Co przynosi zmiana ? „To nie fakty nas denerwują, złoszczą czy smucą, ale to my sami się denerwujemy poprzez nasze przekonania o tych faktach”. Maxie C Maultsby jr. W poprzednim artykule przedstawiłam jedno z podejść psychologicznych, w którym  możemy wyróżnić cztery główne etapy przechodzenia przez zmianę: -zaprzeczenie -opór -eksperymentowanie  -zaangażowanie. Pogłębiając temat zastanowimy się, w jaki sposób poradzić sobie w sytuacji kolejnych etapów występujących w procesie zmiany. W fazie zaprzeczenia, aby poradzić sobie z tą sytuacją, warto skoncentrować się na tym, co się wokół nas dzieje oraz poszukać informacji o zmianach w otoczeniu. Pomocna jest także rozmowa na temat odczuć i przemyśleń z innymi osobami na temat tego, jak oni postrzegają zmiany w swoim życiu. Jest to okres, w którym warto dowiedzieć się możliwie jak najwięcej na temat przyczyn zachodzących zmian. Jak sobie poradzić w fazie oporu? Aby poradzić sobie z oporem wobec zmiany skoncentruj się na własnych odczuciach i

„Jedyną stałą rzeczą w życiu jest zmiana”. Heraklit Już Heraklit z Efezu powiedział, że „jedyną stałą rzeczą w życiu jest zmiana” i miał rację. Rok 2020 pokazał, iż stanęliśmy „twarzą w twarz” z nagłą zmianą. W niektórych przypadkach straciliśmy coś dla nas ważnego, rozstaliśmy się z bliską osobą, dostaliśmy wypowiedzenie z pracy, w innych zmieniliśmy miejsce zamieszkania, wyruszyliśmy w nieznaną podróż czy rozpoczęliśmy pracę nad własnym rozwojem osobistym. I choć zmiany  bywają burzliwe i gwałtowne, to motywują do tego, aby nadążać za dynamicznie zmieniającym się otoczeniem. Dostosowanie się do zmiany jest procesem. Kiedy ludzie doświadczają jakiejkolwiek zmiany, zwykle przechodzą  przez szereg faz. Jeśli jest to zmiana narzucona z góry, jak to ma miejsce w przypadku pandemii, to na początku podchodzimy do zmiany z dystansem i postrzegamy ją w kategorii zagrożenia. I to jest  naturalne uczucie, gdyż zmiana jest procesem przechodzenia od zagrożeń do szans. W jednym z podejść psychologicznych możemy

Czym zajmuje się terapia manualna i dlaczego warto łączyć ją z ruchem? W obecnych czasach wiele osób spędza sporo swojego czasu w pozycji siedzącej.  Praca zdalna, ograniczony dostęp do siłowni, treningów czy grupowych form aktywności fizycznej. To wszystko powoduje, że często odczuwamy dolegliwości bólowe i sztywność mięśni; głównie dolnego odcinka kręgosłupa jak i karku. Z pomocą przychodzi terapia manualna  i ruchowa. Terapia manualna to określenie ogólne, polega na połączeniu masażu i ćwiczeń pod okiem specjalisty w trakcie jednej sesji. Terapia manualna koryguje zaburzenia pochodzące z narządu ruchu, a więc stawów, mięśni, ścięgien oraz aparatu torebkowo-więzadłowego.  Mogą się na nią składać różne techniki fizjoterapeutyczne m.in. masaż, terapia powięziowa, streching, manipulacje, mobilizacje tkanek miękkich. Celem terapii manualnej jest rozluźnienie mięśni, przywrócenie ich prawidłowej długości i elastyczności, a także zmniejszenie objawów bólowych. Wydawać by się mogło, że skoro już uzyskaliśmy na tą chwilę odpowiednie efekty to po co kolejna terapia-ruchowa? Otóż mimo, tego,

