• Umów się

Blog Instytutu Holispace

Wpisz interesujący Cię temat

Jak zgubić kilka kilogramów?

Jak zgubić kilka kilogramów? Tylko dwa etapy dla zdrowej sylwetki Przed nami ciepły sezon, powiązany z letnimi ubraniami i wypadami nad wodę. To też często czas, kiedy wielu z nas przymierza się do zgubienia kilku kilogramów po zimie. Restrykcyjne diety polegające na liczeniu kalorii, ważeniu i mierzeniu wszystkiego są pracochłonne i wymagające. W dzisiejszych czasach nie każdy ma na to przestrzeń i możliwości. I o dziwo- nie zawsze jest to potrzebne. Często wystarczy kilka drobnych zmian w codziennej rutynie i niewielka zmiana w sposobie żywienia, żeby zobaczyć efekty. Najważniejsze to uzbroić się w cierpliwość i łagodność dla swojego organizmu. Czasem trudno jest schudnąć, czasem traci się 1 kg miesięcznie, bywa, że waga stoi jak zaklęta – grunt to nie poddawać się frustracji i robić swoje. Dobre samopoczucie, ładniejszy wygląd skóry i radość z życia będą wymierną korzyścią z tych kilku zmian. Etap pierwszy – 5 nawyków, aby obniżyć wagę w

Przejdź do całego artykułu »
2025-03-12

Bóle kręgosłupa

Bóle odcinka lędźwiowo-krzyżowego Potocznie zwane bólem krzyża to przypadłość, która dotyka około 50-80% populacji. Może mieć charakter nagły, ostry, spowodowany np. urazem bądź przewlekły, przeciążeniowy. Często mija samoistnie, ale ma tendencję do nawracania. Jeżeli cierpimy na takie dolegliwości, warto dowiedzieć się, jak sobie z tym poradzić oraz co robić, aby zapobiegać nawrotom. Bóle dolnego odcinka kręgosłupa mogą bardzo utrudniać funkcjonowanie i prowokować do zaniechania aktywności fizycznej. Jeśli się nasilają, stają się przyczyną niezdolności do pracy i pogorszają jakość życia. Jakie mogą być przyczyny bólu krzyża? Najczęstszą przyczyną takiego bólu jest mechaniczne uszkodzenie różnych struktur, tworzących i otaczających kręgosłup. Należą do nich: kręgi, krążki międzykręgowe, mięśnie przykręgosłupowe, ścięgna, wiązadła i nerwy. Do uszkodzeń tych struktur może dojść poprzez przeciążenie mięśni, wady postawy, zmiany zwyrodnieniowe, stany zapalne oraz choroby. Zdarza się również, że do bólu doprowadza nasz styl życia, np. długie siedzenie bez ruchu, dźwiganie ciężarów z pozycji schylonej, spanie na zbyt

Przejdź do całego artykułu »
2025-03-12
Przyczyny otyłości i jej skutki

Przyczyny otyłości i jej skutki

Otyłość Otyłość wymaga holistycznego podejścia: leczenia, terapii komplementarnych i wsparcia rodziny. Faktem jest, że stała się problemem społecznym, często przyzwoleniem na „taki a  nie inny wygląd”. Celem artykułu jest pokazanie, że otyłość ma wiele twarzy i nie należy jej bagatelizować. Współczesne czasy sprzyjają pandemii otyłości. Szybko rozwijająca się technologia bardzo ułatwia życie, ale też powoduje, że mamy o wiele mniej aktywności spontanicznej. Ruchome schody, windy, roboty sprzątające, zmywarki, motoryzacja, zakupy przez Internet- to wszystko doprowadza do mniejszego spalania energii. Do tego dochodzi przetworzone jedzenie, szybkie dania, wszechobecny cukier w produktach spożywczych, słodkie napoje, przekąski i dostępność pożywienia. Człowiek coraz więcej pracuje, często kosztem snu, odpoczynku i regeneracji co sprawia, że brakuje mu sił i czasu na spacer czy inną aktywność fizyczną. Najnowsze badania pokazują jak otyłość jest chorobą, którą należy leczyć, wieloma dostępnymi metodami. Okazuje się bowiem, że otyłość może być odpowiedzialna aż za 66% zgonów na świecie. Powikłaniem otyłości

Przejdź do całego artykułu »
2025-03-08
Czy jest ból ?

