennie lądować na naszych talerzach. Błonnik, którego w sezonowych owocach i warzywach jest najwięcej, to cichy sprzymierzeniec w dbaniu o lekkość, figurę, odporność i cerę. Ten niepozorny składnik roślinny działa jak naturalny detoks. Wspiera mikrobiotę jelitową, metabolizm i sytość, a także wpływa na skórę i nastrój. W Holispace często mówimy: zdrowie zaczyna się w jelitach – a błonnik to ich najlepszy przyjaciel. Czym jest błonnik i jaki ma wpływ na zdrowie? Błonnik to niestrawna część węglowodanów pochodzenia roślinnego. Dzielimy go na dwa rodzaje: Naturalnie występuje w warzywach, owocach, roślinach strączkowych, pełnych ziarnach, orzechach, pestkach, nasionach i grzybach. Błonnik to pożywka dla bakterii jelitowych. Mikrobiota fermentuje go do krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA): maślanu, propionianu i octanu. Substancje te: Ważne dla osób z

Przejdź do całego artykułu »
2025-07-27
Osteoporoza choroba kości

Osteoporoza choroba kości

Jak zadbać o zdrowe kości i stawy? Osteoporoza dotyczy aż 25% kobiet po menopauzie. W Polsce choruje na nią ponad 2,5 miliona osób obu płci. Społeczeństwo starzeje się szybko, co oznacza, że problem będzie narastać. Tymczasem zaledwie 10% chorych otrzymuje regularne leczenie farmakologiczne. To alarmujący sygnał, że profilaktyka i wczesna diagnostyka są kluczowe. Zdrowe kości i stawy są fundamentem naszego codziennego funkcjonowania. Kości umożliwiają ruch, chronią narządy wewnętrzne i pozwalają zachować niezależność nawet w starszym wieku. Niestety, choroby układu ruchu — takie jak osteoporoza, zwyrodnienia stawów, bóle pleców i złamania — dotyczą coraz większej liczby osób, nie tylko seniorów. Złamania osteoporotyczne obejmują najczęściej: Jak skutecznie zadbać o kości i stawy, aby jak najdłużej cieszyć się sprawnością? Kluczem jest holistyczne podejście, które łączy działania profilaktyczne i lecznicze z zakresu fizjoterapii, ortopedii, dietetyki. i. Poniżej znajdziesz przewodnik, który krok po kroku pomoże Ci zrozumieć, jak każdy z tych obszarów może wspierać Twoje

Przejdź do całego artykułu »
2025-07-14
Zioła a choroby autoimmunologiczne

Zioła a choroby autoimmunologiczne

Zioła a choroby autoimmunologiczne Choroby autoimmunologiczne bywają trudne do zdiagnozowania oraz leczenia. Często pacjenci zmagają się długi czas z objawami, co wpływa niekorzystnie również na sferę psychiczną. W instytucie Holispace wspieramy zdrowie naszych podopiecznych holistycznie. Podkreślamy role prewencji jak i leczenia w medycynie z redukcja stresu, terapii dla ciała jak i diety z elementami fitoterapii. Troszczymy się o równowagę wewnętrzną i emocjonalną naszych pacjentów w komplementarnym podejściu. Choroby autoimmunologiczne są coraz bardziej powszechne. Dotykają osoby z różnych grup wiekowych. W Holispace kierujemy się zasadą, w myśl której człowiek jest całością i opiekujemy się nim holistycznie. Obok terapii konwencjonalnych i leczenia farmakologicznego, staramy się wspierać zdrowie naszych pacjentów na wielu płaszczyznach. Dietetyka i fitoterapia mają tu za zadanie budować zdrowe nawyki żywieniowe i odporność organizmu. Jeśli dołączymy do tego regeneracje ciała i umysłu wzmocnimy efekt. Z naszych doświadczeń wynika, że takie podejście przynosi najlepsze rezultaty. Czym są choroby autoimmunologiczne? To grupa

Przejdź do całego artykułu »
2025-07-07
Urofizjoterapia więcej niż terapia manualna