Fabryka szczęścia w organizmie Zastawiamy się czasem, dlaczego jedni mają na twarzy cały czas uśmiech, są życiowymi optymistami a inni na ogół są smutni, wręcz depresyjni. Emocje ludzi wpływają na nas, zwłaszcza jeśli towarzyszy nam cały dzień w pracy. Jak można pomóc sobie, najbliższym lub znajomy, nie wchodząc w przyczynę takiego stanu? Okazuje się, że są sposoby i pokarmy, które w łatwy sposób przychodzą nam z pomocą. Głównym celem jest wprowadzenia odpowiednich impulsów do produkcji „szczęścia” w celu wytwarzania serotoniny (zw. 5-hydroksytryptaminą, w skrócie 5-HT), której zbyt niski poziom powoduje rozdrażnienie i zły nastrój. Pełni wiele funkcji. Oprócz przekazywania sygnałów między nerwowymi komórkami, czyli pełniąc rolę neuroprzekaźnika (jest aminą biogenną), uważa się, że bierze udział w patogenezie bólów migrenowych oraz innych bólów głowy, pochodzenia naczyniowego[i] (1). Znacząco wpływa na układ pokarmowy, przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej, poprawia problemy ze snem (wpływa na produkcję melatoniny). Na jej poziom wpływają również pierwiastki

Twórcą tej metody jest lekarz osteopatii John E. Upledger, który to dokonał niezwykłego odkrycia- udowodnił ruch opony twardej; ta wiedza pozwoliła na stworzenie podstaw pn. Terapia CranioSakralna. Po wielu latach badań i testów klinicznych na Uniwersytecie Stanowym w Michigan, gdzie współpracował z gronem najlepszych specjalistów z zakresu anatomii, fizjologii, biomechaniki i innych została wprowadzona  do pracy z pacjentami. Terapia czaszkowo-krzyżowa to forma delikatnej terapii manualnej, gdzie  wykorzystywany jest minimalny dotyk tkanki; siłę docisku można porównać do ciężaru monety o wadze 5 gram. Celem terapii jest uwolnienie restrykcji i ograniczeń ruchomości kumulujących się  tkankach miękkich otaczających układ nerwowy. Poprzez przywrócenie prawidłowego napięcia wokół rdzenia kręgowego oraz mózgu, dajemy sygnał dla organizmu do samoleczenia. Masaż powięziowy ciała Warszawa , terapia targówek, oddziałuje nie tylko na ciało pacjenta, ale także na jego umysł, pozwalając na wyswobodzenie się od traum, ciężkich przeżyć psychicznych, mających swoje początki w dzieciństwie , a niekiedy jeszcze wcześniej. Terapia

Często trafiają do mnie pacjenci z dolegliwościami bólowymi barku, łokciem tenisisty, dyskopatią czy napięciowym bólem karku lędźwi. Jest to efekt wielu godzin spędzonych przy biurku. Brzmi znajomo?. Twoje plecy i stawy coraz częściej dają Ci się we znaki?.  To sygnał, że ciało już nie jest w stanie w pełni się regenerować- pora wspomóc jego siły i wziąć sprawy w swoje ręce. Nie jesteśmy stworzeni do siedzenia, potrzebujemy ruchu, aby funkcjonować prawidłowo. Warto poznać i zrozumieć fizjologię wysiłku fizycznego, zanim wyjdziemy z tą inicjatywą. Dyscyplina ta  ma na celu ocenę wpływu aktywności fizycznej na poszczególne struktury i funkcje ludzkiego ciała. Tolerancja  wysiłku zależy m.in. od: potencjału energetycznego komórek mięśniowych, możliwości organizmu do wykorzystania tlenu, usuwania zbędnych produktów przemiany materii, termoregulacji, czynników osobniczych Nie musisz jednak od razu porywać się na  „głęboką wodę”!. Zacznij od spacerów. Wysiądź kilka przystanków wcześniej, wybierz schody zamiast windy. Zwiedzaj pieszo lub na rowerze ciekawe punkty w