Czym jest ból?

 Czym jest ból? Ból określamy jako nieprzyjemne doznanie zmysłowe i emocjonalne, spowodowane urazem lub chorobą. Wiąże się z cierpieniem, dyskomfortem, nieprzyjemnymi odczuciami fizycznymi i psychicznymi. Jest istotnym sygnałem ostrzegawczym, że z naszym organizmem dzieje się coś niedobrego. Może mieć ostry, nagły przebieg lub przewlekły, długotrwały, wręcz nawet wyniszczający. Ból jest odczuciem subiektywnym, a jego odczuwanie jest warunkowane genetycznie. Ból ma twarz kobiety? Z badań wynika, że kobiety inaczej odczuwają ból niż mężczyźni- są na niego bardziej wrażliwe. U Panów działają silne mechanizmy, osłabiające bodźce bólowe, co jest uwarunkowane genetycznie, hormonalnie i psychospołecznie. Jak pokazują statystyki w Polsce, ponad 5 milionów cierpiących na ból przewlekły to kobiety. To przerażająca liczba, a wcale nie musiałoby tak być. Bierze się to stąd, że kobiety o wiele częściej cierpią na schorzenia, które przysparzają boleści a często są powiązane z naszą gospodarką hormonalną. Klasycznym przykładem są bóle miesiączkowe, endometrioza czy migreny. Są to typowe przypadłości

Przejdź do całego artykułu »
2025-03-05
Jak dbać o cerę dojrzałą

Jak po zimie zadbać o cerę dojrzałą?

JAK ZADBAĆ O CERĘ DOJRZAŁĄ? Zimna pora roku, to bardzo wymagający okres dla skóry naszej twarzy, zwłaszcza tej dojrzałej. Mróz, wiatr, suche powietrze w pomieszczeniach, brak słońca- to tylko kilka czynników, które przyczyniają się do osłabienia bariery ochronnej naszej skóry. Jeżeli mówimy jeszcze o kobietach dojrzałych, to do czynników zewnętrznych dopisać możemy naturalne procesy starzenia i pojawienie się pierwszych zmarszczek. Dodatkowo mogą pojawić się przebarwienia, pajączki, suchość oraz szorstkość skóry, co sprawia, że nasza cera nie wygląda promiennie, a nawet szaro i brzydko. Skóra składa się z trzech warstw o odmiennej budowie, składzie i fizjologii: tkanka podskórna, skóra właściwa i naskórek. Tkanka podskórna, której skład jest zależny od ilości tkanki tłuszczowej, nie ma większego wpływu na wygląd zewnętrzny. To kondycja skóry właściwej decyduje o jej elastyczności i sprężystości, a ta zależy od wytwarzanych w fibroblastach białek- kolagenu i elastyny. Natomiast naskórek odpowiada za ochronne funkcje skóry i to o niego