Urofizjoterapia – więcej niż terapia manualna

Urofizjoterapia – więcej niż terapia manualna Ciąża to nie choroba – ale ciało potrzebuje wsparcia W Instytucie Holispace traktujemy ciążę jako naturalny proces fizjologiczny, a nie stan wymagający medykalizacji. Jednak wiemy też, że organizm kobiety zmienia się intensywnie – i potrzebuje świadomego wsparcia. Mięśnie dna miednicy, postawa, przepona, stawy biodrowe i więzadła – wszystko to pracuje inaczej niż dotąd. Zamiast czekać na problemy, pracujmy z ciałem wcześniej – z czułością i ważnością. Urofizjoterapia – troska o fundament kobiecego ciała Mięśnie dna miednicy to nasz wewnętrzny hamak. Utrzymują narządy, wspierają oddech i wpływają na stabilizację miednicy. W ciąży muszą radzić sobie z coraz większym obciążeniem. Urofizjoterapia to praca manualna, edukacja i ćwiczenia, które wzmacniają, ale też uczą relaksacji. Zajmujemy się nie tylko profilaktyką nietrzymania moczu, ale całościową opieką – w trosce o komfort, spokojny sen i poczucie kontroli nad własnym ciałem. Oddychajmy głęboko – przepona i dno miednicy jako zespół Wiele

Przejdź do całego artykułu »
2025-06-21
Access Bars Hit w relaksacji mózgu

Access Bars – Hit w relaksacji mózgu

Access Bars – Hit w relaksacji mózgu W Instytucie Holispace wierzymy, że zdrowie zaczyna się od uważności. Access Bars to jedna z metod, która pomaga ją odzyskać. To subtelna technika pracy z 32 punktami na głowie, które odpowiadają za różne obszary życia – od kontroli, przez pieniądze, aż po kreatywność. Podczas sesji Access Bars delikatnie dotykamy tych punktów. To uruchamia proces rozładowania napięć, myśli i emocji. Klient leży wygodnie, a ciało przechodzi w stan głębokiego relaksu. Mózg zwalnia, ciało się regeneruje, a umysł wycisza. Co mówią badania? W 2017 roku dr Terrie Hope opublikowała badanie w Journal of Energy Psychology na temat Access Bars. Po jednej 90-minutowej sesji uczestnicy odnotowali: Jakie korzyści zauważamy w Holispace? W naszej praktyce Access Bars wspiera osoby zmagające się z: Po sesji klienci często mówią: „Czuję się, jakby ktoś posprzątał mi w głowie.” Albo: „Wreszcie mogę oddychać pełną piersią.” Ciekawostka: co się dzieje w trakcie

Przejdź do całego artykułu »
2025-06-20
3 sposoby aby zregenerować ciało i odprężyć umysł

3 sposoby aby zregenerować ciało i odprężyć umysł

3 sposoby aby zregenerować ciało i odprężyć umysł Dbajmy o zdrowie razem – terapeutyczna podróż z Instytutem Holispace Jak manualne terapie wspierają regenerację, odporność i długowieczność W Holispace łączymy klasyczną fizjoterapię, osteopatię, terapię czaszkowo-krzyżową, terapię wisceralną oraz zaawansowaną pracę powięziową. Dzięki temu możemy podchodzić indywidualnie – tworzyć spersonalizowane ścieżki wspierające zarówno zdrowie fizyczne, jak i równowagę emocjonalną. Regeneracja zaczyna się tu od ciała, wsłuchania w jego potrzeby, Dodajemy oddech, poprawiamy krążenie przez fizykalną terapie naczyniową. Holistycznie przez zdrowie do urody, aktywujemy siły i odporność na wiele sposobów. Zdrowie to proces – nie czekajmy na ból W Instytucie Holispace wierzymy, że zdrowie to nie jednorazowa interwencja, ale wspólna praktyka. To proces, który pielęgnujemy codziennie – z uważnością, szacunkiem do ciała i dbałością o umysł. Dlatego zapraszamy, byśmy razem zadbali o profilaktykę, równowagę i dobrostan – przez terapie manualne, osteopatię, rehabilitację i świadomą pracę z oddechem. Terapie manualne to coś więcej niż

Przejdź do całego artykułu »
2025-06-19
Fakty i mity o białku w diecie

Fakty i mity o białku w diecie

Fakty i mity o białku w diecie Prawdą jest, że tylko równowaga w diecie – jak we wszystkim – może przynieść wymierne korzyści dla naszego organizmu Szukając wartościowych informacji na temat zdrowego odżywiania, natrafiamy na takie skrajności, że już nie wiadomo w co wierzyć i kto ma rację. Dlatego chcielibyśmy przedstawić Państwu nasze, holistyczne podejście do tematu. Bo prawdą jest, że tylko równowaga w diecie – jak we wszystkim może przynieść wymierne korzyści dla naszego zdrowia. Dzisiaj opiszemy jeden z kluczowych składników diety jakim jest białko. Weganie twierdzą, że to ze źródeł zwierzęcych- wywołuje raka, a miłośnicy diet typu keto lub carnivor- że to roślinne jest niepełnowartościowe i nic nie warte. A jak jest naprawdę? Czym jest białko i do czego nam służy? Białko to jeden z trzech głównych składników odżywczych (obok węglowodanów i tłuszczów), niezbędny do życia. Zbudowane jest z aminokwasów, które możemy wyobrazić sobie jako klocki – organizm

Przejdź do całego artykułu »
2025-06-04
Zdrowie i urodę na długie lata

Jak zaprosić zdrowie i urodę na długie lata?