Świadome nawyki to nasz wybór czy konieczność? Zdrowie dobrem luksusowym Jak wskazują badania, przeciążenie pracowników, staje się tematem ważnym dla świadomych firm i biznesów, gdzie stawia się na jakość i efektywność. Nowe podejście do zarządzania, nie tylko kapitałem ludzkim, a właśnie energią człowieka wydaje się być interesującym kierunkiem. Umiejętnie dobrane techniki relaksacyjne, obowiązkowe przerwy w pracy, zwłaszcza siedzącej, mogą stawać się dobrymi praktykami a także nawykami w codziennych czynnościach. Benefity płynące z wdrażania zdrowego stylu życia, stają się fundamentem dla efektywności w pracy, jak i własnej kreatywności biznesowej. Brzmi znajomo, ale… Jak podaje HR Review w raporcie BPCC2020, opracowanym przez Brytyjsko-Polską Izbę Handlową, tylko 7% polskich firm stawia w swojej w strategii działania na wellbeing, czyli dobrostan pracowników. Około 50% inwestuje w aktywność fizyczną, a tylko ok. 16% w sposób radzenia sobie ze stresem. To jest niewspółmierne do rzeczywistych potrzeb. W artykule ICAN INSTITUTE z marca 2020 roku możemy przeczytać:

Jesienne oczyszczanie organizmu Czy właściwie to musimy się oczyszczać? Przecież organizm posiada idealny układ samoregulacji. Jest tyle informacji w Internecie, że nie wiadomo w co wierzyć. Okazuje się że jednak tak, to pierwszy krok do zdrowia i zdrowej skóry. Gdybyśmy odżywiali się w zgodzie z naturą i naszym wewnętrznym rytmem dobowym, może i nie byłoby to konieczne. Zrób prosty test i sam/ sama odpowiedz na pytania tak lub nie: 1. Codziennie kładę się spać pomiędzy 22.00 a 23.002. Nie przyjmuję żadnych leków3. Nie miewam migren ani bóli głowy4. Zażywam ruchu przynajmniej 4 razy w tygodniu przez 45 minut5. Piję wodę i inne płyny ok 1,2 – 1,5 l/ dobę6. Moja waga jest w normie.7. Spożywam 3 porcje warzyw dziennie i przynajmniej 1 owoc dziennie8. Suplementuję niezbędne witaminy i koenzymy9. Nie palę papierosów.10. Czuję dużo energii i mam poczucie szczęścia. Jeśli odpowiedziałeś na 7 z 10 pytań twierdząco – brawo! –

Jasność umysłu i energia do wieczora Budzisz się rano i pojawia się pierwsza myśl – co dziś mam pilnego do zrobienia? Czujesz mętlik, ale już za chwilę, Twój najwierniejszy przyjaciel życia – Twój mózg – podpowiada, zasypując jednocześnie masą myśli. Pójść, zorganizować, odebrać, wysłać, przeczytać, odpisać, kupić i całe mnóstwo innych czasowników, które tworzą chmurę zadań, tylko od czego zacząć? Jeśli też tak masz, czujesz, że multi tasking nie jest Ci obcy, a w harmonogramie codziennych zadań, zwyczajnie często się gubisz, zobacz na co zwrócić uwagę. Najczęściej sądzisz, że dobra organizacja pracy jest kluczem do sukcesu. Podczas porannego spaceru z psem, czy przy kawie, układasz sobie w głowie idealny plan z zadaniami na dziś. I wszystko jest dobrze, do momentu, gdy wpadają niezaplanowane zadania, telefony, awarie a Twoja skrzynka pocztowa pęka w szwach. Nierzadko, ważne decyzje odkładane są, by uporać się z lawiną tych – wydaje się łatwych i szybkich