Przejdź do całego artykułu »
2025-02-24
8 marca- Dzień Kobiet

8 marca Dzień Kobiet

8 marca DZIEŃ KOBIET Międzynarodowy Dzień Kobiet przypada co roku 8 marca i jest świętem szanowanym prawie na całym świecie. Zostało wprowadzone przez ONZ dla upamiętnienia strajku szwaczek w Nowym Jorku w 1908 roku. Oficjalnie Dzień Kobiet został ustanowiony w 1975 roku. Na początku XX wieku jednym z głównych celów tego święta, była walka o prawa wyborcze i równe traktowanie kobiet. Obecnie świętuje się solidarność i emancypacja płci pięknej. W Polsce jest to ważny i obchodzony dzień od czasów PRL i na pewno dobrym pomysłem jest uczczenie go trochę bardziej niż tylko tulipanem i goździkiem. Na przykład w Portugalii i Rumunii 8 marca kobiety spotykają się po południu i wieczorem. Organizują sobie czas, przyjęcia, świętują we własnym gronie. W naszym kraju wygląda to bardzo różnie: dostajemy kwiaty, słodycze. Jesteśmy zapraszane na kolację, same spotykamy się w PUBACH, tańczymy, oglądamy występy, bawimy się. Holispace zachęca do trochę innego rodzaju świętowania. W

Przejdź do całego artykułu »
2025-02-21
PMS zespół napięcia przedmiesiączkowego

PMS zespół napięcia przedmiesiączkowego

PMS (premenstrual syndrome)-czym jest i jak sobie z nim radzić? Zespół napięcia przedmiesiączkowego to zespół dolegliwości, które występują u większości kobiet przed menstruacją. Może trwać od kilku do kilkunastu dni i mieć bardzo różny, indywidualny przebieg. Dotychczas wyodrębniono około 300 symptomów, fizycznych, emocjonalnych a także behawioralnych i społecznych. Największa grupa kobiet cierpi na bóle brzucha, lędźwi, głowy, tkliwość piersi, nadmierny apetyt, łaknienie na słodki smak. Mogą pojawić się wzdęcia, obrzęki kończyn, zaparcia lub biegunki. W sferze emocjonalnej dochodzi do zmian nastroju, płaczliwości, napadów złości, drażliwości i problemów z koncentracją. Te wszystkie dolegliwości bardzo utrudniają normalne funkcjonowanie w codziennym życiu, pracy czy w szkole, mogą być przyczyną niezrozumienia i krytyki ze strony społeczeństwa. Stan ten często jest bagatelizowany, a nawet wyśmiewany, co sprawia jeszcze gorsze samopoczucie kobiet. Co dzisiaj wiemy na temat przyczyn PMS? Okazuje się, że jest to bardzo złożony, jeszcze nie do końca zbadany temat. Na pewno składają się

Przejdź do całego artykułu »
2025-02-18
Zaburzenia snu a nadwaga

Zaburzenia snu a nadwaga

Zaburzenia snu a nadwaga Czy zdarzało Ci się podejmować próby odchudzania bez efektów, stosując różne diety, trenując na siłowni i używając reklamowanych spalaczy tłuszczu? A może chorujesz na insulinooporność, cukrzycę typu 2. Jeżeli stoisz w miejscu i zastanawiasz się, co dalej robić, przeczytaj do końca ten artykuł. Być może dowiesz się czegoś ciekawego, co pozwoli Ci ruszyć do przodu. Zespół metaboliczny to zespół okołodobowy. Ciekawostką może być zależność efektu diety i cyklu okołodobowego, a nie diety samej w sobie. W przypadku zmiany pracy zegarów biologicznych, produkujemy z tej samej żywności zupełnie inne bakterie jelitowe. Zmieniamy tym samy pracę całego organizmu poprzez zmiany metaboliczne. Przyczyna chorób cywilizacyjnych, takich jak: nadwaga, otyłość, cukrzyca typu 2, insulinooporność, choroby układu krążenia, stłuszczenie wątroby czy depresja są zatem wynikiem zaburzeń na wielu poziomach, zwłaszcza jelitowych. Chroniczny niedobór snu oraz naturalnego światła Układ dobowy jest głównym regulatorem niemal każdego aspektu zdrowia i metabolizmu. Ludzki mózg posiada