Nasza uroda jest lustrem naszych naczyń krwionośnych (Weronika Ławniczak) W każdym momencie życia, warto wejść na ścieżkę zmiany. Zmiany, która zapoczątkuje autentyczne zdrowienie naczyń krwionośnych. To od nas samych najwięcej zależy, bo mamy wpływ na zdrowie w ponad 60%. Zobacz od czego możesz zacząć, by zadbać o urodę od środka. Czym naprawdę jest stan zapalny i jak go rozpoznać? Stan zapalny to naturalna reakcja naszego układu odpornościowego na jakiekolwiek niebezpieczeństwo. Zwykle ludzie kojarzą ten stan z ostrą infekcją wirusową lub bakteryjną jak np. uraz lub choroba. I jest to prawda, ale tylko po części. Ponieważ powyższy, to rodzaj ostrego stanu zapalnego, który jest potrzebny, aby doszło do naprawy i wyzdrowienia. Ale jest jeszcze inny- cichy, ale nawet groźniejszy – przewlekły stan zapalny. Tak naprawdę ma z nim do czynienia każdy z nas, ponieważ wywołuje go mnóstwo czynników. Od wyborów żywieniowych, poprzez zbyt krótki sen, niedostateczną ilość aktywności fizycznej czy stosowanie

Przejdź do całego artykułu »
2025-05-13
Dieta antydemencyjna

 Dieta antydemencyjna

5 pokarmów antydemencyjnych – w diecie antydemencyjnej Demencja to choroba podeszłego wieku, która rozwija się na skutek postępującej neurodegeneracji różnych obszarów mózgu. Prowadzi do zaburzeń funkcji poznawczych, takich jak myślenie, pamięć, codzienne funkcjonowanie, mowa, orientacja w terenie. Na jej rozwój wpływa wiele czynników, najważniejszym jest podeszły wiek, skłonności genetyczne, ale też styl życia, dieta, zatrucia środowiskowe. Nie ma jednoznacznych badań co do postępowania dietetycznego w momencie wystąpienia choroby. Wiele z badań koncentruje się na szeroko rozumianej diecie przeciwzapalnej. Co jeść, żeby zapobiegać wystąpieniu demencji w wieku starszym? Warto jeszcze wspomnieć, że dietę przeciwzapalną (dieta antydemencyjna) najlepszą dla zdrowia mózgu, warto wzbogacić takimi produktami jak: oliwa ekstra virgin, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony, ryż), chude mięso drobiowe i witaminę D. Zapraszamy do skorzystania z porady dietetyka klinicznego w Instytucie Holispace

Przejdź do całego artykułu »
2025-05-12
TOP 5 pokarmów antydemencyjnych

TOP 5 pokarmów antydemencyjnych

TOP 5 pokarmów antydemencyjnych Demencja to choroba podeszłego wieku, która rozwija się na skutek postępującej neurodegeneracji różnych obszarów mózgu. Prowadzi do zaburzeń funkcji poznawczych, takich jak myślenie, pamięć, codzienne funkcjonowanie, mowa, orientacja w terenie. Na jej rozwój wpływa wiele czynników, najważniejszym jest podeszły wiek, skłonności genetyczne, ale też styl życia, dieta, zatrucia środowiskowe. Nie ma jednoznacznych badań co do postępowania dietetycznego w momencie wystąpienia choroby. Natomiast wiele z nich koncentruje się na szeroko rozumianej diecie przeciwzapalnej. Co jeść, żeby zapobiegać wystąpieniu demencji w wieku starszym? Warto jeszcze wspomnieć, że dietę przeciwzapalną, najlepszą dla zdrowia mózgu, warto wzbogacić takimi produktami jak: oliwa ekstra virgin, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony, ryż), chude mięso drobiowe i witaminę D.

Przejdź do całego artykułu »
2025-05-09

Ostatnie wpisy