Aromaterapia dla każdego Olejki eteryczne są to mieszaniny lotnych substancji, o różnorakim składzie chemicznym i zazwyczaj przyjemnym zapachu.To metabolity wtórne roślin, powstające w wyspecjalizowanych komórkach tkanek wydzielniczych.W skład jednego może wchodzić nawet kilkadziesiąt różnych związków. Zawartość olejków w organach roślin bywa bardzo różna i zmienna w zależności od warunków występowania, uprawy, pogody. Otrzymywane są głównie poprzez destylację z parą wodną. Jako produkt uboczny tego procesu powstają tzw. hydrolaty (często stosowane w codziennej pielęgnacji np. woda różana czy woda oczarowa) – to woda destylująca wraz z olejkiem, a pozostająca po oddzieleniu tegoż olejku.Hydrolat zawiera często inne składniki, których nie ma w otrzymanym olejku eterycznym. Olejki eteryczne działają na nasz organizm na kilka sposobów, przez drogi oddechowe lub przez skórę:Nos: receptory węchowe – opuszka węchowa – nerwy węchowe – mózg.Nosogardziel: krtań – tchawica – oskrzela – płuca – układ krwionośny.Naskórek: gruczoły łojowe, mieszki włosowe – skóra właściwa – głębiej leżące tkanki i

Kwasy Omega 3 „Twoje pożywienie powinno być lekarstwem, a Twoje lekarstwo powinno być pożywieniem.”– Hipokrates Kwasy Omega 3 nie są syntezowane w organizmie człowieka i muszą być dostarczane z pożywieniem, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie wszystkich organów wewnętrznych. Omega pozytywnie wpływa na wygląd skóry i włosów wspomagając ich nawilżenie i koloryt. Odpowiednia spersonalizowana dieta i suplementacja spowolni proces starzenia się skóry i pozostałych organów, a także pozwoli cieszyć się zdrowiem i urodą na długie lata. Usprawnia funkcjonowanie mózgu i zapobiega chorobom sercowo – nczyniowym, oraz zmniejsza stan sapalny worganizmie. Szczególną uwagę należy zwrócić na badanie nutrigenetyczne iGenesis OMEGA TEST. To badanie stężenia kwasów tłuszczowych na poziomie komórkowym, które ułatwi modyfikację dotychczasowego sposobu odżywiania oraz zapewni skuteczną profilaktykę chorób cywilizacyjnych. Polega na określeniu zapotrzebowania organizmu człowieka na kwasy Omega 3 i Omega , których odpowiednie proporcje wspomagają organizm w walce z procesami chorobotwórczymi. Większość Polaków pozostaje w permanentnym stanie zapalnym, o czym

Letni detox – nadeszło upragnione lato a wraz z promieniami letniego słońca czas zdjąć bluzy i przy okazji zrzucić niechciane, nadprogramowe kilogramy, które nagromadziły się w okresie zimowym. Za oknem robi się cieplej i wszystko budzi się do życia dlatego i my odczuwamy wzmożony przypływ energii. Chętniej w tym czasie zaczynamy dbać o zdrowie i wygląd. Wraz z nadejściem lata pragniemy się czuć lepiej w swoim ciele, jest to więc doskonały moment na przeprowadzenie detoxu – diety oczyszczającej z toksyn. Istnieje wiele diet oczyszczających – od warzywno-owocowych, poprzez te oparte na samych sokach, wykluczające całkowicie niektóre grupy pokarmów aż po głodówki i picie samej wody. Według dietetyków najkorzystniejszą jednak dietą oczyszczającą organizm jest dobrze zbilansowana, pełnowartościowa dieta zawierająca produkty o działaniu prozdrowotnym. Dlatego warto zadbać o to co zjadamy. Można aktualnie przytoczyć wiele doniesień naukowych, potwierdzających że pełnowartościowa dieta jest gwarantem dobrego samopoczucia, promiennej cery i ładnej sylwetki. W czasie