Przejdź do całego artykułu »
2025-02-16
adaptogeny

Adaptogeny

Adaptogeny to grupa nietoksycznych, aktywnych związków roślinnych, która posiada zdolność wspomagania organizmu w trudnych, stresujących sytuacjach. Od wieków stosowane są w medycynie dalekiego wschodu, kulturze tybetańskiej, chińskiej czy syberyjskiej. Mają za zadanie wspierać ludzkie ciało w sytuacjach stresu fizycznego, emocjonalnego czy środowiskowego, jednocześnie minimalizując skutki tego stresu na organizm. Adaptacja to inaczej przystosowywanie się człowieka do zmieniających się warunków, w celu przetrwania i zachowania homeostazy, czyli wewnętrznej równowagi. Adaptogeny (suplementy roślinne), mają wspierać nas w stanach niepokoju, lęku, przemęczenia, senności, traumatycznych przeżyciach, podczas wysiłku fizycznego, dodając energii, sił witalnych, wspomagając regenerację. Z drugiej strony, mogą wzmacniać system nerwowy polepszając procesy uczenia się, zapamiętywania czy koncentracji. Niektóre mogą wpływać na stężenie hormonów takich jak kortyzol czy adrenalina a także zwiększać poziom tych hormonów, które przeciwdziałają stresowi jak np. kortykotropina. Adaptogeny mają różne kierunki działania: Który preparat wybrać? Jeżeli chodzi o wybór adaptogenu, to przede wszystkim należy kierować się jakością, a tą

Przejdź do całego artykułu »
2025-02-11
Weronika Laura Ławniczak

Mentoring kiedy jest skuteczny?

Rola mentora w kształtowaniu zdrowych nawyków Życie, którym się cieszysz, może zależeć od wielu rzeczy. Jednym z głównych czynników wpływających na jakość życia jest Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Kiedy Twoje ogólne zdrowie się pogarsza, cierpią również wszystkie inne aspekty Twojego życia. Zazwyczaj nie zwracamy uwagi na nasze zdrowie, dopóki nie rozwinie się poważna przewlekła choroba. Dobra wiadomość jest taka, że wielu najczęstszym przewlekłym schorzeniom można zapobiec. Najlepszą profilaktyką zdrowia jest zdrowy styl życia, który staje się jedną z najskuteczniejszych dziedzin prewencji na świecie. Koncentruje się na zdrowych nawykach, które mogą być wykorzystane jako narzędzia do zapobiegania i leczenia poważnych chorób. Life-mentor, osoba z odpowiednim przygotowaniem jest w stanie poprowadzić osobę w drodze do zdrowego stylu życia, kształtując nawyki. Dbanie o siebie jest lustrem naszego samopoczucia Dbanie o własne zdrowie i dobre samopoczucie przynosi wiele korzyści nie tylko w aspekcie życia prywatnego ale i społecznego i zawodowego. Także rola rodziców

Przejdź do całego artykułu »
2025-02-11
Pokrzywa przyjaciółką kobiet w wieku okołomenopauzalnym

Przyjaciółka kobiety – szałwia lekarska

Przyjaciółka kobiety – szałwia lekarska W tym artykule przedstawię kilka ciekawostek o szałwii lekarskiej, o których raczej mało kto słyszał. Nazwa Salvia pochodzi od słowa salvare, które oznacza „leczyć, ocalić”. Surowcem zielarskim są liście o intensywnym zapachu. Jest to roślina pochodzenia śródziemnomorskiego. Ma szerokie zastosowanie w lecznictwie, w kuchni oraz kosmetyce. Może pomóc osobom z problemami trawiennymi, cukrzycą, zapaleniem gardła, chorobami skóry, kobietom w okresie menopauzy i w wielu innych przypadkach.  Działanie szałwii i skład Ma działanie przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwgrzybiczne, ściągające, przeciwzapalne, żółciopędne, działa osłaniająco oraz hamuje wydzielanie potu i śliny. Za te właściwości odpowiada zawarty w szałwii olejek eteryczny (głównie tujon i cyneol); polifenole, czyli związki o silnych właściwościach przeciwutleniających takie jak kwasy: rozmarynowy, karnozynowy, kawowy i ursolowy. Szałwia zawiera również do 8% garbników, saponiny, związki goryczkowe, flawonoidy, trójterpeny i żywice. Otyłość – wyzwanie XXI wieku Otyłość w tym cukrzyca jest jedną z najczęściej występujących chorób metabolicznych w XXI