Instytut Zdrowia i Urody Holispace powstał z myślą o dawaniu człowiekowi czegoś więcej niż schematyczny zabieg kosmetyczny. Nazwa Holispace wynika z połączenia dwóch słów: „holistyczny” i „ przestrzeń” Holispace to miejsce, w którym zespół profesjonalistów wykazuje podejście holistyczne- co to znaczy? Holistyka zakłada, że przyczyną nieprawidłowego funkcjonowania organizmu, nie jest tylko jednostkowa składowa, lecz jednocześnie stan ciała, ducha czy umysłu. W Instytucie Zdrowia i Urody Holispace możesz uzyskać pomoc dla: ciała (spersonalizowane zabiegi kosmetologiczne, fitoterapia, dietetyka, fizjoterapia, analiza stanu zdrowia Vieva, terapia naczyniowa Bemer), umysłu (konsultacje psychologiczne indywidualne bądź z osobą towarzyszącą), ducha ( masaże orientalne, masaże relaksacyjne, zabiegi na ciało). Nasi specjaliści podchodzą bardzo indywidualnie  do każdego klienta. Każda wizyta rozpoczyna się od konsultacji, podczas której specjalista ustala spersonalizowaną terapię zabiegową odpowiadając na  potrzeby i oczekiwania klienta. Tylko działanie skojarzone jest gwarancją osiągniecia sukcesu. W Holispace to wszystko można osiągnąć w przyjaznym otoczeniu, bez pośpiechu, w pogodnej atmosferze przy

Oddech źródłem życia Każdy istniejący organizm na ziemi potrafi oddychać, oddychanie jest niezależne od naszej woli, ale możemy mieć na niego świadomy wpływ.  Warto czasem się zastanowić, jak oddychamy, a jak oddychać powinniśmy, ponieważ większość osób oddycha w sposób nieprawidłowy i nieefektywny. Nieprawidłowy oddech może mieć negatywny wpływ na układ:   Krwionośny Pokarmowy Limfatyczny Oddechowy Każdy oddycha, żeby żyć czy żyjemy, aby oddychać ? Prawidłowy oddech jest potrzebny w pracy, podczas treningu, stresu czy w codziennym życiu. Jest to tak ważny aspekt jak niedobór witaminy D, który ma ok 90% społeczeństwa. Spokojny oddech przeponowy powinien być zalecany na wejściu od lekarza. Oddychanie ma wpływ na wiele funkcji życiowych, przede wszystkim na układ krwionośny i prawidłowe krążenie krwi. Organizm podczas głębokiego wdechu, pobiera nawet 10 razy więcej powietrza niż przy oddechu płytkim, a mózg zużywa ok 80% wdychanego powietrza. Świadomy oddech opóźnia procesy starzenia. Bardzo często ludzie oddychają nieprawidłowo, angażując mięśnie

Dobra postawa i zdrowe nawyki Ciało człowieka zostało niegdyś stworzone do poruszania się, szybciej bądź wolniej, biegania czy chodzenia. Świat człowieka dosyć szybko ewoluuje, postęp techniczny diametralnie idzie do przodu. Ciało człowieka również próbuję dostosować się do danej chwili, pędu i do funkcjonowania w XXI wieku, lecz jak się dowiemy nie do końca prawidłowo i korzystnie. W dzisiejszych czasach, większa część populacji, po zdobytym odpowiednim wykształceniu, zdobywa prace siedzącą w biurze, inna część osób posiada prace fizyczną, a jeszcze inna część pracuje zdalnie – siedząc w domu, w pracy czy w samochodzie jako dostawca. Można więc zauważyć, że większą część naszego czasu w ciągu dnia poświęcamy siedzeniu. Siedzeniu w pracy, wracając samochodem , siedzimy w samochodzie a później w domu. Czy taki brak ruchu jest normalny? Oczywiście, że nie i organizm to czuje. Osoby, które większość czasu spędzają w pozycji siedzącej nie uprawiając żadnej aktywności fizycznej, często miewają komplikacje ze

Chromoterapia Instytut Holispace powstał z intencją stworzenia miejsca, w którym będziemy mogli doświadczyć odprężenia ciała i umysłu, gdzie w komfortowych i przytulnych warunkach, będziecie mogli odpocząć i poczuć spokojny klimat naszego wnętrza, nacieszyć zmysły. Tak samo jak podczas wykończenia domu czy mieszkania, naszego nowego „gniazdka”, dobieramy dodatki urządzając przytulne wnętrze, by móc odpocząć i odprężyć się po całym dniu. Zastanawiamy się w jakim stylu je urządzić, jakie dobrać dodatki i kolory, bo jednak planujemy mieszkanie z myślą, aby nam służyło naszemu dobremu samopoczuciu przez kilka, kilkanaście lat. Najczęściej w celach terapeutycznych wykorzystuje się barwy: Czerwona– wpływa pobudzająco na psychikę człowieka, łagodzi podrażnienia skóry, łagodzi bóle mięśniowe, uważany za kolor miłości, pobudza apetyt. Niedobór koloru czerwonego – osłabia aktywność psychiczną wytwarzając stany apatii, bierności, bezwolności i pustki psychicznej. Niebieska– działa uspokajająco, znieczulająco, napotnie, przeciwgorączkowo, przeciwzapalnie i przeciwbólowo, poprawia samopoczucie. To barwa kojąca, kolor niebieski uspokaja wzburzone myśli i uczucia. Zielona– kolor

Każda kobieta w ciąży powinna być objęta szczególną opieką i ochroną. Stan zdrowia przyszłej mamy ma ogromny wpływ na rozwijające się dziecko. Dbając o dobre samopoczucie przyszłych mam Instytut Holispace wychodzi naprzeciw oczekiwaniom Pań ciężarnych wprowadzając kompleksowy i indywidualny program zabiegów dedykowany specjalnie dla Nich. Wiedza i umiejętności terapeutów potwierdzone są wieloletnim wykształceniem oraz doświadczeniem w pracy z pacjentką dotyczącego pielęgnacji ciała w ciąży i po porodzie.  Na najwyższym poziomie zapewniają: opiekę kosmetyczną połączoną z pielęgnacją w domu, komfortowy wypoczynek, troskę i wsparcie. Jednak musimy pamiętać o tym, że nie wszystkie zabiegi pielęgnacyjne można wykonać i zaproponować kobiecie w ciąży ze względu na niosące ze sobą różnego rodzaju konsekwencje czy niebezpieczeństwa, powikłania związane w związku z wykonywaniem zabiegów. Kobiety w ciąży chcą nadal czuć się pięknie i atrakcyjnie pomimo dodatkowych kilogramów, mogą korzystać z zabiegów kosmetycznych. Jakie więc zabiegi z zakresu kosmetologii są bezpieczne dla kobiet w ciąży? Zabieg HENNY

Fizjoterapia już od wielu lat jest nieodłącznym elementem wielu świadczeń opieki zdrowotnych w przychodniach oraz szpitalach. Od kilkunastu lat stała się prężnie rozwijającą gałęzią rehabilitacji. Fizjoterapia zawsze była, jest i będzie potrzebna, ponieważ nie uniknione jest, że wiele sportowców amatorów albo wyczynowych będzie uprawiało sport, co prowadzi do urazów czy kontuzji sportowych. Szacuje się, że osoby starsze będą cierpiały na choroby zwyrodnieniowe stawów, co skutkuje w wielu przypadkach operacjami endoprotezoplastyki stawów biodrowych czy kolanowych, będą potrzebowały opieki i rehabilitacji. Dziś podkreśla się również rolę fizjoterapię jako uzupełnienie do systematycznych ćwiczeń w fitenss-klubach, lub jako element dbania o swoje ciało, gdy doświadcza przeciążeń związanych z codziennym trybem pracy. Dlaczego fizjoterapia jest ważna zanim dojdzie do kontuzji? Wielu pacjentów po oczekiwaniu na zabiegi Narodowego Funduszu Zdrowia przychodzą na rehabilitację po  wielu miesiącach.  Jeżeli w danej chwili boli nas staw, mamy w nim zaburzenia ruchomości, to pomocy i rehabilitacji potrzebujemy natychmiast, a nie