Przejdź do całego artykułu »
2025-02-08
Mikrobiota jelitowa a otyłość

Mikrobiota jelitowa a otyłość

Mikrobiota jelitowa a otyłość – nowe spojrzenie na globalny problem zdrowotny. W ostatnich dekadach otyłość stała się jednym z najpoważniejszych wyzwań zdrowotnych na świecie, dotykając już około miliarda ludzi. Przez długi czas uważano, że główną przyczyną jej rozwoju jest nadmierne spożycie kalorii w stosunku do ich wydatkowania. Jednak najnowsze odkrycia naukowe pokazują, że sprawa jest znacznie bardziej złożona, a równie ważną rolę w rozwoju otyłości odgrywa mikrbiota (kiedyś – mikroflora) jelitowa. Ludzkie jelita zamieszkuje bogaty świat mikroorganizmów – około 500-1000 różnych gatunków bakterii, które tworzą skomplikowany ekosystem. Ten mikrobiologiczny „organ” pełni niezwykle ważne funkcje w organizmie. Bakterie jelitowe nie tylko pomagają trawić pokarm, ale również produkują witaminy, wspierają układ odpornościowy i wpływają na metabolizm. Co ciekawe, skład tej mikroflory różni się znacząco u osób szczupłych i otyłych. Zdrowie jelit okiem naukowca Naukowcy odkryli, że u osób z otyłością występuje charakterystyczne zaburzenie równowagi między różnymi rodzajami bakterii jelitowych. Zwiększa się liczba

Przejdź do całego artykułu »
2025-01-31
Co na zmęczenie i brak energii?

Co na zmęczenie i brak energii?

Co na zmęczenie i brak energii? Ciągłe zmęczenie i słaba regeneracja organizmu nawet po weekendzie nie daje oczekiwanych rezultatów? To temat, który towarzyszy coraz większej ilości osób. Jeżeli jesteś osobą, która dodatkowo miewa problemy trawienne, boryka się z lękiem albo ma kłopoty ze snem, przeczytaj ten artykuł. Z artykułu dowiesz się też, w czym może Cię wesprzeć pospolite i niepozorne ziele. Z poradnika fitoterapeuty mamy dla Ciebie wiele cennych informacji, które mogą przydać się w codziennym dbaniu o siebie. Rumianek pospolity, zwyczajne zioło o niezwykłym działaniu, wielokrotnie zostało przebadane przez naukowców. Udowodniono, że już 3 filiżanki dziennie podnoszą skutecznie dopaminę – neuroprzekaźnik odpowiedzialny za nasze samopoczucie. Matricaria chamomilla – tak brzmi łacińska nazwa tej jednorocznej rośliny z rodziny astrowatych. Roślina ta w Polsce rośnie dziko na łąkach, polach, przydrożach i ogrodach. Dorasta do wysokości około 60 cm, kwitnie od maja do lipca i ma bardzo intensywny zapach. Surowcem zielarskim są

Przejdź do całego artykułu »
2025-01-29
echniki spowalniające oddech– stres

Stres– wróg czy przyjaciel?

Czym jest stres i dlaczego w dzisiejszych czasach coraz częściej o nim wspominamy? Jeżeli jesteś osobą zabieganą, przepracowaną i ciągle brakuje Ci czasu na zadbanie o swój dobrostan, przeczytaj kilka ciekawostek, które pomogą Ci w codziennym życiu. Niezależnie od tego, czy uciekasz przed faktycznym zagrożeniem czy tylko w myślach odpowiadasz na zaczepkę zdenerwowanego partnera, Twoje ciało włącza reakcję walki lub ucieczki. Taka reakcja dawniej pozwalała zachować życie w sytuacji, gdy np. gonił nas tygrys. Dzisiaj, trwający przewlekle stan walki i ucieczki doprowadza do stresu chronicznego. A to skutkuje obniżeniem układu odpornościowego, zwiększa ryzyko chorób, zakłóca nastrój, powoduje stany lękowe i może prowadzić do depresji. Zrób coś dla swojego układu nerwowego! Radzenie sobie ze stresem chroni ciało i wzmacnia umysł, zapewniając lepsze zdrowie i ogólne samopoczucie. Stres nie ogranicza się tylko do emocji czy hormonów. Stresorem dla organizmu może być szereg różnych czynników: jakość snu, światło, informacje, temperatura, aktywność fizyczna, dieta, myśli

Przejdź do całego artykułu »
2025-01-21

Co na chandrę i obrzęki u kobiet

Co na chandrę i obrzęki u kobiet? Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)-czym jest i jak sobie z nim radzić? PMS to zespół dolegliwości, które występują u większości kobiet przed menstruacją. Może trwać od kilku do kilkunastu dni i mieć bardzo różny, indywidualny przebieg. Dotychczas wyodrębniono około 300 symptomów, fizycznych, emocjonalnych a także behawioralnych i społecznych. Największa grupa kobiet cierpi na: Reakcje z ciała:– na bóle brzucha, lędźwi,– migreny i bóle głowy,– tkliwość piersi,– nadmierny apetyt,– łaknienie na słodki smak,– zaparcia lub biegunki. Reakcje psyche:– zmiany nastroju,– płaczliwość– napady złości,– drażliwość– problemów z koncentracją– problemy z zapamiętywaniem. Te wszystkie dolegliwości bardzo utrudniają normalne funkcjonowanie w codziennym życiu. Zarówno w pracy jak i na uczelni, czy w szkole, mogą być przyczyną niezrozumienia i krytyki ze strony społeczeństwa. Stan ten często jest bagatelizowany, a nawet wyśmiewany, co sprawia jeszcze gorsze samopoczucie kobiet. Co dzisiaj wiemy na temat przyczyn PMS? Okazuje się, że jest to

Przejdź do całego artykułu »
2025-01-18
Jak tłuszcze w diecie wpływają na sylwetkę?

Jak tłuszcze w diecie wpływają na sylwetkę?

Jak tłuszcze w diecie wpływają na sylwetkę? Dbasz o figurę i z tego powodu ograniczasz wszelkie tłuszcze? A może obawiasz się o nadmiar cholesterolu? Jeśli wciąż wahasz się, kiedy i po jaki rodzaj tłuszczu w diecie sięgnąć, przeczytaj do końca ten artykuł. Dowiesz się także o sekretach urody i holistycznym podejściu. Wraz ze wzrostem ilości zachorowań na otyłość, przyjęto nowe założenia żywieniowe dla Polaków. Z końcem ubiegłego roku zostały znowelizowane normy żywienia (cyt.:” Eksperci Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego PZH – Państwowego Instytutu Badawczego. Prace związane z nowelizacją norm realizowane były w ramach Narodowego Programu Zdrowia na lata 2021-2025). Najważniejszą zmianą z punktu widzenia dietetyki jest ta dotycząca spożycia tłuszczu. Dotychczas zalecano, aby udział tego makroskładnika dostarczał 20-35% energii dziennie, aktualnie rekomenduje się jego wzrost do 30-40%, obniżając spożycie węglowodanów. Osoby mające problem z nadwagą lub otyłością oraz prowadzący siedzący tryb życia powinny go ograniczyć do około 20%. Warto przy tym

Przejdź do całego artykułu »
2025-01-17

Ostatnie wpisy